সমস্যা: আমার বয়স ২০ বছর। ওজন ৪২ কেজি। স্নাতক পর্যায়ে পড়াশোনা করছি। কয়েক বছর ধরে বমির সমস্যায় ভুগছি। প্রায় সারাক্ষণ বমির বেগ হয় এবং প্রায়ই বমি হয়। ভাত বা খাবার মুখে দিলেই বমির বেগ শুরু হয়। এজন্য ঠিকমত খেতে পারি না, খেতে ইচ্ছেও হয় না। মাঝে মধ্যেই ঢেকুর উঠতে থাকে। পেটে কোন প্রকার ব্যথা বা জ্বালাপোড়া নেই। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী বেশ কিছু ওষুধ খেয়েছি, কোন কাজ হয়নি। আমি কি আবার সুস্থ্য স্বাভাবিক জীবনে ফিরে যেতে পারবো।
রফিকুল ইসলাম, টাঙ্গাইল।
পরামর্শ: আপনার রোগের লক্ষণ থেকে মনে হচ্ছে গ্যাস্টিকের সমস্যা বেশ ভালো ভাবেই আছে। আপনার মানসিক দুশ্চিন্তা রয়েছে খুব বেশি। যদিও রোগগুলো খুব বেশি জটিল না। অযথা চিন্তা করবেন না। তবে আপনার বেশ কিছু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা দরকার। আপাতত পুরো পেটের আল্ট্রাসনোগ্রাম করলে এবং ট্যাবলেট ফ্রানজিট একটি করে রাতে ও ট্যাবলেট ম্যাক্সপ্রো-২০ মিলিগ্রাম সকালে রাতে একটি করে এক মাস সেবন করুন। এতে আপনার বর্তমান অবস্থার কোনো উন্নতি না হলে মেডিসিন বিশেষজ্ঞের সঙ্গে দেখা করুন।
পরামর্শ দিয়েছেন এ বি এম আব্দুল্লাহ
অধ্যাপক, মেডিসিন বিভাগ; ডিন, মেডিসিন অনুষদ
বঙ্গবন্ধু শেখমুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়
ঢাকা।
সূত্র: দৈনিক প্রথম আলো, মার্চ ২৩, ২০১১
bhai! ami amar somossa gulo bolbo ki bhabe?
kon oftion a giye likhbo????? plzzzzz bolben ki aktu?
যে কোন লেখার নিচে কমেন্ট করলেই সেটা আমাদের গোচরে আসে।
আমার বয়স ২২.ওজন ৪০ কেজি.থাইরয়েডের কোনো সমস্যা নেই.আমি আমার ওজন বাড়াতে চাই.ডায়টেশিয়ানের পরামর্শ মতো ডায়াট নিয়েছি.Ensure health drink continue করছি.কোনো পরিবর্তন নেই.আমি কি করব?
যদি খুব কঠোর জিম না করেন তাহলে ঐ সব এনার্জী ড্রিঙ্ক জাতীয় আর্টিফিসিয়াল খাবার ডায়েটে যুক্ত না করাই ভালো। তারচেয়ে ন্যাচারাল খাবারের উপর জোর দিন। ডায়েটে ডিম-দুধ-চিকেন-কলা-দই – এসব যোগ করুন। হাঁটাচলা-দৌঁড়াদৌড়ি কম করে প্রচুর বিশ্রাম নিবেন। ৮-৯ ঘন্টা ঘুমাবেন। অল্প অল্প করে ৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। কখনোই খাবার মিস করবেন না। যদি সময় মতো খেতে পারেন তাহলে কিছুদিন পর মেটাবলিজম ভালো হয়ে যাবে।
পেটে যাতে ফ্যাট না জমে সেজন্য ওয়েট জিম করতে পারলে ভালো হয়।
Amar mota sorira fata dag ami akhon ki korbo
চর্বি কমিয়ে ফেলুন।
আমার বয়স১৮ আর আমার ওজন ২৮ আমি কীভাবে মোটা হবো অনেক ডক্টর দেখাইছি কিন্তু কোনো উন্নতি হয় না আমার শরীরের কি করবো ভাত খাইলেই বমি আসে বা খেতে ইচ্ছে করে না
ojon baranor ki kono poth ache? thakle plz janan……….
how can i increase my weight as i am looking very very thin and skiny and what should i do?plz plz help me……..i just finish my graduation……..
