অনেকেই আছেন যারা অনেক খাওয়া এবং ব্যায়াম করার পরও সেই রোগাই থেকে যান; ওজন একটুও বাড়ে না (হার্ডগেইনার)- এই পদ্ধতিটি বিশেষ ভাবে তাদের জন্য।
জিমে ব্যায়াম করে ওজন বাড়াতে গেলে শুধু পেশী বাড়বে, ফ্যাট বাড়বে না- এমন হবে না। পেশীর সাথে ফ্যাটও বাড়বে। মোটামুটি হিসাবে ৬০% পেশী এবং ৪০% ফ্যাট বাড়ে। পরে এই ফ্যাট ভিন্ন লাইট ওয়েট ব্যায়াম এবং দৌড়িয়ে ঝরিয়ে ফেলতে হয়। বডিবিল্ডাররা এভাবেই দিন দিন ওজন বাড়ান।
অনেক খেলেও কাদের ওজন বাড়ে না- সেটা নিয়ে একটু আলোচনা করা যাক—
যারা খুবই রোগা, অনেক খাওয়ার পরও যাদের ওজন বাড়ে না তাদেরকে বলা হয় হার্ডগেইনার (Hard gainer)- তাদের মেটাবলিজম (সহজ বাংলায় হজমশক্তি) খুব হাই বলে খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই বার্ণ হয়ে যায়, তাই পুষ্টি গায়ে লাগে না। আবার যারা একটু খেলেই মেটা হয়ে যান (এদের সংখ্যাই বেশী)- তাদের মেটাবলিজম খুব লো।
মেটাবলিজম নিয়ে যখন কথা উঠেছে, তখন মাঝখানে এটা নিয়ে কিছু বলা যাক—
হজমশক্তি সবার এক হয় না। এটা অনেকটাই জন্মগত। তবে খুব হাই বা খুব লো- দুইটাই খারাপ। ভালো হলো মাঝামাঝি অবস্থানটা।
কিন্তু মেটাবলিজম ভালো করার উপায় কি?
আমাদের শরীর প্রতিঘন্টায় একটা নির্দিষ্ট পরিমান ক্যালরি বার্ণ করে। সাধারণত কিছু না করা অবস্থায় প্রতি ঘন্টায় ধরুন ৭৫ ক্যালরির মত। সেই হিসাবে একজন সুস্থ-সবল পরিপূর্ণ বয়স্ক মানুষের দিনে প্রায় ১৮০০ ক্যালরি পরিমান খাদ্য দরকার হয়। কিন্তু এখন কথা উঠতে পারে যে তাহলে এতবার না খেয়ে একবার ১৮০০ ক্যালরি খেলেই তো হয়।
কিন্তু না! কেননা আমাদের শরীর একটা নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত একটা নির্দিষ্ট পরিমান ক্যালরি গ্রহণ করতে পারে। তার বেশী হলে শরীর অটোমেটিকভাবে বাকি ক্যালরিগুলো ফ্যাট হিসাবে শরীরের জমা করে রাখবে।
বর্তমানে এই “নির্দিষ্ট সময়” বলতে ৩ ঘন্টার কিছু কম সময়কে ধরা হয়। কেননা একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি আড়াই থেকে ৩ ঘন্টা লাগার কথা। যেহেতু ঘুমের মধ্যে খাওয়া সম্ভব নয় সেহেতু ঘুম বাদে বাকি সময়টাতে আমাদের সারাদিনের ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।
ধরা যাক, উচ্চতা ৫ফুট ৬ইঞ্চি এবং ওজন ১৫০ পাউণ্ড বা ৬৭ কেজি ওজনের কেউ আলাদা ভাবে যদি শারীরিক পরিশ্রম না করে অর্থাৎ ওজন কমাতেও চান না বা বাড়াতেও চান না, তার দৈনন্দিন খাবারের চাহিদা ১৮০০ ক্যালরি। এখন প্রতি ঘন্টায় তো ৭৫ ক্যালরি করে খাওয়া সম্ভব নয়। আর একবার খেলে সেটা হজম হতে মোটামুটি আড়াই থেকে ৩ ঘন্টা লাগার কথা। এই সময়টাতে আপনার শরীরের চাহিদা হবে ৭৫*৩=২২৫ ক্যালরি। ঘুমের সময়টা যোগ করে এটাকে ৩০০ ক্যালরি ধরা হলো।
তাহলে দেখা যাচ্ছে প্রতি আড়াই/তিন ঘন্টা করে ৬ বারে ৩০০ ক্যালরি করে খেলে ১৮০০ ক্যালরি পূর্ণ করা সম্ভব।
৩০০ ক্যালরি খাবার ৩ ঘন্টায় হজম হয়ে গেলে ৩ ঘন্টা পর একটা সুস্থ্য-স্বাভাবিক শরীর আবার নতুন খাবারের অপেক্ষায় থাকবে।
এইবার শরীরের ম্যাজিক একটু ভালো করে খেয়াল করুন—
মানুষ না খেয়ে থাকলে শরীর প্রথমে শরীরে সঞ্চিত চর্বি বার্ণ করে শক্তি জোগাবে। ধীরে ধীরে পেশী বার্ণ হতে শুরু করবে। এভাবে শরীর ক্ষয় হবে এবং মানুষ দিন দিন রোগা হতে শুরু করবে।
১. আপনি যদি ৩ ঘন্টায় ৩০০-র বদলে ৩০০+ ক্যালরি গ্রহণ করেন তাহলে আপনার শরীর ৩ ঘন্টায় ৩০০ ক্যালরি বার্ণ করে শরীরের শক্তি যোগাবে। বাকি ক্যালরি সোজা ফ্যাট হিসাবে জমা করতে শুরু করবে। (ছেলেদের বেলায় তলপেট থেকে এবং মেয়েদের বেলায় নিতম্ব এবং উরু থেকে জমা শুরু হবে।)
২. আপনি যদি ৩ বার খান, তাহলে গড়ে ৫-৬ ঘন্টা পর পর ৬০০ ক্যালরি করে খেতে হবে। ৩ ঘন্টায় ৩০০ ক্যালরি ঠিকমতো হজম হবে, বাকি খাবার ঠিকমতো হজম না হয়ে ফ্যাট হতে শুরু করবে এবং এই পরের ৩ ঘন্টা শরীর দূর্বল লাগতে শুরু করবে।
৩. শরীর যখন দেখবে আপনি ৩ ঘন্টা পর আবার খাবার দিচ্ছেন না তখন সে নিজেকে বাঁচিয়ে রাখতে শক্তি সঞ্চয় করতে শুরু করবে এবং সেটা ফ্যাট হিসাবে। এভাবে খাওয়াদাওয়ায় অনিয়মিত হতে শুরু করলে মেটাবলিজমের ১২টা বেজে যাবে।
৪. খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই যদি আবার খাবার দেন (৩ ঘন্টা পর পর) তখন শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীন শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না। তখন শরীর পুরো দৃষ্টি দেবে আপনার বাহ্যিক কাজের উপর। মানুষ এসময়ই “কাজ-কর্মে বল” পায় বলে।
অর্থাৎ হজমশক্তি ভালো রাখতে নিয়মিত অল্প অল্প করে ঘনঘন করে খেতে হবে।
কিন্তু কি খাবেন?
অবশ্যই ব্যালান্সড ফুট! অর্থাৎ প্রতিবার খাবারে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকতে হবে। মোটামুটি ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট হতে হবে।
মাছ, মাংশ, ডিম, দুধ, টক দই, লাল চালের ভাত, আটার রুটি, শাকসবজি, ফলমূল, প্রচুর পানি।
কি খাবেন না?
সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দা, সুগার, সোডিয়াম, এলকোহল, ক্যাফেইন, নিকোটিন, প্রসেসড ফুড, ক্যান ফুড, তৈলাক্ত ও মসলাজাতীয় খাবার।
কি ধরনের ব্যায়াম করবে?
সাধারণ ভাবে জিমে মানুষ এমন ওয়েট নেয় যা দিয়ে প্রতি সেটে ১০ থেকে ১৫ রেপস্ দিতে পারে। কিন্তু ওজন বাড়াতে হলে এমন ওয়েট নিতে হবে যা দিয়ে প্রতিবারে ৪ থেকে ৭ রেপস্ দিতে পারবেন। মেশিন ব্যবহার না করে ফ্রি ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করতে হবে। আর এমন সব ব্যায়াম করতে হবে সেসব ব্যায়ামে একই সাথে একাধিক পেশীতে চাপ পড়ে। এগুলোকে “কোর” বা “কম্পাউণ্ড” এক্সারসাইজ বলে। যেমন—
১. Bench Presses (বেঞ্চ প্রেস) – বুক, কাঁধ, বাহু (ট্রাইসেপ)
২. Overhead Presses (ওভারহেড প্রেস) – কাঁধ, বাহু (ট্রাইসেপ)
৩. Pull-ups/Rows (পুল-আপ / রো) – পিঠ, বাহু (বাইসেপ)
৪. Squats (স্কোয়াট) – পা, পিঠের নিম্নভাগ
৫. Deadlifts (ডেডলিফট) – পা, পিঠ, কাঁধ
৬. Bar Dips (বার ডিপ) – কাঁধ, বুক, বাহু (ট্রাইসেপ)
ঘুম কেন জরুরী?
