• Skip to main content
  • Skip to site footer

Bangla Health Tips

Bangla Health Tips, News and Information (বাংলা হেলথ টিপস)

বিষয়বস্তু অনুসারে

  • স্বাস্থ্য সংবাদ
  • লাইফস্টাইল
  • শরীরচর্চা
  • ১৮+

অন্যান্য সেকশন

  • লাইব্রেরি
  • ইবুক / PDF
  • জোকস
  • লিরিক
  • ডিকশনারি
  • ই-বাংলা

বাংলা লাইব্রেরি

Read Bangla Books (বাংলা বই) online FREE. No PDF download required for Bengali Books. Bangla Book Library is a Unicode based mobile friendly website.

Bangla Library

ফিটনেস মাপার তিনটি ব্যায়াম

You are here: Home / শরীরচর্চা / ফিটনেস মাপার তিনটি ব্যায়াম

আপনার অনেক জায়গা ফিটনেস নিয়ে কথা বলেছি। বিভিন্ন কারণে অনেককে উপদেশ দেয়া হয়েছে শারীরিক ফিটনেস বাড়াতে। কিন্তু কিভাবে বুঝবেন আপনার বর্তমান ফিটনেস কোন পর্যায়ে আছে এবং কোন ব্যায়াম কতটুকু পারলে ফিটনেস কোন পর্যায়ে পড়বে, সেটা বলা হয় নাই। এই পোস্টে তিনটি ব্যায়ামের উল্লেখ করা হলো।

এই পোস্টটা পড়ার পর নিজেরাই নিজেদের ফিটনেস পরীক্ষা করে নিতে পারবেন।
তাহলে শুরু করা যাক-

উপায় #১:

ফিটনেস শুরু হয় শরীরের মধ্যাংশ থেকে অর্থাৎ পেটের অবস্থার উপর। আর এটা পরিমাপের উপায় হলো পেটের ব্যায়াম “প্লাঙ্ক”।
টান হয়ে শুয়ে পায়ের আঙুল এবং হাত ও কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে বেসিক প্লাঙ্ক দিতে হয়। ছবিটা দেখে নিন।

ফলাফল:
বেসিক প্লাঙ্ক ৬০ সেকেণ্ডের কম থাকতে পারলে -> ফিটনেস এভারেজের নিচে
৬০ সেকেণ্ড থাকতে পারলে -> এভারেজ ফিটনেস
পা একটা টেবিলের উপর তুলে দিয়ে ৬০ সেকেণ্ড থাকতে পারলে -> ফিটনেস এভারেজের উপরে
কনুই ভাজ না করে হাত টান করে ৬০ সেকেণ্ডের মত থাকতে পারলে -> শরীর পুরো ফিট

উপায়#২

বুকডন। বুকডনের সাথে আমরা সবাই কমবেশি পরিচিত। এর পজিশন এবং মুভমেন্ট খুব সহজ বলে এটা বুকের পেশি বাড়াতে খুব জনপ্রিয় একটা ব্যায়াম।
টান হয়ে শুয়ে পায়ের আঙুল ও হাতের তালুর উপর ভর দিয়ে অবস্থান নিতে হবে। তারপর কনুই ভাজ করে বুক ফ্লোরের এক ইঞ্চি উপরে পর্যন্ত নিয়ে গিয়ে এক সেকেণ্ড বিরতি দিয়ে আবার পূর্বাবস্থায় ফিরে আসতে হবে। এতে একটি বুকডন গননা করা হবে।
অনেকে কোমর আঁকাবাঁকা করে বুকডন দেন, সেটার কোন দরকার নেই।

ফলাফল:
একবারে ১৫টির কম বুকডন -> এভারেজের নিচে
১৬ থেকে ২৯টি বুকডন-> এভারেজ
৩০-৪৪টি বুকডন-> এভারেজের উপরে
৪৫টির বেশি বুকডন-> পুরো ফিট