৩ঘন্টা পর পর অল্প করে ৬ বার খাবেন।
খাবার মেনুতে দুধ, ডিম, মাংস রাখবেন।
শাকসবজি, ফলমূল খাবেন। প্রচুর পানি পান করুন (কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস)।
খেয়েই দৌড়াদৌড়ি-হাঁটাচলা করবেন না।
দুপুরের শুয়ে ৪৫মিনিট-১ঘন্টা রেস্ট নিন।
সপ্তাহে তিনদিন হেভী ওয়েট ব্যায়াম করুন।
৮-৯ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করেন।
amar age 22 weight 55 kg height 5ft 7inch. last 4 year theke amar kono change hoyni ami amar weight aro 10 kg barate chai pls amay aktu help korben amay ki korte hobe jodi aktu email kore janan tahole ami chiro kritaga thakbo.
৩ঘন্টা পর পর অল্প করে ৬ বার খাবেন।
খাবার মেনুতে দুধ, ডিম, মাংস রাখবেন।
শাকসবজি, ফলমূল খাবেন। প্রচুর পানি পান করুন (কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস)।
খেয়েই দৌড়াদৌড়ি-হাঁটাচলা করবেন না।
দুপুরের শুয়ে ৪৫মিনিট-১ঘন্টা রেস্ট নিন।
সপ্তাহে তিনদিন হেভী ওয়েট ব্যায়াম করুন।
৮-৯ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করেন।
উপরের কথাগুলো আগেও অনেকবার বলেছি। তবে যেটা বলে হয়নি, তা হলো- দুশ্চিন্তা, টেনশন, বাজে চিন্তা- এসব করা যাবে না।
thanks a lot to Bangla Health
Apni prodin ratre vat khan pray 3 mas theke 4 mas
i m shahdat. my weight is 90kg and my height is 5’7″. i m 25 years old. how can i reduce my weight gradually.
সিম্পলী দৌঁড়াতে হবে। 🙂
ভালো হয় ভোরে না খেয়ে দৌড়াতে পারলে। ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটে ৩ থেকে ৫ মাইল। সপ্তাহে ৩/৪ দিন। একদিন পর পর।
এক বারে বেশী খাবেন না। অল্প অল্প করে দিনে কয়েকবার খাবেন।
সাদা ভাত, ময়দা, চিনি আর লবন জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলেন।
ফলমূল শাকসব্জি বেশী করে খান।
খাওয়ার পরই শুয়ে বা বসে পড়বেন না।
রাতে খাওয়ার মিনিমাম ২ ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান।
৮টার আগে ডিনার করার চেষ্টা করেন।
ঘুমানোর আধ ঘন্টা আগে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন দুধ খেতে পারেন। এতে পরের দিন সকালে দূর্বল অনুভব করবেন না।
ফ্যাটের করার একটা সিম্পল সমীকরণ আছে।
৩৫০০ ক্যালরি = ১ পাউণ্ড ফ্যাট। আর প্রতি মাইলে আপনে বার্ণ করছেন ১০০ ক্যালরি। তাহলে দেখা যাচ্ছে ১ পাউন্ড ওজন বা ফ্যাট কমাতে আপনাকে দৌড়াতে হবে ৩৫ মাইল। এই হিসাবটা রাখবেন।
এর বেশী তাড়াহুড়া করবেন না, তাহলে শরীর দূর্বল হয়ে পড়বে আর ফ্যাটের চেয়ে মাংসপেশী বেশী ক্ষয় হয়ে যেতে পারে।
আমার সমস্যা সাহদাত ভাইয়ের থেকেও মারাত্মক। আমার ওজন ৯০ কেজি, উচ্চতা ৫ ফুট ৫ইন্ছি, বয়স ২৩ বছর।। আমার পেটের মধ্যে এত পরিমাণ চর্বি জমেছে যে নিচের দিকে প্রায় ৪-৫ ইন্ছি জুলে গেছে। যা নিয়ে আমাকে প্রায় বিব্রত অবস্থার সম্মুখিন হতে হয়। এই নিয়ে আম খুবই দুশচিন্তার মধ্যে আছি…..কি করব বা কি করা উচিত কিছুই বুঝে উঠতে পারছি না।
দয়া করে আমাকে ব্যায়াম ও ডায়েট চার্ট দিয়ে সাহায্য করবেন…..সেই সাথে আর কি কি করলে তাড়াতাড়ি ফল পাব জানালে উপকৃত হব।
Amar Somossa holo amar petdin din bhary hoye jache. rate khabar komiya diyechi, sokale samanno khabar khai, dupure khub beshi khabar khaina. ami protidin 2 KM hati tarporeo amar pet muta hoye jache, dekhte khub bisri lage. er fat komanor upai ki janaben pls
হাঁটাটা ভোরে খালি পেটে করবেন।
তিনবার না খেয়ে ঐ একই খাবার ভাগ করে ৩ ঘন্টা পর পর ৫/৬ বার খান।
খাবারে কার্ব কমিয়ে প্রোটিন বেশী যুক্ত করেন (ডিম, দুধ, মাংস)।
খাওয়ার পর পরই বসে বা শুয়ে পড়বেন না।
রাতের খাবার ৮টার মধ্যে করবেন। খাওয়ার মিনিমান ২-৩ ঘন্টা পরে ঘুমাতে যাবেন।
ঘুমানোর আধাঘন্টা আগে এক গ্লাস দুধ বা দই খেতে পারেন।
যারা মোটা হয়ে যাচ্ছেন তারা যেসব খাবারগুলো খুব তাড়াতাড়ি গ্লোকোজ হয়ে যায়, সেগুলো বর্জন করবেন।
যেমন- সাদা ভাত, ময়দা, চিনি। এর সাথে হাই সোডিয়াম জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলবেন।
কোনো মতেই কোনো প্রকার ড্রিঙ্ক করা চলবে না। এমনি কি কোক-পেপসিও না। এগুলোতে হাই সুগার থাকে।
ব্রাউন রাইস বা ঢেঁকিশাটা চাউলের ভাগ খান। ব্রাউন রাইস বা মধু খান। আটার রুটি খান।
সাথে প্রচুর শাকসবজি আর ফলমূল।
আর প্রচুর পরিমানে পানি পান করুন।
it is good sugestion for every one for good helth . so please every body manage that .