প্রতিদিন ৮-৯ ঘন্টা বিশ্রাম বা ঘুমাতে পারলে ভালো হয়। কেননা মানুষ ঘুমের মধ্যেই বড় হয়। জিমে গিয়ে শুধু মাসলে পাম্প করা হয় কিন্তু শরীর পূর্ণ বিশ্রামে থাকার সময়ই পেশিগুলো গ্রো করবে।
———————————-
এতক্ষন নিশ্চয়ই কিছু সাধারণ ধারণা পেয়েছেন। কিন্তু সব কিছুর সমন্বয় কিভাবে ঘটাবেন, অর্থাৎ ওজনটা বাড়াতে হার্ডগেইনাররা ঠিক কোন পদ্ধতি অবলম্বন করবেন সেটা সংক্ষেপে আলোচনা করা হচ্ছে—
পদ্ধতিটাকে সোজা বাংলায় বললে- দুই পা সামনে আগাতে হবে, এক পা পিছাতে হবে।
প্রথম দুই সপ্তাহে যত পারেন (কমপক্ষে ২৫০০ ক্যালরি), খাবেন। খুব একটা মেপে খেতে হবে না। তবে প্রোটিনটা যেন যথেষ্ট হয়। প্রতি ২ ঘন্টা পর পর কিছু না কিছু খাবেন। এবং সেই সাথে প্রচুর পানি।
জিমে গিয়ে খুব হার্ড ব্যায়াম করতে হবে। ওয়েট বেশী, রেপস কম। সপ্তাহে ৩ দিন (একদিন পর পর) ব্যায়াম করবেন। প্রতিটা সেশন ৬০ মিনিট থেকে ৭৫ মিনিটের মধ্যে রাখবেন। কেননা এর পরে শরীর ক্লান্ত হয়ে আসবে। তখন ব্যায়াম চালিয়ে গেলে পেশী ক্ষয় হবে। জিম শুরুর দুইঘন্টা আগে খাবেন এবং শেষ হওয়ার এক ঘন্টার মধ্যে অবশ্যই আবার খাবেন। যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেবেন, ঘুমাবেন।
প্রথম দিন – বুক, পিঠ এবং পেটের ব্যায়াম।
দ্বিতীয় দিন- পা এবং পেট।
তৃতীয় দিন – কাঁধ, বাহু, পেট।
(বিস্তারিত অন্য পোস্টে দেয়া হবে)
দুই সপ্তাহ ঠিক মতো সব কিছু অনুসরন করলে কমপক্ষে এক থেকে দুইকেজি ওজন বাড়বে। কিন্তু এরপর আর যতই খান, আপনার শরীর আর নিতে পারবেন না কেননা আপনার এনাবলিক হরমোন আবার নরমাল পর্যায়ে চলে আসবে। তখন শরীরের বৃদ্ধিও কমে আসবে। তাই এর পর পিছিয়ে যেতে হবে অর্থাৎ পরের সপ্তাহে খাওয়া অনেক কমিয়ে দিতে হবে। ১৩০০-১৫০০ ক্যালরির মত খাবেন। খাদ্য খুব ক্লিন হতে হবে। ফ্যাট আর কার্ব তুলনামূলকভাবে কম খাবেন।
এই সপ্তাহের জিমের সেশনগুলো এমন হতে পারে—
সেশন ১ – বুক, কাঁধ, ট্রাইসেপ, পেট
সেশন ২ – পা, পেট
সেশন ৩ – পিঠ, বাইসেপ, পেট
(বিস্তারিত অন্য পোস্টে দেয়া হবে)
খুব হালকা ওয়েট নিয়ে ১০ থেকে ১৫ রেপস্ করে দেবেন। শরীরের উপর খুব চাপ দেবেন না। কেননা এই সপ্তাহে আপনি খাচ্ছেন কম। এই সপ্তাহটা হবে শরীরের মেইনটেনেন্স পর্ব মাত্র। এই পর্বে শরীর থেকে কিছুটা পানি বেরিয়ে যাবে তাই একটু হালকা হয়ে যাবেন। একটু ওজন কমে যাবে। এটা দেখে ভেঙে পড়বেন না। কেননা পরের দুই সপ্তাহে বেশী খাবার ও হার্ড ব্যায়ামের ফলে শরীর আবার ফুলতে শুরু করবে। পেটে খাবার পড়া মাত্রই শরীর স্পঞ্জের মত চুষে নেবে।
এভাবে প্রতি ৩ সপ্তাহে এক-দুই কেজি করে ওজন বাড়বে। এই টেকনিকটা যতদিন না আপনার ওজন পর্যাপ্তর বেশি হচ্ছে ততদিন চালিয়ে যাবেন। ধরুন আপনার ওজন দরকার ৭০ কেজি, তাহলে ৭৫ কেজি পর্যন্ত বাড়াবেন। তারপর অন্য টেকনিকে ব্যায়াম করে বাকি ৫ কেজি, যার বেশির ভাগই হবে ফ্যাট, ঝরিয়ে ফেলতে হবে।
(এটা অন্য পোস্টে আলোচনা করা যাবে।)
এছাড়া আপনাদের দরকার অনুসারে পর্যায়ক্রমে আরও কিছু বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হতে পারে, যেমন—
ওয়েট গেইন ডায়েট
ফ্যাট লস ডায়েট
ওয়েট গেইন এক্সারসাইজ
ফ্যাট লস এক্সারসাইজ
ম্যাস ট্রেইনিং রুটিন
ফ্যাট লস ট্রেইনিং রুটিন
খাবারে ক্যালরির পরিমান
ওয়ার্কআউট রুটিন
————————————–
আরো পড়ুন-
চিকিৎসার নামে অপচিকিৎসা: প্রতারিত জনগণ
খুবই সুন্দর একটা লেখা ..পড়ে অনেক ভালো লাগলো
ধন্যবাদ
ভাইয়া আমার উচ্চতা ৫ ফুট সাড়ে ৬ ইঞ্চি ওজন ৫১ কেজি আমি আরো ১০\১৫ কেজি ওয়েট গেইন করতে চাই এ জন্য আমার কিছু প্রশ্ন আছে সেগুলো হলঃ
১ রেপস কি?
২ যে ব্যায়ামগুলোর নাম বললেন সেগুলো কিভাবে করব?
৩ প্রথম ২ সপ্তাহে যদি ৩ ঘন্টা পরপর খাই তাহলে আমাকে ৬ বার খেতে হবে কিন্তু পরের সপ্তাহে যখন কম খাবো তখনো কি ৩ ঘন্টা পরপর খাবো নাকি সময় আরো বাড়িয়ে দেব?
৪ ফুড ভ্যালু সম্মন্ধে জানা জায় এমন কি কোন ওয়েবসাইট আছে?(কোনটা ফ্যাট কোনটা প্রোটিন এবং কোনটা কত ক্যালরি এ সম্মন্ধে জানার জন্য)
১. ধরুন আপনি বুকডন দিচ্ছেন। একবার নিচে নেমে আবার শুরুর অবস্থায় ফিরে আসা মানে একটা বুকডন হলো। এটাই জিমে ১ রেপ হবে।
২. এটা নিয়ে খুব তাড়াতাড়ি আলাদা পোস্ট দেয়া হবে।
৩. হ্যাঁ, তখনো ৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। কখনোই সময় বাড়াবেন না, বরং একটু কমাতে পারলে ভালো।
৪. এব্যাউট ডট কমের ওয়েবসাইট একটা ভালো সোর্স। তবে আমরা “খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট)” নামক এই পোস্টে প্রয়োজনীয়গুলোর একটা লিস্ট দিয়েছি।
আমি ওজন বারানো জন-ন কিকি বাইম করতে পপারি
ওয়েট লিফটিং।
আমার উচ্চতা ৫.১০ ওজন শুধু ৫২ কেজি।আমি প্রতিদিন ৮ সেট ১৬০ বুকডান করি।আর পুষআপ করি ৮ সেট ৩২ টা এর পর ও আমার ওজন বাডছেনা। আমি কি করলে ভাল ফলাফল পাব জানান প্লিজ।
খুব ভাল লাগলো?
Sir, amar height 5 ft , boyos 18 , weight 43 kg. 12 bochor boyosh porjonto growth valoi cilo. Erpor hothath korei growth kome jay. Amar choto bela thekei sordi lege thake sara bosor. Boyosher dosh e sex nie kichuta matamati kori, ekhon sexual uttejonatao kmon jani kome geche. Mathabethao ache. amar somossagulo theke sere uthte Ekhon ami ki korbo?
আপনার গ্রোথ হবার বয়স চলে যায়নি। এখনো কয়েক বছর বৃদ্ধি হতে পারে। কিন্তু আপনাকে লাইফস্টাইল ঠিক রাখতে হবে। প্রচুর খাবেন এবং ঘুমাবেন। তাহলে ওজন বাড়বে। পারলে ব্যায়াম, খেলাধূলাও করবেন। সাঁতার কাটতে পারেন। এতে ফিটনেস এবং ছোট-খাটো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। জ্বর-সর্দি-কাশি এসব কম হবে।
আমার বয়স ১৮ বছর, উচ্চতা ৫ ফুট। আমি লম্বা হতে চাই। আমাকে কি কি করতে হবে ?
আপনার লম্বা হবার বয়স পার হয়ে যায় নাই। তবে লাইফস্টাইল স্বাস্থ্যকর হতে হবে। খাওয়া ও ঘুমের প্রতি নজর দেবেন। ব্যায়াম করবেন। আপনার জন্য সাঁতার একটা ভালো ব্যায়াম হতে পারে।
আমার বয়স ২৮ উচ্চতা ৫’৯” উজন ৬৩ kg। আমার এই কম উজনের কারনে বন্ধু মহলে লজ্জার কারন হয়। এবং আমি সাহস করে কোন কিছু করতে পারি ভীতর থেকে একটা বাধা আসে । সব সময় নিজেকে ছোট মনে হয় । আমার কনফিডেন্স লেভেল দিনে দিনে নিচে নেমে যাচ্ছে । এই সব কিছুর কারন হচ্ছে আমার সাস্থ্য। একটা খারাপ সাস্থ্য মানুষকে যে কত নীচে এবং ব্যার্থ করে তুলে তার প্রমান আমি নিজে । আর এটা ভাল সাস্থ্য মানুষকে সফল হতে সাহায্য করে। কারন তার কনফিডেন্স লেভেল অনেক উন্নত থাকে। আমার অনেক যোগ্যতা থাকলে ও সাস্থ্যহীনতা আমকে নীচে টেনে ধরছে । আমি খুবই হীনমন্যতায় ভুগছি । বিভিন্ন সাইেট এবং ডাক্তারদের পরামর্শে শুধু ওজন কমানোর কথা বলে । তার কি রাস্তাঘাটে দেখে না কয়জন মানুষ মোটা আর কয়জন সাস্থ্যহীনতায় ভুগছে। গ্রামাঞ্চালে অধীকাংশ মানুষ পুষ্টি হীনতায় ভূগছে।আপনাদেরকে অনেক অনেক ধন্যবাধ যে আপনারা দেশের অধীকাংশ মানুষের সমস্যা নিয়ে লিখছেন। দয়া করে আমাকে কিছু পরামশ দেন। কিছু খাবারের নাম বলবেন যে গুলো খেলে আমার উজন বাড়বে।
আপনার কথা ঠিক- স্বাস্থ্য ভালো থাকলে মনোবলও অনেক বেশি থাকে।
এই পোস্টেই আমরা একটা সহজ উপায় বর্ণনা করেছি।
আর এই পোস্টে কিছু দরকারী খাবারের তালিকা দেয়া হয়েছে। সাদা ভাত, গোল আলু, ময়দার হিসাবটা শুধু তুলনা করার জন্য দেয়া হয়েছে। এইগুলো খাদ্য তালিকা থেকে বাদ দিলে ফ্যাট কম বাড়বে।
Hello sir, i am a College student amar hight 5′ 8”, age 19years but amar weight 43kg only. Ami weekly 2-3 times handjob kori. Khaber somoy khub kom pai, majhe majhe khete mon chay na. Ki kore perfect weight pabo?
ওয়েট বাড়ানো নিয়ে এই পোস্টেই আলোচনা করা হয়েছে। খাওয়া-ঘুম-ব্যায়াম। সেক্সুয়াল ব্যাপারটা এড়িয়ে থাকার চেষ্টা করেন। খাওয়ার কিছুক্ষণ আগে একটা আমলকি খাবেন। এতে খিদা বাড়বে।
amar age-28, Higth-5-2″, weight-45kg. kono oshukh nei, onek Doctor dekheiyese kintu kaj hoini. ami ki vabe weight barate pari 2 month a 8kg jodi janaten tahole onek help hoto. please help me.