উপায়#৩

হাত, বাহু, পিঠ, কাঁধ সহ শরীরের পুরো উপরের পিছন ভাগের জন্য “চিনআপ” অন্যতম প্রধান ব্যায়াম। ব্যায়ামটা দুইভাবে করা যায়, এক) হাতের তালু নিজের দিকে মুখ করে, ২) হাতের তালু নিজের বিপরীত দিকে মুখ করে। বারে যে কোন একভাবে ঝুলে বুক তুলে বারের সংস্পর্শে আনতে হবে। ওখানে এক সেকেণ্ডের মত বিরতি দিয়ে আবার ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামিয়ে আনতে হবে। শরীর তুলে একবার উপরে এবং একবার নিচে নামানোতে একটি পুলআপ হবে।

ফলাফল:
৩টির কম চিনআপ -> এভারেজের নিচে
৩ থেকে ৭টি -> এভারেজ
৮-১০ -> এভারেজের উপরে
১০টির বেশি -> পুরো ফিট

(মেনস্‌ হেলথ ম্যাগাজিন অবলম্বনে)

February 11, 2012
Category: শরীরচর্চা

You May Also Like…

কীভাবে দৌড়াবেন, জোরে না আস্তে?

আমি তো ঘরের অনেক কাজ করি, তবুও ব্যায়াম করতে হবে?

শরীরচর্চা ধরে রাখতে চান? এই কাজগুলো করুন

প্রতিদিন কি ১০ হাজার কদম হাঁটা উচিত?

Previous Post:ত্রিশের পর যাঁরা মা হতে চান
Next Post:ওজন বাড়ানোর কোর ব্যায়ামগুলো

Reader Interactions

Comments

  1. সোহান

    February 12, 2012 at 1:20 am

    যাদের উচ্চ রক্তচাপ ও ডায়বটিস আছে তাদের শরী্র চর্চার নিয়ম কি?

    Reply
    • Bangla Health

      February 15, 2012 at 10:40 am

      হাঁটা বা হালকা দৌড়ানো। তবে এর আগে এবং পরে অবশ্যই ধীরে ধীরে সমস্ত শরীর স্ট্রেচিং করে নেবেন। এছাড়া জিমে গিয়েও হালকা ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।

      Reply
  2. noyon

    February 17, 2012 at 10:54 pm

    chest” samner dike anar jonno ki ai 3ta appropiate????????

    Reply
    • Bangla Health

      February 20, 2012 at 5:59 am

      বুকডনটা অবশ্যই ভালো। বুকের আরো কিছু ব্যায়াম আছে, যেমন বেঞ্চপ্রেশ, বার ডীপস- এগুলো করতে পারেন।

      Reply
  3. হাসান

    February 18, 2012 at 11:29 am

    যাদের হাত ভাংগা তাদের জন্য এই ব্যায়াম কতটা কাযর্করী?

    Reply
    • Bangla Health

      February 22, 2012 at 6:12 am

      হাত ভাঙা থাকলে এই ব্যায়ামগুলো ঠিক মতো করা যাবে না। বিশেষ করে চিন-আপ তো নয়ই। এক হাত ভালো থাকলে অন্য দুইটা ব্যায়াম কিন্তু কঠিন হলেও করা যায়।
      কোর ব্যায়ামগুলো একহাতে করা কঠিন। তবে জিমে গিয়ে মেশিন ব্যবহার করে অনেক ব্যায়াম একহাতে করতে পারবেন। বিশেষ করে পায়ের ব্যায়ামগুলো।

      Reply
  4. shohel khan

    March 18, 2012 at 10:07 pm

    পেশী (muscle) সুগঠিত করার ব্যায়াম ও প্রয়োজনীয় খাদ্যগুলো নিয়ে একটা পোষ্ট অতি শীঘ্রই পাওয়ার অপক্ষায় রইলাম ।

