কেজেল ব্যায়াম: মহিলাদের জন্য গাইড নামক পোস্টে কেজেল ব্যায়াম কেন এবং কিভাবে করতে হয়ে তা নিয়ে আলোচনা করা হয়েছে। সেখানে আমরা জেনেছি যে বসে, শুয়ে, যেকোনো অবস্থাতেই এই ব্যায়াম করা যায়। তবে এই ব্যায়াম থেকে সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে দরকার পূর্ণ মনোযোগ। এবং সেটা ঠিক রাখতে ভালো কিছু ব্যায়ামের আসন আছে। তেমনই তিনটি আসন সম্পর্কে ধারনা লাভের জন্য এই পোস্ট।
আসন #১ (ম্যাডোনা)
১. হাটু গেড়ে বসে হাত পিছনে নিয়ে হাত এবং পায়ের উপর শরীরে র ভর ছেড়ে দিন।
২. পেট এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক রেখে কোমর উঁচু করুন। থুতনি বুকের দিকে টাক করে বা মাথাটা পিছনের দিকে ঝুকে নিতে পারেন।
৩. এবার কোমর উঁচু অবস্থায় কেগেল ব্যায়াম করা শুরু করুন অর্থাৎ শ্রোণী/পেলভিস এলাকার মাংশপেশী সংকুচন করে ৫ থেকে ১০ সেকেণ্ড ধরে রাখুন।
৪. ধীরে ধীরে পেলভিস পেশী শিথিল করে আনুন।
৫. কোমর আগের অবস্থায় অর্থাৎ নিচে নামিয়ে আনুন। এভাবে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এভাবে ১ সেট হবে
৬. একটু বিশ্রাম নিন।
৭. পুরো ব্যায়ামটা মোট ৩ সেট করুন।
আসন #২ (শ্রোণী উত্তোলন)
১. পা টান করে কোমরের উপর ভর দিয়ে বসুন। পা দুইটি কোমরের প্রসস্ততার চেয়ে একটু বেশী ফাঁক করে রাখুন। হাত পিছনে নিয়ে হাতের উপর কিছুটা ভর ছেড়ে দিন। খেয়াল রাখুন হাতের আঙুলগুলো যেন বাইরের দিকে প্রসারিত থাকে।
২. পেট এবং মেরুদণ্ড স্বাভাবিক রেখে কোমর উঁচু করুন। থুতনি বুকের দিকে টাক করে বা মাথাটা পিছনের দিকে ঝুকে নিতে পারেন।
৩. এবার কোমর উঁচু অবস্থায় কেগেল ব্যায়াম করা শুরু করুন।
৪. ১ পর্যন্ত গননা করতে নেয়ে সময়টুকুতে পেলভিস পেশী সংকুচন, আবার ১ পর্যন্ত গননা করতে নেয়ে সময়টুকুতে সেটা প্রসারন করার চেষ্টা করুন।
৫. কোমর আগের অবস্থায় অর্থাৎ নিচে নামিয়ে আনুন। এভাবে ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে ১ সেট সম্পূর্ণ হবে।
৬. একটু বিশ্রাম নিন।
৭. পুরো ব্যায়ামটা মোট ৩ সেট করুন।
আসন #৩ (শিবা)
১. টান হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুদিকে ছড়িয়ে দিন। হাতের উপর কোন ভর রাখবেন না। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝের উপর রাখুন। খেয়াল রাখুন যাতে হাঁটু এবং পায়ের আঙুল যেন এক লাইনে থাকে।
২. পায়ের পাতা এবং পিঠের উপর ভর রেখে কোমর উঁচু করুন।
৩. এবার কোমর উঁচু অবস্থায় কেগেল ব্যায়াম করা শুরু করুন।
৪. এই আসনে পেশী সংকুচন/প্রসারন দ্রুত করতে হয়, তাই অনেক মনোযোগ এবং অনুশীলনের দরকার। একবার ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নেয়া কালীন সময়েই ৩ থেকে ৪ বার পেশী সংকুচন/প্রসারন করতে হয়। তারপর গভীর ভাবে নিঃশ্বাস নিয়ে শিথিল করে দিন। পুনরাবৃত্তি করুন।
৫. কোমর নিচু করে ফেলুন। পুরো প্রক্রিয়াটা আরো ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে এক সেট সম্পূর্ণ হবে।
৬. সেটের মাঝে একটু বিশ্রাম নিয়ে মোট ৩ সেট করুন।
কেজেল ব্যায়াম: মহিলাদের জন্য গাইড
রুনা
নভেম্বর ১০, ২০১১ – ৮:১৫ pm
আমার দুধ গুলো ানেক ছোট । আমি কিভাবে এগুলো বড় করতে পারি প্লিজ আমাকে সাহায্য করুন। আমি খুব হতাশ!!!