খুব সম্ভবত আপনার মেটাবলিজম খুব হাই। যাদের ওজন বাড়ে না, তাদের এইটাই প্রধান সমস্যা। এজন্য পুষ্টি গায়ে লাগে না। প্রথমে নজর দিন মেটাবলিজম ঠিক করতে। এজন্য আপনি কখনোই খালি পেটে থাকবেন না। অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। পুষ্টিকর খাবার বেশি খাবেন। আর রাতে অনেক ঘুমাবেন। বেশি হাঁটাচলা-দৌড়াদৌড়ি করবেন না। পারলে ঘরে বা জিমে গিয়ে ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে পারেন।
আমার বয়স ২৩, উচ্চতা ৫’-৪”, ওজন ৫৪ কেজি। আমি বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্র। এত কম ওজন নিয়ে অনেক টেনশনে আছি। আমার অনেক মোটাসোটা বন্ধুদের চাইতে আমি অনেক বেশি খাই। কিন্তু কোনই লাভ হচ্ছেনা। হলে থাকি বলে আপনি যেরকম খাবার খেতে বললেন সেভাবে ১/২ দিনের বেশি কন্টিনিউ করাও সম্ভব না। জিমনেসিয়ামে যাওয়াও সম্ভব নয়। কি করি বলেন তো ভাইয়া।
By the way, লেখাটা অনেক সুন্দর হয়েছে। অনেক কিছুর ধারনা পেলাম। ধন্যবাদ । 🙂
আপনার ওজন যে খুব কম, তা নয়। চেষ্টা করে আর মাত্র কেজি ৬-৮-এর মত বাড়িয়ে ফেলুন। ওজনটা আসবে খাদ্য থেকে। সুতরাং ওজন বাড়াতে বেশি খাওয়ার কোন বিকল্প নাই। বেশি খেতে হবে, আর ক্যালরি যাতে কম ক্ষয় হয়, সেদিকে নজর দিতে হবে। হাঁটাচলা, দৌড়াদৌড়ি কম করতে হবে। ঘুমাতে বা বিশ্রাম নিতে হবে বেশি।
আমরা দেখেছি অনেকের হাতের কাছে জিম নেই বা থাকলেও যাওয়ার উপায় নেই। আমরা ভেবে দেখছি জিমে না গিয়েও ওজন বাড়ানোর জন্য জিমে করা ব্যায়ামগুলোর বিকল্প ব্যায়াম জিমে না গিয়েও করা যায়। এ নিয়ে আমরা আলাদা একটা পোস্ট দেবো।
A rokom ekti site-e ami khujchilam,jate kore shasto shomporkito proshner shomadhan pawa jai.thank you for everyone.my question: amar age 31 weight:53kg haight:5’6″.ami amar weight aro 20kg barate chai.ai poriman weight barate kotodin shomoy lagte pare?khabarer menu jante chai.thankyou.
প্রতি ৩৫০০ ক্যালরি খাবার = ১ পাউণ্ড। অর্থাৎ যদি এখন যা খাচ্ছেন, তার চেয়ে প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি বেশি খান, তাহলে এক সপ্তাহে সাড়ে চারশ গ্রামের মত করে ওজন বাড়বে। ব্যায়াম না করে এর বেশি খেলে শরীরে ফ্যাট বেশি বাড়বে।
ভালো কিছু খাবারের লিস্ট এখানে দেয়া হয়েছে। পছন্দ মত রেঁধে খেতে হবে।
. Bench Presses (বেঞ্চ প্রেস) – বুক, কাঁধ, বাহু (ট্রাইসেপ)
২. Overhead Presses (ওভারহেড প্রেস) – কাঁধ, বাহু (ট্রাইসেপ)
৩. Pull-ups/Rows (পুল-আপ / রো) – পিঠ, বাহু (বাইসেপ)
৪. Squats (স্কোয়াট) – পা, পিঠের নিম্নভাগ
৫. Deadlifts (ডেডলিফট) – পা, পিঠ, কাঁধ
৬. Bar Dips (বার ডিপ) – কাঁধ, বুক, বাহু (ট্রাইসেপ)
একটু তাড়াতাড়ি এ সংক্রান্ত পোষ্টা দেবেন অাশা রাখি জিম চাড়া যাতে করা যায় কারন অামাদের এদিকে জিম নাই।
ব্যায়াম গুলোর অপেক্ষায় কাজ শুরু করতে পারছিনা।
অনেক ধন্যবাদ
সঠিক সময়ে আপনাদের চাহিদা মেটাতে পারছি না। এজন্য আমরা আন্তরিক ভাবে দুঃখিত।
আরো অনেকেই জিমে যেতে পারবেন না। এরকম সবার কথা চিন্তা করে জিমের বিকল্প কিছু ব্যায়াম যেগুলো বাড়িতেই একটু আয়োজন করে করা যাবে- তা নিয়ে আলাদা পোস্ট দেয়া হবে।
আমার বয়স ২০ বছর এবং উচ্চতা ৫ ফুট ২ ইঞ্চি । আমার ওজন মাত্র ৩৮ কেজি। আমি কোন ভাবেই ওজন বাড়াতে পারছি না। মোটা হওয়ার অনেক ঔষধ খেয়েও কোন কাজ হয় নি।চিকন স্বাস্থ্যের কারনে আমার মানসিক অবস্থা সব সময় খারাপ থাকে। নিজেকে খুব নিচু মনে হয়।আমি কিভাবে আমার ওজন বাড়াতে পারি? আমার লম্বা হওয়ার কোন সম্ভাবনা আছে কিনা? থাকলে কিভাবে হব?
ছেলেরা ২১-২৩ বছর পর্যন্ত লম্বায় বাড়তে পারে। বলা হয়, নিয়মিত সাঁতার কাটলে লম্বা হতে সাহায্য করে।
আপনার বয়স কম। এখনই ওজন নিয়ে মন খারাপ করার কিছু হয় নাই। ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতিটা আমরা এই পোস্টেই আলোচনা করেছি।
Je 6t jim-er kotha bollen se golo barite ki vabe practice korbo?bistarito janale upokrito hotam.thank you.
ব্যায়ামগুলোর সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে আজ পোস্ট দেয়া হয়েছে। এখানে দেখুন।
জিমে না গিয়ে ঘরোয়া ভাবে এগুলো করার বিকল্প ব্যবস্থা নিয়ে আরেকটি পোস্টে আলোচনা করা হবে।
পস্রাব করার পর শরীর ঝাকি দেয় কেন? দয়া করে বলবেন স্যার।
বয়স 27, ওজন 60,উচ্চতা 5.4
ধারনা করা হয়, এই সময় হঠাত করে রক্তচাপ একটু কমে যায় বলে নার্ভ সিস্টেমে একটা প্রতিক্রিয়াস্বরূপ এরকম হয়। তবে এ নিয়ে খুব একটা গবেষণা হয়নি। তাই বিস্তারিত সঠিক ভাবে জানা যায় না।
আমার বয়স ১৮ আমি স্বাস্থবান হতে চাই আমি জানতে চাছছি রাত বাদে প্রতি তিন ঘন্টা পর পর খাবার খেলে, বেশি বেশি পানি পান করলে, এবং প্রতিদিন ৮/৯ ঘন্টা ঘুমালে স্বাস্থ বাড়ানো কি সম্ভব হবে? আমার ব্যয়াম করার খুব একটা সুযোগ নেই তবে প্রতিদিন ৩০ মিনিটের মতো সাধারন ব্যয়াম কর সম্ভব। আমি পরিশ্রমের কোন কাজ করিনা
হ্যাঁ, সম্ভব। প্রতিদিন সাধারণ ব্যায়াম করলে খাওয়ায় রুচি এবং চাহিদা বাড়বে। বেশি খেতে পারলে ওজন অবশ্যই বাড়বে। হেভী ওয়েট ব্যায়াম না করার ফলে হয়তো চর্বিটা একটু বেশি বাড়বে, তবে আপনার বয়স যেহেতু কম তাই এটা নিয়ে দুশ্চিন্তার কিছু নাই। চর্বি বেড়ে গেলে পরে দৌড়িয়ে আবার কমিয়ে ফেলা যাবে।
জিমে না গিয়েও কিছু কঠিন ব্যায়াম বাড়িতে বসেই করা যায়। সেগুলো নিয়ে আলাদা পোস্ট দেয়া হবে।
আসসালামু’লাইকুম। ভাইয়া, আমার বয়স ২৬ বছর ৪ মাস, কিন্তু আমার ওজন মাত্র ৪৫ কেজি। আমার দাড়ি, গোঁফ ও ঠিক মত উঠেনি। আমি এ সমস্যার জন্য কি করতে পারি। আমি কি আপনার সাথে সরাসরি সাক্ষাত করতে পারি, অথবা অন্য কোন উপায় কি বলবেন। আশা করছি আমাকে সাহায্য করবেন। ধন্যবাদ।
কিছু হরমোনের জন্য দাঁড়ি-গোফ কম বেশি হয়। এটা কোন সমস্যা নয়। দাঁড়ি-গোফ থাকা না থাকা পুরুষত্বে কোন প্রভাব পড়ে না। নিয়মিত সেভড করে রাখবেন। তাহলে এটা বোঝা যাবে না।
আমাদের সাথে সরাসরি সাক্ষাত করার উপায় নেই। দুঃখিত।
খুব সুন্দর একটি লেখা ।
১।>সকাল ৬ টা-“পান্তা ভাত (২কাপ) ডিম ভাজি”+পানি।
২।>সকাল ৮টা- নাস্তা+পানি।
৩।>সকাল ১০টা-“ভাত (৩ কাপ) সবজি”+পানি।
৪।>দুপুর ১২টা গাজর (১টা)+ টমেটো (১টা)+ কলা (২টা)
৫।>দুপুর ২টা- “ভাত সবজি,মাছ/মাংস”+পানি।
৬।>বিকাল ৪টা- নাস্তা/ফলমূল+ পানি।
৭।>সন্ধ্যা ৬টা- নাস্তা +দুধ(২/১কাপ)।
৮।>রাত ৮টা- কলা (২টি)।
৯।>রাত ১০টা- “ভাত (২কাপ) সবজি,মাছ/মাংস”+পানি।
আমার খাবারের রুটিন টা কি ঠিক আছে?
