Category: শরীরচর্চা

পেটের চর্বি কমাতে আলাদা ব্যায়াম?

খাবার নিয়ন্ত্রণ করছেন, নিয়মিত হাঁটাহাঁটিও করছেন, ওজনও একটু একটু করে কমছে, কিন্তু পেটটা তো কিছুতেই কমছে না। অনেকেই এ অভিযোগ করে থাকেন। পেটের চর্বি বা মেদ দেহের অন্যান্য মেদের চেয়ে আলাদা এবং বেশি ক্ষতিকর। শরীরের অন্য অংশের মেদ...

Read More

জিমে ব্যায়াম করার কিছু রুটিন (ক্লাসিক্যাল পদ্ধতি)

জিমে ব্যায়াম করার রুটিন (ক্লাসিক্যাল পদ্ধতি) ওজন বাড়ানো ট্রেইনিং-এর ক্লাসিকাল রুটিন (সপ্তাহ ১-৬) প্রথম ৫ মিনিট স্টেশনারী বাইক বা অন্যান্য পদ্ধতিতে গা গরম করে নেবেন ৫ মিনিট পেশী স্ট্রেচিং করে নেবেন (শুধু যে অঙ্গগুলোর ব্যায়াম...

Read More

ওজন বাড়ানোর কোর ব্যায়ামগুলো

ওনেক খেয়েও যাদের ওজন বাড়ে না, জিমের ভাষায় তাদের বলে হার্ড গেইনার। হার্ড গেইনাররা কিভাবে ওজন বাড়াতে পারেন, তার একটা সবচেয়ে জনপ্রিয় উপায় সহ ওজন বাড়ানোর সাথে সম্পর্ক কিছু বিষয় নিয়ে “ওজন বাড়ানোর উপায় (হার্ডগেইনারদের...

Read More

ফিটনেস মাপার তিনটি ব্যায়াম

আপনার অনেক জায়গা ফিটনেস নিয়ে কথা বলেছি। বিভিন্ন কারণে অনেককে উপদেশ দেয়া হয়েছে শারীরিক ফিটনেস বাড়াতে। কিন্তু কিভাবে বুঝবেন আপনার বর্তমান ফিটনেস কোন পর্যায়ে আছে এবং কোন ব্যায়াম কতটুকু পারলে ফিটনেস কোন পর্যায়ে পড়বে, সেটা বলা হয়...

Read More

ওজন বাড়ানোর উপায় (হার্ডগেইনারদের জন্য)

অনেকেই আছেন যারা অনেক খাওয়া এবং ব্যায়াম করার পরও সেই রোগাই থেকে যান; ওজন একটুও বাড়ে না (হার্ডগেইনার)- এই পদ্ধতিটি বিশেষ ভাবে তাদের জন্য। জিমে ব্যায়াম করে ওজন বাড়াতে গেলে শুধু পেশী বাড়বে, ফ্যাট বাড়বে না- এমন হবে না। পেশীর সাথে...

Read More

দৌড়ানো : সম্পূর্ণ গাইড (সংক্ষিপ্তাকারে)

কেন দৌড়াবেন- নিয়মিত দৌড়ানোর যত প্রধান কারণ আছে তার মধ্যে প্রধান হলো- ওজন কমানো, রোগ-জীবানু প্রতিরোধ করা এবং আরো শক্তি ও আত্মবিশ্বাস বাড়ানো। সব ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে দৌড়ানোর উপায় এবং নিয়মকানুন খুব সহজ। পৃথিবীতে যারা নিয়মিত...

Read More

ঘরেই ব্যায়াম

বৃষ্টি হোক বা না হোক, বর্ষার ভাপসা গরমে বাইরে ব্যায়াম করতে কারোরই ভালো লাগে না। অথচ নিজেকে ফিট রাখতে হালকা ব্যায়াম না হলে কি চলে? এ সময় ঘরেই সেরে নিতে পারেন হালকা ব্যায়াম। এ জন্য দরকার হবে কিছু হালকা যন্ত্রপাতি। ব্যায়ামের আগে...

Read More
Loading

সাপোর্টের জন্য ধন্যবাদ