    Reply
    • Bangla Health

      March 21, 2012 at 2:50 am

      আচ্ছা।

      Reply
  5. রিয়াজ

    April 25, 2012 at 6:24 am

    বেশ ভালো লাগলো। চেষ্টা করে দেখবো। তবে মনে হয় অ্যাভারেজের নিচেই আছি।

    Reply
  6. কামাল

    May 4, 2012 at 9:59 pm

    চিনাআপ পারি ১০ টা
    বুকডন পারি ১০০ টা
    আর প্লাঙ্ক পারি ২ মিনিট

    Reply
  7. Rahman

    May 13, 2012 at 11:14 am

    Amar age 21.Ami choto thakta cikon cilam.Amar age jokhon 17 thokon thaka mota hota laglam.Amar mota soria fata dag roacha .Dakta bad laga.Amar ojon 75 kg.5.6″.A dagar jonno ki korbo. Arkta problem amar milk golo voro voro.Ganji porla ocha ocha dakha jai.Ami ki korbo.Please

    Reply
    • Bangla Health

      May 13, 2012 at 9:03 pm

      বুকের ব্যায়াম করেন। আর চর্বি কমাতে নিয়মিত দৌড়ান।

      Reply
  8. Rahman

    May 13, 2012 at 9:47 pm

    Corbi komala ki mota sorira fata dag jaba?And bokar jonno ki baum korta hoba.

    Reply
    • Bangla Health

      May 14, 2012 at 10:45 pm

      ওজন সাম্যাবস্থায় আসলে দাগ চলে যেতে পারে। তবে মূলত ত্বকের কোলাজেন কমে যাওয়ায় এটি সৃষ্টি হয়। তার মানে আপনার জীবনযাপন পদ্ধতি সঠিক হতে হবে।

      Reply
  9. Roktim-ava

    May 14, 2012 at 10:18 pm

    আমার দাবনা অর্থাত্‍ ঘারের যে অংশে হাত সুরু হয় সেই গুটির ভিতর অনেক সময় প্রচন্ড ব্যাথা হয়।বিশেষ করে যখন হাত উপরের দিকে দি কোন কাজ করি। দয়া করে একটা সমাধান করুন।

    Reply
    • Bangla Health

      May 15, 2012 at 8:18 pm

      ব্যথার কারণটা বুঝতে হলে আগে পরীক্ষা করতে দেখতে হবে। আপনি ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

      Reply
  10. rony

    May 17, 2012 at 2:18 am

    lombba houar jonno ki kono excercise ache? janale upokreto hobo

    Reply
    • Bangla Health

      May 17, 2012 at 9:56 pm

      লম্বা হওয়া জিনগত। তবে যখন শরীর বৃদ্ধি হতে থাকে তখন এমন কিছু করা উচিত নয় যাতে বৃদ্ধি বাধাপ্রাপ্ত হয়। এসময় সাঁতার একটা ভালো ব্যায়াম হিসাবে কাজ করে। কেননা এতে একই সময় শরীরে সব অংশের ব্যায়াম হয়।

      Reply
  11. জানতে চা্হি

    May 29, 2012 at 11:45 pm

    পেটের মেদ কমানোর উপায় কি?

    Reply
    • Bangla Health

      May 30, 2012 at 7:59 pm

      দৌড়াতে হবে; পেটের ব্যায়াম “ক্রাঞ্চ” দিতে হবে। এতে ফ্যাট কমতে থাকবে।
      বাড়তি মেদ যাতে না জমে, সেজন্য খাবার কণ্ট্রোল করতে হবে। অল্প অল্প করে ঘনঘন (২/৩ ঘন্টা পর পর) খেতে হবে। একবারে পেট ভরে খাওয়া যাবে না।

      Reply
  12. বাবু

    June 26, 2012 at 8:00 am

    আমার বয়স ১৯ বছর , উচ্চতা ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি , ওজন ৬০ কেজি । আমি রোজ ভোরে ১৫ মিনিটে ৩ কিমি করে দৌড়ায় । আমার কি দৌড়ের পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন আছে ?