এই ভাবে খেলে (ব্যায়াম না করে) সপ্তাহে আমার কত কেজি ওজন বাড়বে? সব কিছু বিস্তারিত ভাবে জানালে খুশি হব।
“আমার বয়স২০, ওজন ৩৮কেজি, উচ্চতা ৫.২” ।
আপনার যা ওজন তাতে যত ঘনঘন খেতে পারেন, ততই ভালো। তবে এত বার খেতে পারবেন না। ওজন বাড়াতে আপনাকে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতেও হবে। এবং শেষ খাবারটা ঘুমানোর কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে খেতে হবে। অবশ্য ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস দুধ খেতে পারেন।
ওজন কত কেজি করে বাড়বে সেটা জানতে হলে দেখতে হবে আপনার খাদ্যে ক্যালরির পরিমান কি রকম। যদি স্বাভাবিকের তুলনায় প্রতিদিন ৫০০ ক্যালরি বেশি করে খান তাহলে সপ্তাহ দুয়েকের মধ্যে এক কেজির মত বাড়বে। তবে ব্যায়াম করলে ফ্যাট কম এবং পেশি বেশি বাড়বে।
কখনোই শুধু কার্ব খাবেন না। প্রতি বার কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাটের সমন্বয় থাকা উচিত। খাবারে সকালের দিকে কার্ব বেশি রাখতে পারেন, বিকেলের দিকে প্রোটিনের পরিমান।
আমার বয়স ১৯ বছর উচ্চতা ৫ ফিট ১১”ওজন ৫৪ কেজি আমি লম্বা । আমি মোটা হতে চাই সেটা যে করেই হোক ।দয়া করে স্যার ,আমাকে পরামর্শ দেবেন ।
এই পোস্টেই এ নিয়ে আলোচনা হয়েছে। আপনি এগুলো অনুসরণ করে দেখতে পারেন। এটাই সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি। কাজ না হলে অন্য ভাবে চেষ্টা করতে হবে।
আমার বয়স ১৯, উচ্চতা ৫ ফিট ৯ ইঞ্চি। আমি খুব চিকন। ওজন খুবই কম। আমি যে করেই হোক আমার ওজন বাড়াতে চাই, অনেক মোটা হতে চাই। এতে যদি চর্বি বাড়ে, তাতেও সমস্যা নাই। কারণ আমি ব্যায়াম না করলেও সারাদিন অনেক হাটাহাটি কিংবা নানা কাজকর্ম করি। এর আগে বেশ কয়েক বার বিভিন্ন খাবার পদ্ধতি অনুসরণ করেছি। বেশ কিছু ওষুধ ও সেবন করেছি। কিন্তু কোন কাজ হয়নি। আমার খারাপ স্বাস্থের কারণে আমি সবসময় মানসিক সমস্যায় ভুগি। আমার বন্ধুরা আমার স্বাস্থ নিয়ে উপহাস করে। কি করলে আমি দ্রুত মোটা হতে পারব, দয়া করে জানাবেন।
বি: দ্র: আমি একসময় প্রচুর পরিমানে হস্তমৈথুন করতাম। কয়েকবছর ধরে এটা ছেড়ে দেবার চেষ্টা করছি। কিন্তু পারিনি। এখনও সপ্তাহে ৪/৫ বার করি, যা আমি চাইনা। কিন্তু নিজেকে কন্ট্রোল করতে পারি না। আমার স্বাস্থ কি এজন্য খারাপ? আমি কি করলে এ থেকে পরিত্রান পাবো?
দুঃখিত, একটু ভূল হয়েছে। আমার উচ্চতা ৫ ফিট ৬ ইঞ্চি, আর ওজন ৪৬ কেজি। কোমর মাত্র ২৬.৫ ইঞ্চি। খাবার দাবারের বেশ কিছু রুটিন অনুসরণ করেছি। কিন্তু কোন কাজ হয়নি। দয়া করে সমাধান দেন।
ঘনঘন খাচ্ছেন তো? সেই সাথে ঘুম এবং ব্যায়াম।
মোটা হওয়ার উপায় নিয়ে এই পোস্টেই আলোচনা হয়েছে।
রোগা মানুষ হাঁটাহাটি করলে প্রচুর ক্যালরি ক্ষয় হয়। হস্তমৈথুন করলেও ক্যালরি ক্ষয় হয়। এসব যদি আপনি খাবার খেয়ে পূরণ করতে পারেন, এবং অনেক বিশ্রাম নিতে পারেন, তবে ঠিক আছে। আর ওজন বাড়াতে হলে আরো অনেক বেশি খেতে হবে।
খুব ঘন ঘন খাওয়ার ফলে আমার হজমশক্তি আগের তুলনায় বেড়ে গেছে।এটা কি কোন প্রভাব ফেলবে? আর ২ সপ্তাহ বেশি বেশি খাওয়ার ফলে শরীরের কিছুটা উন্নতি হয়েছে এখন এক সপ্তাহ খাবার কম খেলে কি শরীর আবার আগের অবস্থায় ফিরে যাবে? আর সেটা যদি হয় তাহলে পরের ২সপ্তাহ বেশি খেলে উন্নতির মাত্রা কতটা বাড়বে?
আপনার হস্তমৈথুনের পরিমানটা বেশি হয়ে যায়। সেটা কমিয়ে আনতে হবে তা আপনার জন্য অনেক সহজ কারন আপনি মনে প্রানে এটা ছেড়ে দিতে চাইছেন। তার জন্য প্রয়োজন একটু পরিকল্পনা যেমন হস্তমৈথুন করার পর সাময়িকের জন্য এটা ঘ্ণার মনে হবে এ সময় আপনি পরবর্তি ১০দিন হস্তমৈথুন না করার সিদ্ধান্ত নেবেন এবং খারাপ চিন্তা মাথায় আনবেন না দেখবেন বলতে বলতে ৭ দিন পার হয়ে গেছে আর সপ্তাহে ১বার হস্তমৈথুন করলে অসুবিধা হবার কথানা।এভাবে ১থেকে ৩ মাস চালালে বিষয়টি আরো সহজ হয়ে যাবে ধন্যবাদ
আপনাকেও ধন্যবাদ। আর সেই সাথে বাংলা হেলথকেও ধন্যবাদ।
Dear sir,ami 5’6″waight53kg.i am a farmer.jaharfole amake protidin kom-besi hardwork korte hoy.amar que:hochche amake emon ekti daily foodmenu toyri kore deban jate ami khub taratari excersize gulo chorcha korte pari.thank you.
দেখুন, সব খাবার সব জায়গায় পাওয়া যায়। আবার সবার আয়ত্বের মধ্যেও থাকে না। তাই এ রকম কিছু জানতে চাইলে অবস্থান এবং অবস্থা সম্পর্কে জানালে আমরা সেই ভাবে ব্যাপারটা বলে দিতে পারি।
আপনার বয়সটা বলেন। আর কি ধরনের কাজ কর্ম করেন, সেগুলোও বলবেন।
সাধারণত যারা এমনিতেই অনেক কাজ করেন, তাদের আলাদা করে ব্যায়াম করার দরকার হয় না। তবুও যদি নিয়ম মতো কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, ভালো। শারীরিক পরিশ্রম করলে খাওয়া-দাওয়ায় খুব একটা বাছ-বিচার করার দরকার হয় না।
আপনি উপরের ব্যাপারে গুলো আগে জানান।
amr bf r age 18 . height 5 fut 8 enci . weight 50 . oke decte procur sukna lage . mone hoy gaye kono mangsoi nei . o abar hsc examiner . o mase thake . ki korle o mota hobe ? or sara diner riutine ta ki bole diben ?
16 age theke handling kore . age anek korto . bt acon aktu kom . week a koy bar handelling korte hoy ?
নির্ভর করে শরীর স্বাস্থ্যের উপর। যাদের স্বাস্থ্য ভালো, তারা বেশি করতে পারে। যাদের ভালো না, তারা চাইলেও বেশি করতে পারবে না।
সাধারণত সপ্তাহে ২/১ বার ঠিক আছে।
২/৩ ঘন্টা অন্তত অন্তর প্রচুর খেতে হবে। একদিন পরপর ঘন্টাখানেক ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে হবে। রাতে কমপক্ষে ৮-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে। বেশি হাঁটাহাটি না করাই ভালো।
Thank you.amar age 32&bachellor.ami modhobitto familly’r member.farm management korar jonno amake rode(sun)er modde prochore walk korte hoy.fresh food item amar ekhane shobshomoy pawa jai.doya kore dami & shosta 2ta foodmenu’e dben.ami daily smoke(10-12ta)kori.a chara amar kono bodovvas nai.onek chesta korechi,kinto charte parchi na.give me a solution please.thank you.
রোদে বেশি গেলে খালি গায়ে যাবেন না। সাদা টি-শার্ট এবং মাথায় গোল টুপি ব্যবহার করতে পারেন। শরীর ঠিক রাখতে হলে ধূমপান অবশ্যই ত্যাগ করতে হবে। নিজে ছাড়তে না পারলে আমরা বললেও পারবেন না। আপনি এজন্য ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। তিনি ব্যবস্থা করে দেবেন।
দেশে শাকসবজি, ডাল-এসব সস্তা। মাছ মাংশ ডিম দুধ-এগুলো দামী। সকালে কলা, ডিম এবং রুটি খেতে পারেন। দুপুরে মাছ, ডাল এবং ভাত। বিকেলে টক দই, বিভিন্ন প্রকার ফল। সন্ধ্যায় আটার রুটি, সবজি, মাংশ। রাতে ঘুমানোর ৩০ মিনিট আগে একগ্লাশ দুধ।
ভাই আপনার লেখা খুবই উপকারী, পরের পর্বগুলোর জন্য অপেক্ষা করছি, অনেক দিন থেকে দিচ্ছেন না কেন ?? বিশেষ করে মেয়েদের ওজন কমানোর ব্যাপারে একটা লেখা চাই..
ধন্যবাদ। আমাদের আয়োজনটা আসলে অনেক বিশাল হয়ে গেছে। সব বিভাগে সময় ভাগ করে দিতে হয়। তাই একটু দেরী হচ্ছে।
ডাক্তার সাহেব, আমি প্রতিদিন ২৫০০ ক্যালরির মত খাই কিন্তু আগের সেই ৩৮ কেজি ই আছি শরীরের কোন উন্নতি হয় নাই।
(আমি প্রতিদিন ১৫ মিনিটের মত ঘরে ব্যায়াম করি এবং পুকুরে সাঁতার কাটি) আমার সমস্যা হচ্ছে আমি একসাথে বেশি খেতে পারি না তবে ঘন ঘন ক্ষিধা লাগে এবং খাই, আমাকে প্রতিদিন কিছু টুকিটাকি কাজ এবং হাটাহাটি করতে হয়, আমি বাসার ৩য় তলাতে থাকি বলে আমাকে প্রতিদিন ৩ তলার সিঁড়ি বেয়ে উঠানামা করতে হয় এই জন্যই কি আমার শরীরের কোন উন্নতি হচ্ছে না? আমার প্রতিদিন কত ক্যালরি করে খাওয়া উচিত?