amar name akash . ami ekta private companite cakri kori . amar boyus 22 .amar ojon 46 kg. sobay bole amar sasto com . apnar kace jante chi ke babe ojon barano jabe . ami mota howar jonno onek cacta kortesi kintu hossena . janale noek upokar hobe PLESS ?
ওজন বাড়াতে হলে ডেইলী যে পরিমান ক্যালরী ক্ষয় হয় তার চেয়ে বেশী পরিমান ক্যালরী খেতে হবে। আর যথেষ্ট ঘুমাতে হবে।
দিনে ৫/৬ বার ৩ঘন্টা পর পর খাবেন। খাওয়া পর রেস্ট নেবেন।
ডিম দুধ মাংস খাবেন বেশী করে।
দৌড়াদৌড়ি করবেন না বেশী।
রিলাক্স মুডে থাকবেন আর ৮-৯ঘন্টা ঘুমাবেন।
এতে বাড়তি কিছু ফ্যাট জমা হতে পারে শরীরে। সেজন্য ওয়েট ট্রেইনিং করতে পারলে ভালো। সপ্তাহে তিনদিন। ৪৫মিনিট থেকে ১ ঘন্টা।
Hi Ami Arifa amar year 17 but amar weight27 ami kivabi amar Weight barabo ami onk Doctor dekhaici r amar hight 5
how to loss weight and fat
খালি পেটে ভোরবেলা দৌড়ান। একদিন পর একদিন। সপ্তাহে মিনিমাম ৩ দিন।
খাবার কম কম করে দিনে ৫/৬ বার খান। ৩ ঘন্টা পর পর। কখনোই খালি পেটে থাকবেন না।
হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার খান।
প্রচুর শাকসব্জি ফলমূল আর পানি পান করুন।
দুশ্চিন্তা করবেন না। নিয়মিত ঘুমান।
রাত ৮ টার পর কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না।
I am 42years old& my weight is 73kg.what shoud be my actual weight?.
সঠিক ওয়েট কত হবে, জানতে হলে হাইটটাও জানা জরুরী। ধরি আপনার হাইট ৫ফুট ৬ইঞ্চি।
এই হিসাবে আপনার নরমাল ওয়েট ৫১ থেকে ৬৯কেজির মধ্যে হওয়া উচিত।
বাংলা হেলথকে অনেক অনেক ধন্যবাদ।
জানতে চাওয়া:—–যদি জিমন্যাসিয়ামে সপ্তাহে ৩-৪ দিন ১০-১৫ মিনিট(প্রায় ২ কি.মি.) করে দৌড়ানো হয় তাহলে কতটুকু ক্যালরি বার্ণ করা যায় জানাবেন। আর জিমন্যাসিয়ামের ট্রেডমিলে দৌড়ানো কতটুকু কার্যকর ওজন কমানোর জন্য জানাবেন। ট্রেডমিলে প্রায় ২ কি.মি. দৌড়ানো নরমাল কত মাইল দৌড়ানোর সমান জানাবেন।
ট্রেডমিলের সর্বোচ্চ গতি ২০…………কিন্তু দৌড়ানোর গতি ১০……..দয়া করে জানাবেন।
হাইট আর ওয়েট জানতে পারলে ভালো হত।
কারণ একই সময়ে ভিন্ন সেপের দুইজন মানুষের জন্য দুই রকম ফল হয়।
দৌড়ানোর জন্য খোলা মাঠ, পার্ক বা রাস্তাঘাটের চেয়ে ভালো যায়গা আর হয় না।
আপনি যেহেতু ওজন কমাতে চাইছেন, তাই পারলে ভোরবেলা না খেয়ে দৌড়াতে পারলে ফলাফল ভালো পাবেন।
যা হোক, ধরি আপনার ওজন ৭০কেজি। তাহলে ১৫মিনিটে ১০কিমি বেগে দৌড়ালে ১৮০ ক্যালরির মত বার্ণ করতে পারবেন। ওজন বেশী হলে আরো বেশি বার্ণ হবে।
আর ৩৫০০ ক্যালরি মানে ১ পাউণ্ড (৪৫৪গ্রাম) ফ্যাট।
I am fatema. Age:22. Weight: 35. I am very tensed in my weight. Please give me some suggestions.