    Reply
    • Bangla Health

      June 30, 2012 at 8:40 pm

      উচ্চতা অনুসারে আপনার ওজন কিছুটা কমে। আপনি না দৌড়িয়ে ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে পারেন। খাওয়া-দাওয়াও বাড়াতে হবে। এতে ওজন বাড়বে। ওজন ঠিক হলে তখন মাঝে মাঝে দৌড়িয়ে ফ্যাট কমিয়ে ফেলতে হবে।

      Reply
  13. ইমতিয়াজ

    June 26, 2012 at 7:14 pm

    স্যার আমার বয়স ২১ , উচ্চতা ৫`৮ , ওজন ৬২ কেজি ।আমি নিয়মিত জিম করি ।প্রশ্ন হল আমি আমার বাইসেপ আরো বাড়াতে চাই ।কারণ আমি মনে করি আমার বাইসেপ চেস্টের তুলনায় ছোট । কিন্তু এটা সম্ভব কিভাবে???
    দয়া করে জানাবেন ।
    উল্লেখ্য আমার চেস্ট ৩৬ ইঞ্চি এবং বাইসেপ ১১ ইঞ্চি ।
    ধন্যবাদ স্যার

    Reply
    • Bangla Health

      June 30, 2012 at 9:04 pm

      আপনার আগের মন্তব্যের নিচে উত্তর দেয়া হয়েছে।

      Reply
  14. বাংলাদেশী বডিবিল্ডার

    July 18, 2012 at 8:26 pm

    স্যার আসসালামু আলাইকুম । আমি নিয়মিত জিম করি ।সমস্যা হল প্রতিদিন আমার যত ক্যালোরি খরচ হচ্ছে নিশ্চয়ই ততটুকুই শরীরে ফেরত দিতে হবে নাকি এরও অধিক???যদি তাই হয় তবে প্রতিদিন ১ঘন্টা ব্যায়াম করলে আমার কত ক্যালোরি খরচ হচ্ছে বা কত ক্যালোরী আমার শরীরের জন্য প্রয়োজন প্রিজ বলবেন কি??উল্লেখ্য দৈনিক ১০ ঘন্টা ঘুম যাওয়ার পর ও আমার চেহারার অবস্থা খারাপ হয়ে যাচ্ছে ।।প্লিজ দয়া করে বলুন এই অবস্থায় আমার কি করণীয় ।।

    Reply
    • Bangla Health

      August 25, 2012 at 4:14 am

      নিয়মিত যা খেতেন তার চেয়ে ৫০০ ক্যালরি বেশি খাবেন। আর একদিন পর পর ব্যায়াম করবেন।

      Reply
  15. Parvez

    July 26, 2012 at 10:17 pm

    Amar muka bron ki korla bron dur hobe

    Reply
    • Bangla Health

      September 1, 2012 at 1:48 am

      এমনিতেই দূর হয়ে যাবে। হাত লাগাবেন না। তৈলাক্ত বা এলকোহলজাতীয় কিছু লাগাবেন না। ধূলোবালি থেকে দূরে থাকবেন। রাতে ঘুমাবেন। অনেক পানি পান করবেন।

      Reply
  16. bristy

    July 27, 2012 at 9:03 pm

    its gd all abt fr ourself…………..

    Reply
  17. Zia

    August 4, 2012 at 7:35 pm

    বয়স অণুসারে উচ্চতা ও ওজন ঠিক কত হওয়া দরকার ও সাভাবিক. আমার বয়স ১৮ (MALE) এখন আমার উচ্চাতা ও ওজন কত হওয়া দরকার?
    PLZ JANABEN

    Reply
    • Bangla Health

      September 5, 2012 at 11:23 pm

      এখানে দেখুন।

      Reply
  18. Risan

    August 11, 2012 at 11:26 pm

    amar age 17 ami 16 age theke home ae asob exercise korse. Amar hight 5.6 inchi wight 46 kg. Amar question holo ami asob exercise korle kono problem hobe? Ami push up daily 50 bar kori, chin up 20 bar.