দয়া করে সবকিছু জানালে খুবই উপকৃত হব।
ধন্যবাদ।
খুব সম্ভবত হাঁটাহাটি আর সাঁতারের কারণে ক্যালরি বেশি ক্ষয় হয়ে যাচ্ছে। ওজন বাড়ানোর সময় এই দুইটা জিনিস বাদ দেবেন। অল্প অল্প খাওয়ার অভ্যাস ভালো। তবে আপনি ২৫০০ ক্যালরি আদৌ খাচ্ছেন কিনা, বা খেলে কি ধরনের খাবার খাচ্ছেন, তার উপর অনেক কিছু নির্ভর করছে।
আর পরিশ্রমের ব্যায়াম একদিন পর পর করবেন ৪৫ মিনিট থেকে ৭৫ মিনিট পর্যন্ত।
আরেকটি কথা আমি প্রতিদিন ৯-১০ ঘন্টা ঘুমাই।
আমার নাম আবির।আমার বয়স ১৯ বছর । আমার উচ্চতা ৫ ফুট ১০” কিন্তু আমার ওজন মাত্র ৫১ কেজি। আমি ওজন বাড়ানোর অনেক চেষ্টা করছি এবং অনেক খাচ্ছি কিন্তু ওজন বাড়ছে না।আমি ওজন বাড়ানোর জন্য ২ মাস জিম ও করেছি কিন্তু সামান্য ওজন বাড়ছে , কোন লাভ হয় নি। আমি handalling খুব কম করি ২ মাসে ১ বার।কিন্তু সমস্যা হচ্ছ সপ্তাহে ১ বার স্বপ্নদোষ হয় কোন সপ্তাহে ২ বার। এই স্বাস্থ্য নিয়া বন্ধুদের সামনে খুব অপমান হতে হয়। আমি এই স্বাস্থ্য নিয়া খুব চিন্তায় আছি। কিভাবে স্বাস্থ্য এবং ওজন বাড়াব একটা বুদ্ধি দেন।
হস্তমৈথুন বা স্বপ্নদোষ নিয়ে চিন্তা ছেড়ে দিন। আর ওজন বাড়ানোর জন্য ২ মাস খুব কম সময়। লেগে থাকুন। এই পোস্টের পদ্ধতিগুলো অনুসরন করার চেষ্টা করুন।
ভাইয়া কাঁচা ছোলা এবং একটা গাজরে কী পরিমান ক্যালরি আছে ?
২০০ গ্রাম ছোলায় ৭২৮ ক্যালরি, ১২৮ গ্রাম গাজরে ৫২ ক্যালরি।
অনেকেই বলে যে আমার মায়ের সাস্থ্য কম থাকার কারনে আমার কোনদিনও ওজন বাড়বে না কথাটি কতটুকু যুক্তিসঙ্গত? আমি কি ওজন বাড়াতে পারব?
একেবারেই অযৌক্তিক কথা। হয়তো একটু সময় লাগতে পারে পারে।
ওজন বাড়ানোর উপায় নিয়েই তো এই পোস্ট।
mobile theke comment korlam tai banglish
kiso din jim karar par shasto valo hoy kinto jim sere dele abar kome jai kan?
Kibabe jim korle stha-e(parmanet) hoy
janale upkrita hobo.
পার্মানেন্ট স্বাস্থ্য বলে কিছু নেই। নিয়মিত এর যত্ন না নিলে আবার আগের মত হয়ে যাবে। জিমের একটা সেশন ধরুন ১২ থেকে ১৬ সপ্তাহ পর্যন্ত চলে। তারপর মাঝে ২ সপ্তাহের জন্য বিশ্রাম নিতে পারেন। পরে আবার শুরু করা উচিত। জিমে যেতে না পারলেও বাড়িতে অনেক ব্যায়াম করে নিতে পারেন।
BOOS,amar ojon 73 kilo,and amar boyos 23 ata ki tik aca,janala kushi hobo.and ar teka ojon barla ki kuno kothi hoba.
think u sir
ওজনটা বোঝার জন্য আগে উচ্চতা জানতে হবে। তারপর এই চার্ট থেকে দেখে নিন।
ওজনের সাথে আরো দেখতে হবে শরীরের ফ্যাটের পরিমান ঠিক আছে কিনা।
আমার ২ সপ্তাহে ৩ কেজি ওজন বেড়েছে। আমি জানতে চাচ্ছি যে 3rd সপ্তাহে খাবার কমিয়ে দিয়ে 4th এবং 5th সপ্তাহে কি খাবার আবার আগের মত ২০০০-২৫০০ ক্যালরি খাব এবং 6th সপ্তাহে আবার কমিয়ে দিব। আমি পরীক্ষার জন্য জিমে জেতে পারছি না। আর জিমে না গেলে কি ওজন বারবে না।
হ্যাঁ, ঠিক ধরেছেন। ২ সপ্তাহ খুব বেশি খেয়ে পরের সপ্তাহ কম খেতে হবে। যাদের ওজন বাড়ে না, রোগা, হাড়ের গঠন চিকন, তাদের জন্য এই পদ্ধতি খুব কার্যকরী। ব্যায়াম না করলে শরীরে ফ্যাট বাড়বে বেশি। জিমে না গিয়েও বাড়িতে ওজন বাড়ানোর অনেক ব্যায়াম করা যায়।
আমার একটা বদঅভ্যাস আমি দিনে দুই একটা smoking করি। ওজন বারানর সময় যদি দিনে দুই একটা smoking করি তাহলে কি ওজন বারতে কোন সমস্যা হবে।
ধূমপান সব সময় সব কিছুর জন্যই ক্ষতিকর। তবে ব্যায়াম করতে থাকলে যখন শরীরের ব্যাপারে যত্নশীল হবে, বুঝতে শিখবেন, তখন এসব বদ-অভ্যাস ছাড়ার জন্য অনেক মানসিক শক্তি পাবেন।
আমি আজ যা খেয়েছি:
সকাল ৮টায়, ছোলা৫০গ্রাম+কলা২টা
সকাল ১০টায়, রুটি ৩টা+ডিম ১টা+ডাল ১ কাপ
দুপুর ১ টায়, সাদা ভাত ২কাপ+মাছ ১পিছ+সবজি+ডাল
বিেকল ৪ টা, দুধ ১গ্রাস+কলা ১টা
সন্ধা ৭টা, গাজর ১টা+আপেল ১টা+দুধ ১কাপ ডিম ১টা
রাত ১০টায় সাদা ভাত ২কাপ+মাংশ+ সালাদ+সবজি+ডাল
রাত ১২টায়,দুধ ১কাপ ।
আমার প্রশ্ন হচ্ছে,আমি আজ কত ক্যালরী খাদ্য খেয়েছি? আমার এভাবে লিখার কারন হচ্ছে “খাদ্য এবং পুষ্টি উপাদান (ক্যালরি, প্রোটিন, কার্ব, ফ্যাট)”
এর এই হিসাবটা বুঝি নাই।আমার বয়স ২৬,উচ্চতা ৫’ ৬” ওজন ৪৫ কেজি।আমি ওজন বাড়াতে চাই।দয়া করে আমার এই খাদ্য তালিকার ক্যালরীর হিসাবটা দিন [আনুমানিক হিসাব ধরে হলেও]।আমি যদি প্রতিদিন এই খাবার গুলি খাই তাহলে কি আমার ওজন বাড়বে? বাড়লে ৩মাসে কত কেজি বাড়বে?আমি প্রতিদিন ৭/৮টা সিগারেট খাই।এতে কি ওজন বাড়ার কোন সমস্যা হবে? প্লীজ,আপনার উত্তরের আশায় রইলাম।
কাছাকাছি একটা হিসাব ধরা যাক-
ছোলা ৫০ গ্রাম- ১৮২ ক্যালরি
কলা (মাঝারি) – ৭০ ক্যালরি
রুটি ১টা – ১০০ ক্যালরি
ডিম – ৭০ ক্যালরি
ডাল – ২০০ ক্যালরি
দুধ- ১৪০ ক্যালরি
গাজর (১২৫গ্রাম) – ৫০ ক্যালরি
আপেল – ৬০ ক্যালরি
ভাত (১কাপ) – ২০০ ক্যালরি
মাংশ, ধরা যাক ২০০ ক্যালরি
সালাদ-সব্জিতে ধরা যাক- ১০০ ক্যালরি
এবার সর্বমোট হিসাব করলে মোটামুটি ২৩৬০ ক্যালরি। আপনার ওজনের তুলনায় যথেষ্ঠ। প্রতি ২ সপ্তাহে এক কেজি করে বাড়ার কথা। যদি না বাড়ে তাহলে খাবার আরও কিছু বাড়িয়ে দেবেন। রাতে ভাত না খেয়ে রুটি খান। ভাত সকালে খান।
সিগারেট বা যে কোন নেশা শরীরের জন্য ক্ষতিকর। এটা আপনার খাবার হজমে, ওজন বৃদ্ধিতে বাঁধা সৃষ্টি করবে।
প্লিজ আমার প্রশ্নের উত্তরটা দিন।
উত্তর দেয়া হয়েছে। একটু দেরী হওয়ার জন্য দুঃখিত।
amr height 5 ft ,weight 4o kg ,age 22,meyeder weight gain korte o ki exercise korte hobe????????jodi korte hoi tahole ki vabe korbo?r amr khv kom khuda lage tai bhesi khete pari na.ami ki vabe amr perfect weight gain korte pari????plsssssssss janaben..
ওজন বাড়াতে ছেলে বা মেয়েদের আলাদা কোন ব্যাপার নেই। সবারই এক ব্যবস্থা। বেশি বেশি খাওয়া, ব্যায়াম এবং ঘুম।
ক্ষুদা কম থাকলে অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। এটা আরো ভালো পদ্ধতি। খাওয়ার সময় হলে তার একটু আগে একটা আমলকি খাবেন। এতে ক্ষুদা লাগবে। এছাড়া ব্যায়াম করলেও ক্ষুদা লাগবে।
আমার বয়স ১৮ , উচ্চতা ৫ ফুট ১১ ইঞ্চি , ওজন ৬৫ প্রায় ।
আমি মোটা বা চিকন কিছুই হতে চাই না । যেইরকম আছি সেইরকম ই থাকতে চাই । কিন্তু সমস্যাটা হলো আমার নিতম্বে অনেক মেদ সঞ্চিত হয়েছে (তলপেট উরুতেও আছে কিন্তু সেটা খুব একটা সমস্যা না) ।
আমার নিতম্বের মেদ আমার জন্য খুবই সমস্যার । এটা আমার বডি ল্যাংগুয়েজে বাজেভাবে প্রভাব ফেলে । নিতম্বের মেদ কমানো উপায় কি ( জিমে যাওয়া ছাড়া অন্য কোন উপায় বললে ভালো হয় ) ?????
নিয়মিত দৌড়ালে উপকার পাবেন। সেই সাথে উঠ-বস জাতীয় ব্যায়াম করলেও ফ্যাট কিছুটা কমে যাবে।
আমার বয়স ১৫ বছর উচ্চতা ৫ ফুট ৫ ইন্চি . আমার ওজন ৪৭ কেজি . আমি কিভাবে আমার ওজন ৮ কেজি বাড়াব কোন চর্বি না বাড়িয়ে ?