I am fatema. Age:22. Weight: 35. Height:5.2 inch. I am very tensed in my weight. Please give me some suggestions.
ওজন বাড়াতে হলে ডেইলী যে পরিমান ক্যালরী ক্ষয় হয় তার চেয়ে বেশী পরিমান ক্যালরী খেতে হবে। আর যথেষ্ট ঘুমাতে হবে।
দিনে ৫/৬ বার ৩ঘন্টা পর পর খাবেন। খাওয়া পর রেস্ট নেবেন।
ডিম দুধ মাংস খাবেন বেশী করে।
দৌড়াদৌড়ি করবেন না বেশী।
রিলাক্স মুডে থাকবেন আর ৮-৯ঘন্টা ঘুমাবেন।
এতে বাড়তি কিছু ফ্যাট জমা হতে পারে শরীরে। সেজন্য ওয়েট ট্রেইনিং করতে পারলে ভালো। সপ্তাহে তিনদিন। ৪৫মিনিট থেকে ১ ঘন্টা। প্রচুর পানি পান করবেন।
I am salim, Age 24, Slim Figure, weight 51, Please give me some sugestion for healthy figure.
আপনার উচ্চতা কত?
উপরের পোস্ট গুলো পড়লাম…ওজন বাড়াতে হলে ডেইলী যে পরিমান খাবারের কখা বলা হয়েছে এই গুলোই কি যথেষ্ট? না খাবার মেনুতে আরো কিছু যোগ করা যেতে পারে । অনেক হারবাল ক্লিনিক আছে যেখানে স্থায়ি স্বাস্থ্যর জন্ন্য ঔযধ দেয়া হয় সেগুলো দেহের জন্ন্য কতটুকু উপযোগী?
স্থায়ী স্বাস্থ্য বলে কোনো কথা নেই। আর যে কোনো ঔষুদের চেয়ে ন্যাচারাল খাবার অনেক অনেক গুণ শ্রেয়।
সাধারণত একজন এডাল্ট পুরুষের ১৮০০ থেকে ২০০০ ক্যালরি খাবার দরকার হয়। এখন ওজন বাড়াতে চাইলে ডেইলী আরো ৫০০ ক্যালরী যোগ করা উচিত। আর কমাতে চাইলে ৫০০ ক্যালরি কমানো উচিত। এতে দুই সপ্তাহে ১ কেজির মত ওজন বাড়তে বা কমতে পারে। স্বাভাবিক ভাবে এটাই হওয়া উচিত। দুই সপ্তাহে এর বেশী বাড়ানো বা কমানো উচিত নয়।
আর সাধারণত এই ক্যালরির ৪০% প্রোটিন থেকে, ৩০% কার্বোহাইড্রেট থেকে আর বাকি ৩০% ফ্যাট থেকে আসা উচিত।
এভাবে আপনি খাবার সাজাতে পারেন।
ওজন বাড়ানো ও কমানো নিয়ে অনেকের আগ্রহ দেখে আমরা বিস্তারিত ভাবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এ নিয়ে পোস্ট দেয়ার আশা করছি।
please can u give me any diet manu or chart ………….weight90kg and height 5’7″……..waiting for ur suggestion.
আমার হাইট ৫ফুট ৫ইঞ্চি । আমার ওজন ৪৮ কেজি । আমি নিয়মিত যেমন খাবার এবং যেসব খাবার দরকার প্রায় সব খাই কিন্তু আমার ওজন কিছুতেই বাড়তেছে না । তাহলে এখন কি করবো আমার সমস্যা কি দয়া করে বলবেন কি?