    Reply
    • Bangla Health

      September 11, 2012 at 1:15 am

      না, সমস্যা হবে না। চালিয়ে যান।

      Reply
  19. md boday

    August 16, 2012 at 8:07 pm

    sir amar age 19. Amar height 5.8″. Amar weight 60 kg. Sir amar problemta holo amar sorilta amar kasay onak bari money hoi abong ami olpo porisrom ba olpo exercize korlay hapia ohti. Akon amar prosno holo ami ki korlay amar sorilta patla monay hobay abong ami odik porisrom kortay parbo.

    Reply
    • Bangla Health

      September 13, 2012 at 10:59 pm

      ভারি মনে হওয়ার কারণ শারীরিক ফিটনেসের অভাব। আপনার আরো বেশি বেশি খাওয়া দরকার এবং সেই সাথে বিশ্রাম। তবে পরিশ্রমের কাজও নিয়মিত করতেব। ভালো হয় যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

      Reply
  20. mdboday

    August 28, 2012 at 6:20 am

    sir amar age 19. Amar height 5.8″. Amar weight 60 kg. Sir amar problemta holo amar sorilta amar kasay onak bari money hoi abong ami olpo porisrom ba olpo exercize korlay hapia ohti. Akon amar prosno holo ami ki korlay amar sorilta patla monay hobay abong ami odik porisrom kortay parbo.

    Reply
    • Bangla Health

      October 2, 2012 at 4:15 am

      ভারি মনে হওয়ার কথা নয়। হালকা হালকা ব্যায়াম করেন, নিয়মিত খেলাধূলা করেন। এতে দম বাড়বে। তখন সমস্যা কমে যাবে।

      Reply
  21. simi

    September 2, 2012 at 7:54 am

    salam niban ,
    amar age32 , amar sorir ar tulonai hat 2ta basi mota ami hat 2ta kivabe komate parbo?

    Reply
    • Bangla Health

      October 4, 2012 at 11:04 pm

      দঁড়ি বা বেত লাফাতে পারেন। এতে ভারসাম্য ঠিক থাকবে। আলাদা ভাবে হাতের ব্যায়াম করেও চর্বি ঝরিয়ে ফেলতে পারেন।

      Reply
  22. wish

    September 7, 2012 at 3:06 am

    স্যার, ঘরে বসে ব্যায়াম করার জন্য কোন বই অনুসরন করতে পারি। কারন ভূল ব্যায়াম করতে চাই না। শরীরটাকে ফিট রাখতে চাই। তাই সহজ নির্দেশনা সহকারে এক বা একাধিক কোন ভাল বইয়ের নাম জানা থাকলে লেখকের নাম সহ প্রাপ্তিস্থান উল্লেখ করবেন। আমি সঠিক নির্দেশনা সহকারে বই পড়ে ইনডোর ব্যায়াম করতে চাই। ভাল থাকবেন। ধন্যবাদ

    Reply
    • Bangla Health

      October 16, 2012 at 5:11 am

      আলাদা বইয়ের নাম এই মুহূর্তে দিতে পারছি না।

      Reply
  23. Manhush

    September 13, 2012 at 11:05 pm

    খুবই ভাল একটা পোষ্ট। অনেক দরকারী। যখন প্রথম পোষ্টটা দেখলাম মনে করেছিলাম কোনই ব্যাপার হবেনা এই টেষ্টে উর্ত্তীণ হওয়া। কিন্তু যখন করতে গেলাম তখন দেখে একেবারেই পারছিনা। মন খারাপ হয়ে গেল।

