সাপ্লিমেন্ট ছাড়াই বাড়ান ইমিউনিটি – Kolkata24x7

ভারতে আছড়ে পড়েছে করোনা (Corona) ভাইরাসের দ্বিতীয় ঢেউ। প্রত্যেক দিন অনেক মানুষ সংক্রমিত হচ্ছেন এই মারণ ভাইরাসে। অক্সিজেনের (Oxygen) অভাব, হাসপাতালে বেড পেতে সমস্যা, মন্থর গতিতে চলা ভ্যাকসিনেশন (Vaccination) প্রক্রিয়া সাধারণ মানুষের মনে উদ্বেগ বাড়িয়েছে। লকডাউনের পথে হেঁটেছে অনেক রাজ্য। তৃতীয় বারের জন্য মুখ্যমন্ত্রী হিসেবে সপথ নিয়ে মমতা বন্দ্যোপাধ্যায়ও (Mamata Benerjee) প্রায় পূর্ণ লকডাউনের পথে হেঁটেছেন। লোকাল ট্রেন, মেট্রো, গনপরিবহনে জারি হয়েছে সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞা।

দোকান বাজার খোলা নিয়ে নতুন বিধি নিষেধ জারি হয়েছে। রাত ৯ টা থেকে ভোর ৫ টা অবধি জারি হয়েছে কার্ফু। এই পরিস্থিতিতে প্রয়োজন না হলে চিকিৎসকরা বাইরে বেরোতে মানা করছেন, আর বেরোলে যাতে অবশ্যই মুখে থাকে মাস্ক। এই ভাইরাসের দাপট থেকে বাঁচতে অনেক চিকিৎসক শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি না ইমিউনিটি বাড়ানোর ওপর জোর দিচ্ছেন। কীভাবে বাড়াবেন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আসুন জেনে নেওয়া যাক।

১. পর্যাপ্ত ঘুম: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। এক্সপেরিমেন্টাল মেডিসিনের জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা পত্রে বলা হয়েছে যে রাতের ঘুম T cell এর কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এই সেল সংক্রমনের সেল গুলিকে মেরে ফেলে। যখন আমরা ঘুমাই তখন অ্যাড্রিনালিন ও প্রস্টাগল্যান্ডিন হরমোন শরীরে কম ক্ষরণ হয় যা T cell কে নিজের কাজ করতে সাহায্য করে। গবেষণায় এটাও পাওয়া গেছে যাদের ঘুম ভালো হয় তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশি।

২. মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন: এই কঠিন পরিস্থিতিতে অনেকেরই মদ্যপানের (alcohol consumption) ঝোঁক বাড়ছে। কিন্তু মদ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমায়। তাই মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন।

৩. ছেড়ে দিন ধূমপান: করোনা ভাইরাস ফুসফুসকে আক্রমণ করে। ধূমপানও আমাদের ফুসফুসের ক্ষতি করে। তাই ধূমপানের (smoking) করোনা ভাইরাস আক্রান্তের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। এবং এর ফলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে।

৪. স্ট্রেস কমান: অতিরিক্ত স্ট্রেস আমাদের শরীরের ইমিউনিটি কমায়। আপনার ঘুম যদি ঠিক হয়, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তারপরও স্ট্রেস খলনায়কের ভূমিকা পালন করতে পারে। স্ট্রেসের ফলে দেহ কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে। দেহে এই হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে।

৫. নিয়মিত শরীর চর্চা: গবেষণা বলছে যাঁরা নিয়মিত শরীর চর্চা করেন তাদের দেহে T cell বেশি উৎপাদিত হয়। আর এই সেল উৎপাদনের ফলে বাড়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।