দুঃখিত, বুঝতে পারছি না আপনি পুরুষ নাকি মহিলা।
ঠিক মতো খাওয়ার পরও ওজন না বাড়লে বুঝতে হবে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না, অথবা খাওয়ার তুলনায় পরিশ্রম বেশী করছেন।
খেয়াল করুন ঘুম ঠিক মতো হয় কিনা। ৮-৯ ঘন্টা। আর দুশ্চিন্তা করা যাবে একদম। খাওয়ার পরে রেস্ট নিবেন। বেশী হাঁটাহাঁটি বা দৌঁড়াদৌঁড়ি করবেন না।
তবে এতে মাসলের তুলনায় ফ্যাট বেশী বাড়তে পারে। সেজন্য ওয়েট ট্রেইনিং করতে পারলে ভালো হয়।
আর সবাইকে বলছি- ওয়েট ট্রেইনিং করার আগে নিয়মগুলো ভালো ভাবে জেনে নেবেন। এদিক-ওদিক হলে শরীরে আঘাত পেতে পারেন।
আমার বয়স ২১ বছর। উচ্চতা ৫ফুট ৫ইঞ্ছি। ওজন ৯০+। গত ৭-৮ বছর ধরে আমার স্বাস্থ্য অস্বাভাবিক ভাবে বেড়ে চলছে। আমার ভুঁড়ি বাড়ার সাথে সাথে চেস্ট নিচের দিকে ঝুলে পরেছে। বেশ কয়েক মাস ধরে ডায়েট করছি। কিন্তু তাতে ভুরি সামান্য কমলেও চেস্ট এর কোন পরিবর্তন হয়নি।
আমি পরাশুনার পাশা পাশি পার্ট টাইম জব করছি তাই জিম এ যাওয়া বা সকালে /বিকালে হাঁটা আমার পক্ষে সম্ভব না। কিছু দিন ধরে প্রতি রাতে ৪০-৫০ টা করে “বেলি” দিচ্ছি। “বেলি” দিলে কি আমার ভুঁড়ি কমার পাশা পাশি চেস্টও কমবে?
Kindly আমাকে কোন Tips দিলে আমার খুব উপকার হোতো।
চেস্ট ঝুলে পড়া মানে ফ্যাট এখন পেট থেকে বুকে জমতে শুরু করেছে। তবে শুধু একটা অংশের ব্যায়াম করাটা স্বাস্থ্যসম্মত নয়। ভোরে না খেয়ে দৌড়ালে খুব তাড়াতাড়ি ফল পেতেন। সময় না হলে খাওয়া-দাওয়ার উপর নজর দেন।
অল্প অল্প করে ৩ ঘন্টা পর পর দিনে ৬ বার খাবেন। প্রচুর পানি খাবেন।
কার্ব জাতীয় খাবারগুলো দিনের প্রথম দিকে খাওয়ার চেষ্টা করবেন। আরে পরের দিকে প্রোটিন।
ধরুন রাত ১১টায় আপনি বিছানায় যান। তাহলে তার মিনিমাম ৩ ঘন্টা আগে মানে রাত ৮টার মধ্যে ডিনার শেষ করবেন।
৮টার পর কোনো ভাবেই কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না। ঘুমানোর ৩০ মিন আগে এক গ্লাস দুধ খাবেন (শেষ মীল হিসাবে)।
খাওয়ার পর কখনোই বসে বা শুয়ে পড়বেন না।
আমার নাম নাজিরুল। বয়স ২৩ বছল। উচ্চতা ৫ ফুট ৫ ইঞ্চি। ওজন ৪৬ কেজি। বিগত ৭ বছর যাবত আমার ওজন ৪৩-৫০ এর মধ্যে ওঠানামা করছে। আমার শরীরে দেখতে মানব দেহের কঙ্কাল এর মত। শুধু হাড্ডি গুলো দেখা যায়। আমার হস্তমৈথুনের অভ্যাস রয়েছে প্রায় ১০ বছর যাবত। বিগত ৫ বছর যাবত মাসে ৪-৭ দিন এই কাজটি করে থাকি (রাত্র/দিনে)। এর আগে প্রায় প্রতিদিনই হত। আমার লিঙ্গ ৫.৫ ইঞ্চি, বা দিকে একটু বাকা। এখন আমার চিন্তা হচ্ছে আমার স্বাস্থ নিয়ে। কিভাবে আমার ওজন ১০ কেজির মত বাড়াতে পারি। রাত্রে ঘুম কম হয়। দিনে হাত পা জ্বালা পুড়া করে, যা ঠান্ডা পানি দিয়ে ধৌত করলে আরাম বোধ করি। খাবার সময় মাঝে মাঝে বমি বমি ভাব দেখা দেয়। বতমানে শরীরে দুবলতা অনুভব করছি। আমি এসব সমস্যা থেকে কিভাবে পরিত্রাণ পাব জানলে উপকৃত হব। ইতিপূবে আমি স্বাস্থ এর জন্য বিভিন্ন ঔষদ সেবন করেছি। ধন্যবাদ
আপনার কোন প্রকার ঔষধের দরকার নাই। শুধু লাইফস্টাইলটা একটু চেঞ্জ করেন।
হস্তমৈথুন এক ধরনের স্বার্থপরতা কেননা সেক্স ২ জন মানুষের একসাথে উপভোগ করার একটা জিনিস। আপনার স্বাস্থ্যের কথা বিবেচনা করে প্রথমেই এইটা বাদ দিতে হবে। সেক্স জিনিসটা পুরো মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন। তারপর খাওয়া-দাওয়া ঠিক মতো করুন (সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার) আর রেস্ট নিন। দুশ্চিন্তা না করে ৮-৯ ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
হস্তমৈথুন নিয়ে এখানে কিছু আলোচনা হয়েছে। পড়ে নিন দয়াকরে।
আমি হাবিব, উচ্চতা- ৫-৬ ফুট, আমার ওজন ৪৬ কেজি। আমি কিছু দিন থেকে মানসিক চাপ অনুভব করছি। শরির একে বারে শুকিয়ে যাচ্ছে (এমনিতেই রোগা)। সাথে এলার্জি সমস্যা আছে, নখকোনা ও। দয়াকরে বলবেন আমি কি করতে পারি?