    Reply
    • Bangla Health

      April 29, 2013 at 10:15 pm

      ধীরে ধীরে আগান। অবশ্যই পারবেন।

      Reply
  24. Manhush

    September 14, 2012 at 10:06 pm

    কিন্তু হাল ছাড়লামনা। ধুমপান করতাম। সেটাই ছেরে দিলাম। তারপর আস্তে আস্তে ব্যায়াম শুরু করলাম। এ বি সি ফ্রি হ্যান্ড এক্সাসাইজ ….ওয়েব সাইট থেকে দেখে দেখে নিয়মিত ব্যায়ম করতাম। প্রথমে একবার বুক ডাউন দিতেই কষ্ট হত। তারপর আস্তে আস্তে ৪/৫ করতে পারতাম। আর এখন মোটামুটি ১৫/১৬ বার করতে পারি। চেইন আপ করার ব্যবস্থা করে সেটাও ট্রাই করব।

    অনেক ধন্যবাদ এই রকম একটা গুরুত্বপূর্ণ ব্যাপার পোষ্ট করার জন্য।

    Reply
    • Bangla Health

      April 29, 2013 at 10:46 pm

      আমাদের পক্ষে বলা সহজ। কিন্তু আসল কাজটা আপনাদেরই করতে হবে। এজন্য চাই আত্মবিশ্বাস, একাগ্রতা আর ধৈয্য। আপনাকে স্যালুট যে আপনি পারতেছেন।

      Reply
  25. রনি

    September 20, 2012 at 7:53 am

    অ

    Reply
  26. রনি

    September 20, 2012 at 10:16 am

    স্যার আমার বয়স ২১ বছর , উচ্চতা ৫ ফুট ৪ ইঞ্চি , ওজন ৪৫কেজি । শরীর খুব রোগাপাতলা । অল্প পরিশ্রম করলেই হাঁপিয়ে উঠি । শরীরে শক্তি একবারে কম । কিন্তু শরীর সবসময় ভারী ভারি এবং ক্লান্ত মনে হয় । কোন কিছু করতে ভাল লাগেনা , দৈনিক ৮/১০ ঘন্টা ঘুমানোর পর ও সবসময় ঘুম ঘুম ভাব লাগে । কোন কাজ করেই এনার্জি পাইনা । হাঁটার সময় মনে হয় পেছন থেকে কেউ যেন পা টেনে ধরেছে । সুন্দর করে হাঁটতেও পারিনা । শরীর বেশিরভাগ সময় গরম থাকে । মনে হয় জ্বর এসেছে । কিন্তূ মেপে দেখি কোন জ্বর নেই । মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডাক্তারকে দেখিয়েছিলাম । তিনি বলেছিলেন খাওয়াদাওয়া করলে সব ঠিক হবে । কিন্তু স্যার , পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার পরেও আমার অবস্থার কোন পরিবর্তন হয়নি । একসময় নিজে নিজেই সিদ্ধান্ত নিয়ে ডায়াবেটিস এবং এইচআইভিও টেস্ট করেছিলাম । কিন্তু সেগুলোর একটিও আমার নেই । স্যার দয়া করে একটু সমাধান দেবেন , কিভাবে আমি সুস্থ্য সবল থাকতে পারব ? এগুলো নিয়ে আমি ৮/১০ বছর ধরে প্রচন্ড মানসিক যন্ত্রণায় আছি । এখন যে কোন অনুষ্ঠানে যেতেও সঙ্কোচ লাগে । বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডাও দিতে পারিনা । বন্ধুরা অনেকেই আমার হাটাচলা , শরীরস্বাস্থ্য নিয়ে হাসিঠাট্টা করে । স্যার দয়া করে একটু বলবেন আমাকে কি করতে হবে ?
    ধন্যবাদ স্যার । ভাল থাকবেন ।