Bangla Health
নভেম্বর ১১, ২০১১ – ১২:৫৬ am
ব্রেস্টের গঠন প্রায় পুরাটাই জিনগত। আর যেহেতু এখানে পেশী বলে কিছু নাই তাই ব্যায়াম বা অন্য কোনো উপায় সাইজটা বাড়ানো বা কমানো যায় না। তবে বুকের যেসব ব্যায়াম আছে সেগুলো করলে বুকের আশেপাশের চর্বি কমিয়ে ফেলে পেশী আরো দৃঢ় করতে পারলে ব্রেস্ট উন্নত এবং বড় দেখাবে। এছাড়া ম্যাসাজ করেও অনেকে বড় করার পরামর্শ দেন, তবে এতে বড় হওয়ার পাশাপাশি নরম হয়ে ঝুলেও যেতে পারে।
রুনা
নভেম্বর ১১, ২০১১ – ৪:৫৭ pm
তাহলে আমি এখন কি করতে পারি? কোনো ঔষধ কি ব্যবহার করা যেতে পারে? যদি যায় তবে বলবেন।
আমাকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ…..
Bangla Health
নভেম্বর ১৩, ২০১১ – ৪:১১ am
ঔষদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কথা ভেবে সেটা রিকমেণ্ড করতে পারছি না। আপনি বুকের ব্যায়াম করুন।
(ব্রেস্ট বড় করার জন্য সাহায্যকারী বুকের ব্যায়ামগুলো নিয়ে আলাদা একটা পোস্ট দেয়ার ইচ্ছা রইল।)
liton
ডিসেম্বর ১, ২০১১ – ১০:২৬ pm
NINE
আমার স্ত্রীর ব্রেস্ট ঝুলে গেছে এর জন্য কি কোন ক্রিম আছে? আর কি করা যায়?
ক্রিম বা পিলের অনেক চটকদার বিজ্ঞাপনে দাবী করা হয় যে এতে খুব কাজ হয়। আসলে এটা প্রশ্নাতীত নয়। ফলাফল নিয়ে নানান মত বিরোধ আছে। আসলে পুষ্টিকর খাবার এবং ব্যায়াম-এর কোনো বিকল্প হয় না। অনেকগুলো বুকের ব্যায়ামের পাশাপাশি শরীরের অবাঞ্চিত চর্বি ঝড়িয়ে ফেলতে পারলে ভালো ফল পাবেন।
Assalamualaikum.amar figure khub nice but amar pet-ta akto boro maney bhuri bere geacha .ami ata nea khub uneasy fell kori, ami chai amar pet-ta normal thakbe maney chorbe mukto thakbe . Doiya kore bolben ke? Ke korle/khele petta kombe janale khub kritogno hobo. .amar age 24. Height 5.6″. Answer diben plz. .
একবার চর্বি হয়ে গেলে সেটা চর্বি কমাতে হলে দৌড়াতে হবে। এটা ভোরে খালি পেতে করতে পারলে ভাল হয়। খালি পেটে মানে কিছু না খেয়ে, তবে পানি খেতে পারেন। আর বাড়তি চর্বি যাতে না হয় সেজন্য একবারে বেশি খাওয়া যাবে না। অল্প অল্প করে ঘনঘন খেতে হবে। বিকেলের পরে কার্ব জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। খেয়েই ঘুমানো বা শোয়া যাবে না। ঘুমানোর মিনিমাম ২ ঘন্টা আগে খেতে হবে। তবে ঘুমানোর ৩০ মিন আগে একগ্লাস দুধ ঠিক আছে।
Sir/mam,pet komabar ke opai?o picture soho beyam er neyom bolle kub upokrito hobo.plz.plz.mobile e bangla option nai.thai sorry
পেট কমানো সবচেয়ে সহজ উপায় হলো দৌড়ানো। ভোরে না খেয়ে দৌড়াতে পারলে তাড়াতাড়ি ফল পাওয়া যাবে। আর পেট ভরে খাওয়া যাবে না। অল্প অল্প করে ঘন ঘন খেতে হবে। রাত ৮টার পরে খাওয়া যাবে না। ব্যালান্সড ফুড হতে হবে। অর্থাৎ প্রতিটা মীলে প্রোটিন, কার্ব ও ফ্যাটের সঠিক সমন্বয় থাকতে হবে। কখনোই শুধু কার্ব জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না। ১১টার সময় ঘুমালে তার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস দুধ সবার জন্য উপকারী। বিস্তারিত ধীরে ধীরে পোস্ট আকারে দেয়া হবে। তবে দৌড় শুরু করার জন্য গাইড দেয়া হয়েছে।
আমি যখন সহবাস করতে যাই তখন হঠ্যাৎ লিঙ্গ নিস্তেজ হয়ে যায়। তারপর আর ইচ্ছা জাগে না। এর প্রতিকার কি দয়া করে দিবেন।
আপনার বয়স, ওজন ও উচ্চতা সম্পর্কে একটু ধারনা দিতে পারেন?