সমস্যাটা আপনার শরীরে নয়, মনে। সেটা আপনি নিজেও বুঝতে পারছেন যে মানসিক চাপের জন্যই শরীর খারাপ হয়ে যাচ্ছে। আর যখন বুঝতেই পারছেন, তখন মানসিক চাপ ঝেড়ে ফেলুন। এই বয়সে ওজন নিয়ে আলাদা ভাবে দুশ্চিন্তা করার কোনো দরকার নাই। অন্য কোনো দুশ্চিন্তা থাকলে সেটা বাদ দিতে চেষ্টা করুন।
এজন্য কিছু একটা ব্যায়াম করুন। ওয়েট ট্রেইনিং করতে পারেন।
খাওয়া-দাওয়া ঠিক মতো করুন। রেস্ট নিন, ঘুমান পারলে ডেইলী ৮-৯ ঘন্টা।
অহ লিখতে ভূলে গেছি, আমার বয়স ১৮ বৎসর ১ মাস।
আমার বয়স ২০ বছর, উচ্চতা ৫-৫”, ওজন ৪৭। সমস্যাটা হল আমার হাত এবং পায়ের হাঢ় গুলো চিকন এবং হালকা ।এখন কি করলে এগুরো মোটা এবং মজবুত হবে দয়া করে বলবেন কি? কোন ঔষধ এর দরকার আছে কি?
আপনার হাইটের তুলনায় ওয়েট অনেক কম। আরো ১০ থেকে ১৫ কেজি ওজন বাড়ানো উচিত। কিন্তু হাড় সরু হলে ওজন বাড়ানোও খুব কঠিন হয়ে যায়। তবে একাগ্রতা থাকলে সম্ভব। আপনি ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার যেমন দুধ, দই, ছোটো মাছ (কাঁটা সহ), আটার রুটি- এসব বেশী করে খাবেন। তাছাড়া বাজারে ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট কিনতে পাওয়া যায়।
এর সাথে আরো পুষ্টিকর খাবার সহ জিমে গিয়ে ওয়েট ব্যায়াম করতে পারলে খুব ভালো হয়। আপনার যে বয়স তাতে তাড়াহুড়া করার কিছু নাই, ধীরে ধীরে রেগুলার করলেই চলবে।
Banlga Health কে অনেক ধন্যবাদ আমাকে পরামর্শ দেওয়ার জন্য।
my name is munia.Age 17 years , weight 69 kg , hight 5 feet. please can u tell me how to loose weight.
হাইট অনুযায়ী আপনার ওজন মোটামুটি ৪৩ থেকে ৫৭ কেজির মধ্যে হওয়া উচিত। ৫০-এর নিচে নিয়ে আসতে পারলে খুবই ভালো।
ওজন কমানোর উপায় নিয়ে উপরে অনেক আলোচনা হয়েছে। আপাতত এগুলো দেখে নিন।
আমরা এ নিয়ে আলাদা করে বিস্তারিত ভাবে পোস্ট দেয়ার আশা করছি।
চোখ রাখুন।
I am 17 years old & my weight is 69kg.what shoud be my actual weight?.
I am 17 years old & my weight is 69kg and hight 5 feet . what shoud be my actual weight?.
and how to loose weight .Please tell me
Thank you sir…….. কিন্তু আমাকে যদি ২,১ টা ক্যালসিয়াম ট্যাবলেটে এর নাম বলতেন তাহলে খুব ভালো হত ।
ওষুধের দোকানে এমনিতেই পাবেন। প্রেসক্রিপশন লাগে না। ভিটামিন ডি সম্বৃদ্ধ ৫০০ মিলিগ্রামের ক্যালসিয়াম ট্যাবলেট- খুঁজলেই পেয়ে যাবেন। প্যাকেটের গায়ে “Os-Cal 500 + D” এরকম কিছু একটা লেখা থাকবে।
Hello, ami Alamin. age 22. amar height 5′.8″ r weight 60 kg. But amar sorirer tulonai hater-peshi(muscle) chikon. ami kivabe ta barate pari. R khabar poriman kivabe barate pari? plz janaben.