এই পোস্টে যে পদ্ধতি বলা হয়েছে, এখন পর্যন্ত এটাই সবচেয়ে জনপ্রিয় ও কার্যকরী পদ্ধতি। কোন ভাবেই শুধু পেশি বাড়ানো যাবে না। বেশি খেলে এবং ব্যায়াম করলে পেশির সাথে কিছুটা ফ্যাটও বাড়বে। তবে এই ফ্যাট পরে আবার ব্যায়াম এবং দৌড়িয়ে কমিয়ে ফেলা যায়। বডিবিল্ডাররা এভাবেই শরীর গঠন করেন।
এক গ্লাস ভাতের মাড় এ কি পরিমান ক্যালরি থাকে?
এটা এখনো কেউ পরিমাপ করে দেখেছেন বলে মনে হয় না। তাই সঠিক তথ্য দিতে পারছি না।
ata amaka darun help korba
আমার দুইটি প্রশ্ন রয়েছে-
১। কোন কোন রোগের কারনে শরীরের ওজন বাড়ে না অথবা কমতে থাকে?
২। আমার পেটে কৃমি আছে কি না সেটা কিভাবে বুঝব?
দয়া করে জানাবেন।
ধন্যবাদ
যে কোন রোগের সময়ই শরীরের ওজন বাড়ানো কঠিন।
কৃমি হলে বুঝবেন কী করে – আলাদা একটা পোস্ট আছে।
7 dine mota hun(helth plus tablet)..arokum medicin keye sasto barale ki konu koti hobe…
অবশ্যই ক্ষতি। সোজা কথায়- এগুলো গরুর ঔষধ।
আমার বয়স ২৫,উচ্চতা ৫ফুট ৮ইন্চি,ওজন ৫০ কেজি।৩/৪বছর যাবত্ বুকে গলায় কফ লেগেই আছে।থুথুর সাথে কফ থাকে।মাঝে মাঝে বুক ব্যাথা করে।শরীর দুর্বল লাগে।দিন দিন ওজন কমে যাচ্ছে।একটি মেয়েকে প্রেমের প্রস্তাব দেই,সে এই শরীরের কারনে আমাকে প্রত্যাখান করে।কয়েক মাস ধরে পুরুষাঙ্গ শক্ত হয়না,কামভাব মনে আসে না।নিজেকে অধম মনে হয়।কি করব দয়া করে উত্তর দিবেন।
আগে শরীরের দিক নজর দিন। ওজন বাড়াতে চেষ্টা করেন। এই পোস্টটাই ফলো করেন।
আমার বয়স ২০,উচ্চতা৫’৬”,ওজন ৫৪। ২বছর যাবত্ প্রায় প্রতিদিন এনার্জি ড্রিংকস “SPEED” খেয়েছি। এখন খাই না। তবে আমার যে ক্ষতি হয়েছে তা পূরনের জন্য কি ব্যবস্থা নিতে পারি।দয়া করে বলবেন কি। আমি আত্মীয়দের জানাতে চাই না।তাই আল্লাহই ভরসা,আপনি যদি উছিলা হতেন….
ন্যাচারাল খাবার খাবেন সবসময়। পুষ্টিকর খাওয়া বাড়িয়ে দিন। ব্যায়াম করুন। রাতে অনেক ঘুমান। সব ঠিক হয়ে যাবে।
বুকের হাড় চেপে আসছে তাই কোন ধরনের doctor দেখাবো? plz janaben
আপাতত হাসপাতালে গিয়ে একজন জেনারেল ডাক্তার দেখান।
আমার লিঙ্গের মাথায় ছোট ছোট গোটা হয়েছে, আমার বউ এর মাসিক হবার আগে সঙ্গম করলে ঐ গোটা গুল হয়, তারসাথে চুল্কানি হয় ।বউ এর মাসিক হবার ১০ দিন আগে থেকে পায়ুপথ চুল্কায় ,দুই জনের জাইগাটা সুকনো হয়ে জায় বউ এর মাসিক হবার আগে । ঐ সময় সেক্স করলে লিঙ্গের ডগায় চিরে জায় ও জালা করে, পরে ( ৫-৭ দিন) আবার লিঙ্গের মাথায় ছোট ছোট গোটা সেরে যায় । বউকে ডাক্তার দেকিয়েচি, ওষধ দিয়েছে, আমায় কিছু টিপ্স দিন।
আপনারও ডাক্তার দেখানো উচিত। চুলকানির কারণ পরীক্ষা করে দেখা দরকার।
আপনার কি মনে হয়, এটা কি রোগ হয়েছে ?
চুলকানিটা তো অবশ্যই একটা রোগ। শুধু চুলকানি হলে সমস্যা নেই। তবে এটা অন্য কোন রোগের উপসর্গও হতে পারে। সেই জন্যই পরীক্ষা করে দেখা দরকার।
এর জন্য কি রকোম ডাক্তার দেখন উচিত? বউ কে গাইনো দেখিয়েছি , আমি কি টাইপ এর ডাক্তার দেখব ?
আপনি একজন *যৌ*ন*রোগ বিশেষজ্ঞ দেখাতে পারেন।
ডাক্তার সাহেব, আপনি বলছেন
“৩ ঘন্টায় ৩০০-র বদলে ৩০০+ ক্যালরি গ্রহণ করেন তাহলে আপনার শরীর ৩ ঘন্টায় ৩০০ ক্যালরি বার্ণ করে শরীরের শক্তি যোগাবে। বাকি ক্যালরি সোজা ফ্যাট হিসাবে জমা করতে শুরু করবে।”
আবার,
“খাওয়া হজম হওয়া মাত্রই যদি আবার খাবার দেন (৩ ঘন্টা পর পর) তখন শরীরের আর বাড়তি কষ্ট করে অভ্যন্তরীন শক্তি সঞ্চয় করতে হবে না অর্থাৎ ফ্যাট জমাবে না।”
এই ব্যাপারটা সঠিক বুঝতে পারছি না। আমি যদি প্রতি তিন ঘন্টা পরপর ৩০০+ ক্যালরি গ্রহন করি তাহলে আপনার প্রথম যুক্তি অনুযায়ী আমার শরীরে চর্বি জমে যাবে। আবার দ্বিতীয় ত্বত্ত অনুযায়ী কোন চর্বি জমবে না, বরং কাজের জন্য শক্তি পাবো।
প্রকৃতপক্ষে এখানে কোন ব্যাপারটা ঘটবে?
দয়া করে একটু বুঝিয়ে বলবেন।
ধন্যবাদ
দুইটা ব্যাপারই এক। দ্বিতীয় ব্যাখ্যায় তো ৩০০+ এর কথা বলা হয় নাই। বলা হয়েছে আবার ৩০০ ক্যালরিরই কথা।
আপনার শরীর প্রতি ৩ ঘন্টায় ৩০০ ক্যালরি হজম করবে। এটা একজনের দৈনিন্দিন চাহিদা ১৮০০ ক্যালরির হিসাবে। (৩০০ ক্যালরি করে ৬ বার খেলে ১৮০০ ক্যালরি।)
৩ ঘন্টা পর আবার ৩০০ ক্যালরি দেবেন। তাহলে ফ্যাট জমবে না।
অনেক ধন্যবাদ, ডাক্তার সাহেব…….
আর একটা কথা,
বাজারে যে গ্লুকোজ পাউডার পাওয়া যায়, এগুলোতে ক্যালরির পরিমান কেমন?
প্যাকেটের গায়ে লেখা থাকার কথা।
সাধারনত প্রতি গ্রামে ৪ ক্যালরি করে থাকে।
sir,ami apner pri sob ans porlam.but amr somossa holo amr face akdom vanga.amr age holo 21.amr height5.10.weight58.sir, ami kivabe amr face vorat korbo.pls sir ans ta valovabe diben.ar ami aggee onek handeling kortam.akon khub kom kori.akon amr sex power onek come gece.ami keladola besi kori.sir,ami khub frestration.amr ojon temon baranor dorkar nei.but face ta vorat korar jonno ans din.pls.pls.pls
আপনার ওজন বাড়ানোর দরকার। এটা করতে গেলেই আর সব ঠিক হয়ে যাবে।
non electric running machine aktar price koto bangladesh a ? Please amake bole din
দুঃখিত, এই মুহূর্তে এই তথ্যটা আমাদের জানা নেই।
কোন পাঠকের জানা থাকলে দয়া করে তথ্যটা শেয়ার করুন।
আমার বয়স ২৫।আমার ওজন ৪৮ কেজি।দয়া করে বলবেন বয়স অনুসারে আমার ওজন কত হওয়া উচিত।
ওজন বয়স হিসাবে হয় না; হয় উচ্চতানুসারে। এখানে দেখুন।
স্যার,ওজন বাড়ানোর জন্য দৈনিক খাবারের মেনু তে কি কি খাবার থাকতে পারে এবং কোনটা কোন সময় খেতে হবে?এমন একটি আদর্শ তালিকা পেলে খুবই উপকৃত হব।
প্রতিবার খাবারে ৪০% প্রোটিন থাকা উচিত। দুধ, ডিম, দই, মাছ, মাংশ, ডাল, শাকসবজি, ফলমূল থাকা উচিত। যদি ৫ বার খান, তাহলে- ১। ডিম, ২। মাংশ, ৩। মাছ, ৪। দই, ফল, ৫। দুধ- এভাবে খাবার মেনু তৈরী করতে পারেন।
স্যার হস্তমইথুন করলে কি দেহ থেকে ফ্যাট কমে জাএ।।আমার বয়স ১৯ আর ওজন ৬০।আমি দিনে ১ হতে ২ বার হস্তমইথুন করি,এতে কি আমার ওজন কমবে,আর এটা করলে কি ক্ষতি হতে???
প্লিজ জানাবেন…।
হস্তমৈথুনে কিছুটা হলেও ক্যালরি ক্ষয় হয়। ঠিক মতো খাওয়া দাওয়া না করলে ওজন কমতে পারে। এই বয়সে এত ঘনঘন করা ঠিক না। সপ্তাহে একবারের বেশী করতে যাবেন না। সেক্স ব্যাপারটাকে স্বাভাবিক ভাবে নিতে শিখুন। এটা নিয়ে খুব বেশি উত্তেজিত হওয়ার কিছু নাই। নইলে পরের দিকে সমস্যা হবে।
আসসলামু আলাইকুম স্যার । প্রথমেই আপনার প্রতি শ্রদ্ধা জ্ঞাপন করছি এত সুন্দর একটা পোষ্ট দেয়ার জন্য ।
প্রশ্ন ১:-আমি এখন জিম করছি । আমার ওজন ৬২ ,বয়স ২১ , উচ্চতা ৫ ফুট ৮ ইঞ্চি , চেস্ট ৩৬ ,বাইসেপ ১২ ।কিন্তু আমার মনে হচ্ছে আমার চেস্টের তুলনায় বাইসেপ ঠিক নয় এছাড়াও আমি বাইসেপ বাড়াতে প্রচুর আগ্রহী ।এর জন্য কি করা উচিত আমার এখন???
