সারা রাত এপাশ-ওপাশ। ঘুম আসে না। কখনো ঘুম এলেও তা গভীর হয় না। অনিদ্রার সমস্যাটি অনেকেরই রয়েছে। এ সমস্যার আরেক নাম ইনসোমনিয়া। চমৎকার ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। জেনে নিন সেগুলো:
: প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময় জেগে ওঠার অভ্যাস করতে হবে। এটা একটা জৈবিক ঘড়ির মতো কাজ করে। এমনকি ছুটির দিনেও যেন এই অভ্যাসের ব্যত্যয় না হয়।
: রাতে যাঁদের সহজে ঘুম আসে না, তাঁদের দিনে ঘুমানো একেবারেই উচিত নয়।
: শোবার ঘরটি স্বস্তিকর ও আরামদায়ক হতে হবে। ঘুমানোর সময় ঘর থাকবে যথেষ্ট অন্ধকার, শান্ত ও নীরব। না বেশি গরম, না বেশি ঠান্ডা।
: কেবল বিশ্রাম ও ঘুমানোর কাজেই শয়নকক্ষের ব্যবহার সীমিত রাখতে হবে। এ ঘরে কোনো টেলিভিশন বা কম্পিউটার না থাকাই স্বাস্থ্যকর।
: ঘুমাতে যাওয়ার আগে আগে ব্যায়াম না করাই ভালো, এতে যে উদ্দীপনা হবে, তা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ব্যায়াম শেষ করতে হবে ঘুমের তিন-চার ঘণ্টা আগে।
: দিনের শেষ ভাগে বা সন্ধ্যার পর চা-কফি, চকলেট ইত্যাদি পরিহার করুন। ধূমপান ও মদ্যপানও বর্জনীয়। এগুলো নিস্তরঙ্গ ঘুমে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
: রাতে হালকা খাওয়ার অভ্যাস করুন। নৈশভোজ শেষ করতে হবে ঘুমাতে যাওয়ার তিন-চার ঘণ্টা আগে। শোবার আগে এক গ্লাস দুধ বা একটি কলা কিংবা ক্র্যাকারস খেয়ে নিলে ঘুম আরও ভালো হবে।
: ভালো ঘুমের জন্য একটু শিথিলায়ন, একটি আনন্দদায়ক বই, গান বা একটা চমৎকার উষ্ণ স্নান বা গোসল দারুণ কাজে দেবে।
: আট ঘণ্টার ঘুমই যথেষ্ট। একটানা এই ঘুম আপনাকে সতেজ করে তুলবে। শিশুরা ঘুমাবে আরও বেশি।
: ঘুম আসছে না? বিছানায় এপাশ-ওপাশ না করে বরং উঠে পড়ুন। একটা বই পড়ুন বা দেহ-মন শিথিল হয়—এমন কিছু করুন। ঘুম পেলে তবেই বিছানায় যাবেন।
অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
২৮ নভেম্বর ২০১৫
বিভাগীয় প্রধান, ল্যাবরেটরি সার্ভিস, বারডেম হাসপাতাল
সূত্র : দৈনিক প্রথম আলো
ভালো থাকুন, ভালো রাখুন
»
assalamu alykum amar rate aktu gum hoyna cesta korleo gum asena majhe majhe gumar osudh khy ta o beshi gum hoyna akhn ami ki korta pari ki korle gum hobe aktu bolbn plz
প্রতিদিন কিছুটা শারীরিক পরিশ্রম করবেন। খেলাধূলা বা ব্যায়াম।
ami desher bahira thaki hausbent ar sathe khela dhula korar somvabe na aktu gum.hoyna rate suya thakle pura soril batha kore kano hoy ata aktu janabn plz
ডাক্তার দেখিয়ে একবার শরীর চেকআপ করিয়ে নিতে পারেন।
এমনিতে নিয়মিত একটু ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করলে ঘুম আসার কথা।
স্যার আমার স্বপ্নদোষ হলে রাতে ঘুম হয় না। আমি কোন দুশিন্তা করি না তবু কেন হয় এমন please help Koran.
বীর্য নিয়মিত ভাবে তৈরি হতে থাকে, এবং সেটা বীর্যথলিতে জমা হয়। যখন বেশি হয়ে যায় তখন পুরানো বীর্য স্বপ্নদোষ বা প্রস্রাবের সাথে বের হয়ে আসে। এটা একটা স্বাভাবিক ব্যাপার। মাঝে মাঝে সেক্স বা হস্তমৈথুন করলে স্বপ্নদোষ কমে যায়। আপনি ২/১ সপ্তাহ পরপর হস্তমৈথুন করতে পারেন। রাতে সমস্যা হলে দিনের বেলা। তাহলে আর রাতে ঘুমের সমস্যা হবে না।
সহ বাসের সময় নারী তৃপ্তি লাভের লক্ষণ অনেকে আমাদের কাছে জানতে চেয়েছেন। তাদের জন্য লক্ষণ গুলো দেয় হল। BD Health Tips
সহ বাসের সময় নারীর তৃপ্তি লাভের 10 টি লক্ষণ :
নারী শরীর নুইয়ে পড়ে ।
নারীর সারাটা শরীর যেন অবসান নেমে আসে ।
দ্রুত হৃদস্পন্দন হতে থাকে ।
আবেশে চোখ বুজে থাকে ।
নারীর জননাঙ্গ থেকে রসস্রাব ক্রমাগত নির্গত হয় ।
নারীর সারা শরীর পুনঃপুনঃ শিহরণ হতে থাকে ।
ধীরে ধীরে গোঁ গোঁ বা প্রাণীর অনুরূপ শব্দ বের হতে পারে ।
সে পুরুষকে জোর করে বুকে চেপে ধরে রাখতে পারে ।
সারা শরীর কাঁপা দিয়ে উঠতে পারে ।
সব শেষে অনেকে জোরে জোরে হাসে আবার অনেকে মুচকি হাসি দিতে দিতে চোখ বুজে ঘুমিয়ে পড়ে।
amar sopno dos jar fole mase 1bar na hole 2bar birjopat hoy.sopno doser jonno ki silazut m neo jabe?help please!