কখনোই শরীরের একটা অংশকে গুরুত্ব দিবেন না। সব অংশই সমান গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার হাইটের তুলনায় ওজন কিছুটা কম। পারলে আরো ১০ কেজি বাড়িয়ে নিন। হেভীওয়েট জিম করতে পারলে ভালো। আর মনে রাখবেন- ফুল বডি জিম করতে হবে। সপ্তাহে একদিন বাদে একদিন করে ৩ দিন।
খাবার আস্তে আস্তে বাড়াতে হবে। রেগুলার খাবারের সাথে ধরেন ডিম, পরের সপ্তাহ থেকে দুধ, তারপরের সপ্তাহ থেকে মাংস- এভাবে বাড়াতে পারেন। তারপর ওজন বাড়তে থাকলে খাবারের পরিমানও বাড়াতে হবে।
আমার পেটের নিচের অংশটা নিচের দিকে ঝুলে গেছে। আমার এ নিয়ে চিনতা করতে করতে কিছুই ভালো লাগছে না। এখন আমার কি করা উচিত?
দ্রুত ফল পেতে ভোর বেলা না খেয়ে দৌড়ানো শুরু করেন সপ্তাহে ৩দিন। একদিন পরপর। আর ৩দিন লাইট ওয়েট ব্যায়াম।
আর ওজন বাড়ানো/কমানো ৮০% ডিপেন্ড করে সঠিক সময়ে সঠিক খাবারের উপর। আপনি খুব অল্প করে ঘন ঘন (৫/৬বার) খাবেন। সন্ধ্যার পর কার্ব জাতীয় খাবার খাবেন না। অনেক পানি পান করুন। জাঙ্কফুড, ক্যাফেইন, রিফাইন সুগার জাতীয় খাবার একেবারেই বাদ। আর রাতে নিশ্চিন্তে টানা ঘুমাবেন ৮-৯ঘন্টা।
অনেক অনেক ধন্যবাদ আপনার সুপরামর্শের জন্য।
আমাকে যদি একটা খাবার মেনু দিতেন আমার ওজন ও ফ্যাট কমানোর জন্য, তাহলে খুবই উপকৃত হতাম।
আশা করি সাহায্য করবেন।
স্থান কাল পাত্র ভেদে খাবারের মেনু চেঞ্জ হয়। আবস্থানটা বিস্তারিত বলতে পারবেন কি?
Amar boyos 19 bosor, height 5′-6″, weight 69kg. Amar boyos & height onujae weight thik ase ke na?Jodi thek na thake tobe amar sothek weight koto. plz janaben.
আপনার হাইট অনুযায়ী ওয়েট ঠিক আছে। তবে একেবারে বর্ডার লাইনে। আর এক কেজি বেশী হলেই আপনি ওভারওয়েট হয়ে যাবেন। পেটে চর্বি থাকলে কেজি দুয়েক কমিয়ে ফেলতে পারেন ওভারওয়েট হয়ে যাওয়ার ঝুঁকি এড়াতে।
thanks a lot
thanks a lot BANGLA HEALTH k. proyojone abar communicate korbo.
আপনাদের উপকার হলে সেগুলোও এখানে অন্যদের সাথে শেয়ার করবেন আশা করি।
Amar age 21, height 5ft 7inch, weight 50 kg, ami kono bhabai weight badate parchne, ar eta nei ami khub chintai achi, weight gain suplepment ke khayo uchit? Jodi yas tahole nam bolun plzzz.