প্রশ্ন ২:-ব্যায়াম করলে অনেকেরই চোয়াল ভেঙ্গে যায় যার ফলে শরীরের সাথে মুখ মানানসই হয় না ।এটি রোধে আমি কি করব???
দয়া করে জানাবেন ।ধন্যবাদ
পালাক্রমে শরীরের সব অঙ্গের ব্যায়াম করা উচিত। এই রুটিনটা অনুসরণ করতে পারেন।
ব্যায়ামের সাথে খাওয়া-দাওয়া আর ঘুম ঠিক রাখলে চোয়াল ভাঙার ব্যাপার ঘটে না।
আমার বয়স ১৭ বছর। ওজন মাত্র ৪৫ কেজি এবং উচ্চতা ৫ ফুট ৪। আমাকে দেখতে খুবই রোগা লাগে। খাওয়া-দাওয়া ভালোই করি। কিন্তু ওজন বাড়ছে না বরং দিন দিন আরো শুকিয়ে যাচ্ছি। উচ্চতা অনুসারে আমার ওজন কত হতে হবে? আর উচ্চতা ২-৩ ইঞ্চি কিভাবে বাড়াতে পারি? কি কি খাবার খেলে ওজন বাড়বে সেগুলোর তালিকাটা দেবেন, প্লিজ।
আপনার উচ্চতা বাড়ার বয়স পার হয়ে যায় নাই। ২১-২৩ বছর বয়স পর্যন্ত আরো লম্বা হওয়ার সুযোগ আছে। খাওয়া-দাওয়ার পাশাপাশি ঘুমাবেন অনেক। দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটাহাটি কম করবেন। এতে পুষ্টি গায়ে লাগবে। পারলে ওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
সেক্সুয়াল চিন্তা ভাবনা থেকে দূরে থাকবেন। মন-মানসিকতা উন্নত রাখবেন, কুচিন্তা-ভাবনা এড়িয়ে চলবেন।
আপনার ওজন ৬০-৬৫ কেজি হওয়া উচিত।
খাবারগুলো এখানে দেখুন।
ওজন বাড়াতে Zovia Gold কেমন কাজ করে? এটা নাকি পুষ্টিহীনতা দূর করতে সাহায্য করে। আমার কি এটা খাওয়া উচিত হবে?
এটা কি আমার ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে?
(আমার বয়স ২০ বছর, উচ্চতা ৫.২”, ওজন ৩৮ কেজি)
এটা এক ধরনের মালটিভিটামিন। পুষ্টিহীনতা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যে কোন ঔষধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নেবেন।
ওজন বাড়াতে এর ভূমিকা নাই।
আমার উচ্চতা ৫ ফুট ৭ ইঞ্চি… ওজন ৫৯ কেজি। আমার আরো কত কেজি ওজন বাড়ানো উচিত? আর কিভাবে বাড়ানো যাবে?? আমি কি এখনি জিম শুরু করতে পারি? আমি শুনলাম এত কম ওজন নিয়ে জিম শুরু করলে নাকি আরো শুকিয়ে যাবো? আমার কি করা উচিত? বাজারে যে সব ওজন বাড়ানোর ঔষধ পাওয়া যায় তা কতটুকু উপকারী??
আপাতত ৬৫ কেজির কাছাকাছি বাড়াতে পারেন। অবশ্যই জিম শুরু করতে পারেন। জিম করতে শুকিয়ে যাবেন কথাটা ভুল। প্রথমে হালকা ওয়েট নিয়ে শুরু করে ফর্ম ঠিক হয়ে হেভি ওয়েট নেবেন। তবে সেই সাথে খেতে হবে অনেক এবং রাতে ঘুমাতে হবে অনেক।
ঔষধের কথা মনের ভুলেও মাথায় আনবেন না।
আপনার মোবায়ল নাম্বারটা চাচ্ছি।
দুঃখিত, আমরা এখনো ফোন সার্ভিস দিতে শুরু করিনি।
amr age 18,hight 5”amr weight 45”amr ki sob tik aca.weight ki r barata hobe and barata hola ki korta hoba.ami femele.
বয়স হিসাবে আপনার ওজন ঠিক আছে। ভবিষ্যতে আরেকটু বাড়লেও সমস্যা নেই।
স্যার, আ মার বয়স ২০ বছর। আ মি নিয় মিত ব্যায়াম কর তে চা চিছ। আমার প্রশ্ন হ চ্ছে প্রাথ মিক অবস্থায় আ মি ডাম বেল ব্যবহার কর তে পারব কিনা।
অবশ্যই পারবেন। প্রথমে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করবেন। এমন ওজন নিবেন যা দিয়ে ১৫-২০ র্যাপস দিতে পারেন। ধীরে ধীরে ওজন বাড়াবেন, র্যাপস কমাবেন।
আমার বয়স ১৮ বছর ওজন ৪৪কেজি আমি আরে ওজন বাড়াতে চাই কি খেলে ওজন বাড়বে
যে কোন পুষ্টিকর খাবার- ডিম, দুধ, দই, মাছ, মাংশ, ফলমূল, শাকসবজি। এখন যা খান, তার চেয়ে বেশি খেতে হবে।
Sir basay exercise kore kivave Musle badae pari.Sir sob Free hand exercise niye picture soho ekta full instruction guide kotay pavo or jodi apni ekta free hand exercise niye a-z ekta post tahole kup opokirito hobo.Sir plz joto tadatadi den valo hoy amar jonno.
বাড়িতে ব্যায়াম করার বিকল্প পদ্ধতি নিয়ে এই পোস্টে আলোচনা করা হয়েছে।
আলাদা ভাবে পোস্ট দেয়া যেতে পারে। টিমকে বলা হবে।
আমার বয়স ১৮ আমার স্বাস্থ একেবারে খারাপ। বেশি বেশি খাবার খেয়েও আমার স্বাস্থ হচ্ছে না। অবশ্য আমার পেটে কিছু সমস্যা আছে আর তাহলো পেটে অসস্তিকর বোধ হয় কেমন যেন বুটবুট শব্দ হয়।পেট ব্যাথা করে আর গলায় মনে হয় কি যেন আটকে আছে। টিকমত পায়খানা হয়না। আমার প্রশ্ন হলো এটা কি রোগ? আর এমন অবস্থায় বেশিবেশি খাবার খেলে স্বাভাবিকের মত ওজন বাড়বে। রোগটা এক সপ্তাহ পরপর আসে ৮/১০ দিন স্থায়ীহয় অবশ্য তখন শরীর শুকিয়ে যায়। আমি ডাক্তারের পরামর্শ মত ঔষধ সেবন করেছি কিন্তু কোন উপকার পাইনি। দয়াকরে উত্তর দিবেন
অনেকের পাকস্থলী তুলনামূলক ছোট হলে একবারে বেশি বেশি খেলে খাবার ঠিকমতো হজম হয় না। তখন গ্যাস বা ওরকম শব্দ বেশি হয়। আপনার এমন হলে উচিত হলে অল্প অল্প করে ঘন ঘন খাওয়া।
শাকসবজি বেশি বেশি খাবেন, তাহলে পায়খানায় সমস্যা হবে না।
আর খাওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম করুন। এতে খাবার গায়ে লাগবে, ওজন বাড়বে।
আমার বয়স ১৯। উচ্চতা ৫’৯” ওজন ৫৫ কেজি। আমি এই বছর(২০১২ শিক্ষাবর্ষ) HSC পরীক্ষা দিয়েছি। ছোটবেলা থেকেই আমার ইচ্ছা আমি একজন মেরিন ইঞ্জিনিয়ার হব। HSC result দিয়ে দিলেই মেরিন ইঞ্জিনিয়ারিং EXAM হবে। আমার বাবা একটা prospectus এনেছেন। সেখানে লিখা ৫’৯”-এর আবেদনকারীর নূন্যতম ওজন ৭০ কেজি হতে হবে। ছোটবেলা থেকেই আমার শরীর ছিপছিপে গড়নের। আগে শরীর নিয়ে ভাবতাম না আল্লাহ যা দিয়েছেন তা নিয়েই খুশি ছিলাম কিন্তু এখন আমি আমার career নিয়ে খুব দুশ্চিন্তায় ভুগছি। হয়ত সারাজীবনের স্বপ্ণ ভেঙ্গে যাবে… আপনাদের এই website পড়ে একটু আশার আলো পেয়েছি। আমি তো মোটামোটি ভালো-ই খাই। আপনার দেয়া exercise করার-ও চেষ্টা করে যাচ্ছি। কিন্তু দয়া করে যদি এমন কোনো ঔষধ দিতেন যা ফার্মেসিতে পাওয়া যাবে এবং সেবনের ফলে আমার ওজন আশানুরূপ বাড়বে তাহলে আপনার কাছে চিরকৃ্তজ্ঞ থাকব।
Please sir, reply to my comment. I’m waiting 4 ur prescription.
খাওয়া আর ঘুম চালিয়ে যান। সাথে ব্যায়াম। অন্য কোন দুশ্চিন্তা করবেন না। বাজে অভ্যাস বাদ দেবেন। তাহলেই ঠিক হয়ে যাবে।
ঔষধ ব্যবহার ঠিক হবে না। এতে সারাজীবনের জন্য সমস্যা হয়ে যেতে পারে।
ডাক্তার দা আমি ইন্ডিয়া থেকে আপনার সাইট ফলো করছি। দাদা আমার উচ্চতা ৬ ফুট । বয়স ২১ । ওজন ৫১ । আমি খুবই রোগা । তাই আমি বাড়িতে ফ্রি হ্যান্ড করি । ডন দি ৩০টা করে ৩ সেট । ট্রাইসেপস এর ব্যায়াম করি ১০টা করে ৩সেটে । তবু কোনো পরিবর্তন নেই । আমি ৩মাস করেছি । কি করব ? প্লিজ দাদা হেল্প মি
জিমে গিয়ে হেভি ওয়েট ব্যায়াম করতে হবে। এমন ওয়েট নেবেন যাতে ৫-৮ বারের বেশি না পারেন। আর ২/৩ ঘন্টা পর পর খেতে হবে। ৮-৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
Amar boyos 18, ojon 49kg, ucchota 5’4″.
Shorir ekebare shukna. Friend ra tatta kore ruga bole. Please amake tips din kivabe shushastho lav korte pari.
আপনি এই পোস্টটা পড়ে নিন।
স্যার, আপনি বলেছেন যে হাড়ের গঠন চিকন হলে কব্জি চিকন হয়। এরকম হলে কব্জি মোটা করার জন্য কি ব্যায়াম করা উচিত একটু বিস্তারিত ভাবে বলবেন?
বিভিন্ন রকমের ব্যায়াম গুলো করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস এর ব্যাপার টা কিরকম হওয়া উচিত? মানে শ্বাস নেওয়া- ছাড়ার কি কোন নিয়ম আছে নাকি একরকম ভাবে নিলেই হবে?
আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য দিনে বেশ কয়েকবার করে খেতে বলেছেন। খাবারে কি প্রতিবারই “৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট” থাকতে হবে? আপনি যদি একটা ডায়েট চারট করে দেন তাহলে ভালো হয়।
হেভি ওয়েট ব্যায়াম করতে হবে। নিঃশ্বাসের ব্যাপার ব্যায়ামের সাথে বলা আছে।
খাবার মেনু এখানে দেখতে পারেন। শরীরের ওজনের অনুপাতে খাবারের পরিমান কম-বেশি হবে।
প্রতিবারই খাবার এমন হওয়া উচিত। অন্তত প্রোটিন সবসময় থাকা উচিত। শুধু কার্ব জাতীয় খাবার একবারে খাওয়া ঠিক নয়।
স্যার় অামােক কম দামি একটা খাবােরর িলষ্ণট করে েদন।
লাল চালের ভাত, আটার রুটি, ডাল, শাকসবজি।
স্যার আমার বয়স ১৮ উচ্চতা ৫”৫ ওজন ৪৫ কেজি আমার ওজন ও উচ্চতা বাড়ানোর উপায় বলুন আমি সপ্তাহে ৬টি ডিম খাই এতে কি উপকার পাব?
শুধু ডিম নয়, মাছ মাংশ দুধ দই লাল চালের ভাত আটার রুটি শাকসবজি ফলমূলও প্রচুর খাবেন। আর ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করবেন। দৌড়াদৌড়ি করবেন না। ঘুমাবেন অনেক।
স্যার আমাকে একটু সাহা্য্য করুন । আমরা উচ্চতা ৫.৬ ওজন ৫২ । আমি আনেক চেষ্টা করেও ওজন বাড়াতে পারিনা ।আমি জানি উচ্চতা পরিমানে আমার ওজন পরিপূন্যনা। তবে আমর শরীর স্বাভাবিক এর চেয়ে আনেক বেশি শক্ত। ওজন বাড়াতে একটু সাহায্যা করুন ।
হেভিওয়েট নিয়ে ব্যায়াম করেন, বেশি বেশি খান আর ঘুমান।
age 18.weight 56.mone hoy matblgm hi.figurable hote chay but besi khawa dawa korle kebol pet e boro hoy i mean varsammo nai. r amr hater pesi onk chikon ke korte pari?
খাওয়ার পাশাপাশি হেভিওয়েট জিম করতে হবে।
আমার উচ্চতা ৫’১০”।ওজন ৫৬ কেজি।আমি ২ মাস ধরে প্রতিদিন জিমে গিয়ে ব্যায়াম করি। কিন্তু তবুও আমার সাস্থের কোন উন্নতি নেই।আমি প্রতিদিন প্রায় ৮থেকে ৯ ঘন্টা করে ঘুমাই।তাছাড়া জিমে যাওয়ার পর থেকে আমার মুখের চোয়াল ভেঙ্গে যাচ্ছে।আমি এখন কি করব!
খাওয়ার পরিমান একটু বাড়িয়ে দিন। একদিন পর পর জিম করবেন। ৪৫-৭৫ মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম শেষ করবেন। ওজন বেশি নিয়ে রেপস কম দেবেন।
আমার ওজন ৪৯ কেজি ।উচ্চতা ৫ ফুট ৬ইঞ্চিঁত।বয়স ২৩।দুধ খেলে আমার পেটে সমসা হয়।বায়াম করি না।কিন্তু দিনে ১ঘন্টা সাইকেল চালাই।খাবার বেশি খেলে পায়খানা বেশি হয়। ওজন বূদ্ধি করতে আমি কখন কি কি খাবার খাব?
দুধ না খেয়ে ছানা বানিয়ে বা দই বানিয়ে খেতে পারেন। এছাড়া মাছ মাংশ ডিম ফলমূল শাকসবজি বেশি বেশি খাবেন
সাইকেল চালালো কার্ডিও ব্যায়াম। ওজন বাড়াতে চাইলে কার্ডিও ব্যায়াম কম করাই ভালো। ওয়েট লিফটিং করা উচিত।
আমি এই পোস্ট পড়ার কয়েকদিন আগে থেকেই এক ভাইয়ের কাছ থেকে ওয়েট লিফটিঙ এর পরামর্শ পাই। তো জিমে যাওয়া সম্ভব না হয়ায় বাসায় ডাম্বেল বানিয়ে ওয়েট লিফটিং শুরু করি। ২টি ২ লিটারের বোতলে পানি ভরে একটি ডাম্বেলের মত বানাই। এতে মোট ওজন হয় ৪ কেজি। আমি প্রথমে প্রতি হাতে ৩০ রেপ্স দেওয়ার পর আর পারতাম না। কিন্তু এখন মোটামুটি ৫০-৬০ রেপ্স দিতে পারি। আমার ডাম্বেলের কি আরো ওয়েট বাড়ান উচিত? কত কেজি হলে ভাল হয়?
আমার ওজন আগে প্রায় ৫৭-৫৮ কেজি ছিল কিন্তু এটা শুরুর পর বর্তমানে ওজন প্রায় ১.৫-২ কেজি বেড়েছে। আমার উচ্চতা ৫ ফিট ১১ ইঞ্চি।
৮-১২ রেপ্স-এর বেশি একবারে ঠিক নয়। ১-২ মিনিট ওয়েট করে আবার পরের সেট করা উচিত। এভাবে ৪-৫ সেট।
যতটা ওজন নিলে এতটা রেপ্স পারবেন, সেইটাই সঠিক ওজন। এরপর প্রতি সপ্তাহে একটু একটু করে ওজন বাড়াতে হয়। তাতে শরীরে বল বাড়ে এবং পেশিতে বাড়তে চাপের ফলে সেটা গ্রো করে। প্রায় প্রতিটা ব্যায়ামের ক্ষেত্রেই এমন। কিছু কিছু ব্যায়ামের ক্ষেত্রে ওজন বাড়িয়ে রেপ্স আরো কম দেয়া হয়।
ফ্রি হ্যান্ডে আরো অনেক ব্যায়াম আছে যা জিমে না গিয়েও বাড়িতে বসে করা যায়- এই পোস্টে দেখুন বিকল্প বলা আছে- http://test.evergreenbangla.com/3693
আমার বয়স ১৯, উচ্চতা ৫’৮ । ও জন ৫০। আমি রোজ ডিম , আর দুধ খাই । আর রাতে ৮ ঘন্টা ঘুমাই , এতে কি আমার ওজন বার’বে ??????
সাথে অন্যান্য কার্ব জাতীয় খাবারও দরকার। রেগুলারের চেয়ে বেশি বেশি খেতে হবে।
আমার বয়স ২৫ বছর। উচ্চতা ৫ফিট ২ইঞ্চি। ওজন ৪০কেজি। আমি খুবই হ্যাংলা। গত ১০ বছরে আমার ওজন একটুও বাড়েনি।এই অবস্থায় আমার কি করণীয়? কি ধরনের ডাক্তার দেখালে বা কোথা থেকে ডাক্তার দেখালে আমি সঠিক চিকিসা পাবো???
প্রচুর খেতে হবে আর ঘুমাতে হবে। দৌড়াদৌড়ি কম করতে হবে। তবে ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে পারেন। ২/৩ ঘন্টা পর পর স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
Ami ki ki khabar khele amar ojon barbe amar khub halka amar khub kosto janan.
স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে রান্না যে কোনো পুষ্টিকর খাবার। তবে এখন যা খান, এর চেয়ে আরো বেশি বেশি খেতে হবে। সেই সাথে ঘুমাতে হবে অনেক। দৌড়াদৌড়ি করবেন না, এতে ক্যালরি বেশি ক্ষয় হয়ে যাবে। তবে ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে পারেন, এতে শরীরের ফ্যাট কম বাড়বে, পেশি বেশি বাড়বে।
বাংলা হেলথ টিপস এ আমি কিভাবে আমার সমস্যাগুলির জন্য পরামর্শ চেয়ে পোস্ট করতে পারি
এই মন্তব্যটি যেভাবে করেছেন, সেভাবেই সমস্যা জানাতে পারেন।
আমলকী সিরাপ নিয়মিত খেলে কোন সমস্যা হতে পারে??? আমি যতদিন আমলকী সিরাপ সেবন করি ঠিক ততদিন আমার খাবারের রুচি থাকে । খাওয়া বাদ দিলেই রুচী কমে যায় এর জন্য আমার কি করণীয়??? plzzz help
আমলকি ন্যাচারাল। নিয়মিত খেয়ে যেতে পারেন। সেইসাথে নিয়মিত একটু ব্যায়াম বা শারীরিক পরিশ্রম করলে উপকার পাবেন।
আপনাদের ইমেইলে পরামর্শ পাবার উপায় আছে ?
আমার বয়স 15বছর উচ্চতা 6ফুট ওজন 25 বা 30 হবে
আমি খুব চিকন দেখার মত না অনেক ডাক্তার দেখিয়েছি কোনো লাভ হলো না অনেক খাবার খায় কিছু হয়নি মোটা হবার জন্য আমি কি করব
অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। খাওয়ার পরিমান বাড়াবেন, আর রাত জাগবেন না। ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমাবেন। দৌড়া-দৌড়ি কম করবেন। তবে এমনি ব্যায়াম করতে পারেন।
আমি পেশীবহুল শরীর তৈরি করতে চাই , আমার ওজন উচ্চতা অনুযায়ী কম . আমি ১৫কেজি ওজন বাড়াতে চায় , আমার একটা ডায়েট চার্ট লাগবে যদি টিপস দিতেন সহযোগীতা করতে …
খাওয়া বাড়াতে হবে, ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করতে হবে। আর ঘুমাতে হবে।
ঘনঘন (৫/৬বার) খেতে হবে। স্বাস্থ্যসম্মত পুষ্টিকর খাবার খেলেই চলবে। ভাজাপোড়া তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলবেন। ধূমপান নেশা ক্যাফেইন চলবে না। সাদাভাত, ময়দা, লবন, গোলআলু, সাদা চিনি–এগুলা এবং এগুলা দিয়ে তৈরি যে কোনো খাবার এড়িয়ে চলবেন।
Amar boyos Pune thymus Amar ujala fast food agro inchi hamen baat khi ghat shatak Dal khai himanshu ghai kolaghat AVN din khai army Amar aur John Bada Kasai ki bhabe kutta satta matka please
Ami passport agro in c zone 40 kg ki khele Amar ozone badh Gaye please bol Bam
KI KHELE OJON BARAR SAMBOVONA THAKe ?
আমার বয়স ২০ ওজন ৪৫ শারীরিক ভাবে আমি চিকন, উচ্চতা ৫ f, 4inc, জীবনে মোটা হওয়ার জন্য অনেক খেয়েছি কোনো উপকার হয়নি,,এত খাওয়ার পর ও সু স্বাস্থ্য হয়নি। হাত পা চিকন,কি করা যায় াপনার মূল্যব্যান তথ্য দিয়ে সহায়তায় করুন।
useful information
Nijer Jibon(ওজন কিভাবে বাড়বে – How to gain weight)