শারীরিক ফিটনেস কেমন? ইচ্ছে না জাগাটা কি শারীরিক দূর্বলতার জন্য নাকি মনের? কখনোই কি ইচ্ছে করে না? ঘুম থেকে ওঠার পর কি ইচ্ছে হয়?
Mohilara javabay kagal bayam kortay ami boltay chassi jay style koray poros ra ki ako style korbay naki porosdar jonno alada kono ason asay? doya koray janaban ki?
যে কোন ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সবার জন্যই সব আসন প্রযোজ্য। পুরুষরাও ইচ্ছা করলে ঐ আসনে ব্যায়াম করতে পারেন।
আমি এক থেকে দুই মিনিটের বেশী সঙ্গম করতে পারিনা বীর্যপাত হয়ে যায় উপায় কি
শারীরিক ফিটনেস বাড়াতে হবে। মনকে কন্ট্রোল করতে হবে। সেক্সের সময় খুব উত্তেজিত হওয়ার আগেই আসন পরিবর্তন করে নেবেন। কেজেল ব্যায়াম করতে পারেন।
আমার শুধু পেট বেশি।আর আমার শরীরে চর্বি আছে।কিন্তু ফিটনেচ খারাপ না।আমার চর্বি কমাতে হবে আর পেট কমাতে হবে।এর জন্য কি শুধু দৌড় ই যথেষ্ঠ নাকি অন্য কোন ব্যবস্হা আছে
দৌড়ের পাশাপাশি ক্রাঞ্চ দিতে পারেন। তবে খাওয়া-দাওয়া নিয়ম মেনে করতে হবে।
আমার লিঙ্গো খুবছোটো ও আমি বেসিখন বির্জো ধোরেরাখতেপারিনা এর কি কিছু উপায় আছে আর আমিঠিক বুঝতেপারছিনা কেগেলবেয়ামটা কিভাবে কোরবো বিশসকোরে যে জায়গাগুনোর কথাবোলছেনা যোদিপারেন জায়গা গুলি চিন্নিতো কোরেদিন চোলতিভাসায় লিখবেন আরোভালোহবে যোদি কিছু ছোবিদিয়ে বোঝান আর বাজারেকি এই বেয়াম টার কোনো CD পাওয়াজাবে প্লিস আমারহেল্প কোরুন
আপনিকি এমনকোনো মেডিসিন বোলেদেবেন জাতে আমার লীঙ্গো আর সহোবাসের খমোতা দুটোইবারবে জাতেকোনো সাইট এফেক্ট ন্যাই বা ঘরোয়াকিছু টিপ্স জাতে আমার লিঙ্গো ও সেক্স খমতা দুটোই বারাতেপারি তাহোলে আমার ভিষন উপোকারহয়
এমন কোন ঔষধ নাই যার সাইড এফেক্ট নাই। ঘরোয়া পদ্ধতি বলতে ব্যায়াম-খাওয়া-দাওয়া আর ঘুম ঠিক রাখতে হবে।
কেজেল ব্যায়াম নিয়ে এই পোস্টটি দেখুন।
Sir… Kub dukkho pilam,,,Because… Amar prosner uttorta to pelam-E na,,, prosnotao akkhon DELETE. Ame ai wabsite -E niyomito pathok. R jodi uttor deya hoy,tobe seta kothay…???
উত্তর দেয়া হয়েছে আগের মন্তব্যের।
আমি কেমনে বুঝবো যে একটা মেয়ের সেক্স উঠেছে
অনেক ভাবে বোঝা যায়। সহজ উপায় হলো- শরীর গরম হবে, মুখে নানাবিধ শব্দ করবে, জড়িয়ে ধরতে চাইবে।
sir,upore je beyamer chitro dekhano hoyeche ta ki purusrao korte parbe…?oi beyam korle ki sex power barte pare ……?
হ্যাঁ পারবে। এখানে সবগুলো লিঙ্ক পাবেন।
সেক্স পাওয়ার বাড়বে।
আমি প্রতিদিন বেয়াম করি এতে কি আমার protien খেতে হবে।
হ্যাঁ, খেলে ভালো।
ami mashe 5-6 ber hostomuton kori. agey porn ba kharap khota cinta korle amr lingo darie jato. kintu edaning ami porn and kharap khota cinta korle lingo darai na. er karon ki? plz bolben?
r amr linger aga mota r gora cikon hoye gese. er karon ki? amr age 20.hite 5fut 2″
অনেক সময় মাত্রাতিরিক্ত হস্তমৈথুনের ফলে পরের দিকে সেক্সের বিষয়ে আগ্রহ কমে যায়। আপনার হয়তো সেরকম কিছু হয়েছে। আপাতত এসব বাদ দিয়ে শরীরের দিকে নজর দিন। তাহলে ধীরে ধীরে আবার সব ঠিক হয়ে যেতে পারে।