    Reply
    • Bangla Health

      November 15, 2013 at 5:04 am

      পারলে সোজা জিম-এ ভর্তি হয়ে যান। জিম না থাকলে ফ্রি হ্যাণ্ড এক্সারসাইজ শুরু করে দিন। আমাদের সাইটেও অনেক ইনফো পাবেন এ ব্যায়াম সম্পর্কে। আর সব প্রকার আজেবাজে খরচ বাদ দিয়ে খাবারের পিছনে খরচ করুন। ২/৩ ঘণ্টা পর পর স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খাবেন। রাত জাগবেন না, অনেক ঘুমাবেন রাতে। ৬ মাসে চেঞ্জ হয়ে যাবেন।

      Reply
  27. Hemel

    September 29, 2012 at 11:36 pm

    Sorry bangla likte parlam na,amar age 21.ami 5.6″amar body 37″ and komor 32″.ami amar body aro barate chai.ete kono problem hobe ke na.r ki vabe korbo?

    Reply
    • Bangla Health

      October 6, 2012 at 3:17 am

      অবশ্যই বাড়াতে পারেন। ব্যায়াম করতে হবে।

      Reply
  28. অনি

    October 3, 2012 at 1:18 pm

    আমার বয়স ২২,মেডিকেল ছাত্রী। উচ্চতা ৫.২ এবং ওজন ৮0। আমি কি করলে ওজন দ্রুত স্বাভাবিক হবে?

    Reply
    • Bangla Health

      October 4, 2012 at 12:30 am

      খালি পেটে ভোরে দৌড়াবেন নিয়মিত।
      খাবার খুব অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। খাবার তালিকা থেকে সাদা ভাত, ময়দা, গোলআলু, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, তেল-মসলা বাদ দেবেন।

      Reply
  29. রন

    April 30, 2013 at 12:37 am

    আমার বয়ুস ২০.উচ্চতা ৫-৮”.ওজন ৬৫-৭০.
    আমি ১০-১৫ দিন যাবত জিম করি, কিন্ত এখন ও আমি চিনাআপ,বুকডন দিতে পারচি না কেন।বলবেন কি???

    Reply
    • Bangla Health

      April 30, 2013 at 1:44 am

      ঠিকমতো চিনআপ দিতে হলে অনেকের ২ থেকে ৩ মাস লেগে যেতে পারে। প্রথমদিকে কাউরে সাহায্য করতে যিনি আপনার নিচে ধরে উপরের দিকে ঠেলে দিতে সাহায্য করবেন।
      বুকডন একটা দুইটা করে দেয়ার চেষ্টা করুন। এটা সহজেই পারার কথা।

      Reply
  30. sabuj

    January 9, 2014 at 3:12 pm

    আমার বয়স ২৪+ , উচ্চতা ৫.১০” , ওজন ৬৮।
    আমি ২ মাস যাবৎ জিম করছি। প্রথম থেকে এখন পর্যন্ত আমি এক সেটে ১ টার বেশি ডিপস / বুকডন দিতে পারিনা। ১ টা দেয়ার পরই মুখ লাল হয়ে যায়। এবং আমি হাপিয়ে যাই। ডিপস / বুকডন এর বিকল্প হিসেবে আমি অন্য কোন ব্যায়াম করতে পারি কিনা এবং উচ্চতা অনুসারে আমার ওজন ঠিক আছে কিনা, জানালে উপকৃত হব।

    Reply
    • Bangla Health

      January 9, 2014 at 9:18 pm

      এতদিনেও পারছেন না, এটা স্বাভাবিক নয়। খাওয়া দাওয়া আর ঘুম ঠিক হয় তো? আপাতত ডিপস দেয়ার দরকার নেই। বুকডন দেয়ার চেষ্টা করুন। বুকের যতগুলো ব্যায়াম আছে তার মধ্যে বুকডনই সবচেয়ে সহজ এবং সোজা। লেগে থাকুন, আস্তে আস্তে পারবেন।
      শরীরে ফ্যাট কম থাকলে ওজন একটু বেশী হলেও সমস্যা হয় না।

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bangla Health Tips

Return to top