নাহ, ওয়েট বাড়ানো কমানো কোনোটার জন্যই কোনো আর্টিফিসিয়াল সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ঠিক নয়।
ওয়েট জিম করুন। আর খাওয়াদাওয়া বাড়ান। রাতে ৮-৯ঘন্টা ঘুমান।
আমার বয়স ১৮ বসর । আমি লন্ডন এ থাকি এবং বিবাহিত । আমার ওজন ৬৯ কেজি । উচ্চথা ৫ ফুট ১ ইন্চি । আমি সকাল ১০ টায় কাজে বসি এবং বিকেল ৭ টায় কাজ শেষ করি । ৭ টা থেকে ৯ টা পর্যন্ত বিরতি । তারপর ৯ টা থেকে রাত ২ টা পর্যন্ত কম্পিউটার এ কাজ করি । রাত ৩ টা থেকে সকাল ৯ টা পর্যন্ত ঘুমাই । অনেক চেস্টা করে ওজন কমাতে পারছিনা । এখন দয়া করে আমাকে কি বলবেন কিভাবে ওজন কমাব ও কি রকম খাবার আমার জন্য দরকার । অনেক চেস্টা করে ওজন কমাতে পারছিনা । দয়া করে একটা উপায় বলে দিন .ধন্যবাদ
আপনার খাওয়াদাওয়ার হ্যাবিটটা জানতে পারলে ভালো হত। সারাদিনে কখন কি কি খান- এর একটা লিস্ট দিলে সমস্যাগুলো পয়েন্ট বাই পয়েন্ট ধরতে সুবিধা হত।
একটা ব্যাপার খেয়াল করবেন- রাত জাগা মানুষ কিন্তু হয় রোগা হবে নয়তো মোটা হবে। এদের ওজন ঠিক রাখা মুশকিল। কারণ, আমাদের হজম শক্তি সকালের দিকে খুব ভালো থাকে। দুপুরের পর থেকেই হজম শক্তি কমে আসতে শুরু করে। তাই কার্ব বা ফ্যাট জাতীয় খাবার সকালের দিকে খেলে সমস্যা হয় না। আর বিকেলের পর থেকে প্রোটিন জাতীয় খাবার খেতে হয়। উন্নত দেশে “early dinner” বলে একটা ব্যাপার আছে। এরা সন্ধ্যার আগেই ডিনার শেষ করে। আর ঘুমানোর আগে কটেজ চিজ, দুধ, দই- এরকম হাই প্রোটিন জাতীয় খাবার খায়।
আপনি যে কাজ আর ঘুমের সময় দিয়েছেন তাতেও খাবার কন্টোল করে ওজন ঠিক রাখতে পারেন। মনে রাখবেন ডায়েট বা খাবার কন্টোল মানেই কম খাওয়া নয়। শুধু অল্প অল্প করে কয়েকবার খাওয়া। আমাদের খাওয়ার ২ থেকে ৩ ঘন্টার মধ্যে শরীরের যেটুকু প্রয়োজন সেটুকু গ্রহন করে। বাকিটা ফ্যাট হিসাবে জমা রাখে। বসে বা শুয়ে কাটালে শরীরের ৭০ থেকে ৮০ ক্যালরী শক্তি ক্ষয় হয়। তাই আপনার উচিত হবে খাবারগুলো এমন ভাবে ভাগ করে খেতে যাতে প্রতিবার ২৫০ থেকে ৩০০ ক্যালরীর বেশী খাওয়া না হয়। এভাবে খাবারগুলো ৫/৬ ভাগে ভাগ করে ৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। খেয়াল রাখবেন কখনোই যেন খাবার মিস না হয়। এভাবে খেলে কিছুদিন পর শরীর আর বাড়তি খাবার জমা রাখবে না, ফলে শরীরে ফ্যাট আর বাড়বে না।
৯টায় ঘুম থেকে উঠেই খেয়ে নেবেন অন্য কিছু করার আগে। এরপর ১২টা, ৩ টা, ৬টায় আবার খাবেন। ৭টার সময় কাজ শেষে টায়ার্ড না হয়ে গেলে ৭-৮টার মধ্যে ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাটি বা দৌড়ানোর কাজে ব্যয় করতে পারেন। এইটা বাড়তি ওজন বা ফ্যাট কমানোর জন্য। এরপর ঘরে ফিরে ফ্রেশ হয়ে ৯টা থেকে ১০টার মধ্যে আবার খাবেন। এরপর কম্পিউটারে কাজ করার ফাঁকে ১২ টা থেকে ১ টার মধ্যে আবার খাবেন।
কাজ থেকে ফিরে টায়ার্ড হয়ে গেলে রেস্ট নিয়ে খেয়ে নেবেন। খাওয়ার ঘন্টা খানেক পর হাঁটাহাটি বা দৌড়াতে যাবেন।
ঘুম আরেকটু বাড়ানোর চেষ্টা করেন। ৩টার সময় না ঘুমিয়ে ১-২টার মধ্যে ঘুমান।
সাথে সবসময় পানির বোতল রাখবেন। প্রতি দেড় ঘন্টায় হাফ লিটার পানি পান করবেন।
এবার আসি খাদ্যের ব্যাপারে।
সাদা ভাত, ময়দা, চিনি, গোল আলু, হাই সোডিয়াম জাতীয় খাবার একদম খাবেন না। মসলা বাদ। তেলে ভাজা বাদ।
সাদা ভাতের বদলে ব্রাউন রাইস, সাদা চিনির বদলে ব্রাউন সুগার বা মধু, ময়দার বদলে হোল হুইট (লাল আটা) খাবেন। পানি ছাড়া আর কোনো পানীয় ছোঁবেন না। চিকেন বা ফিস গ্রীল হলে বেস্ট।
মীল #১- ২টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড। অথবা, ১টা ডিম + ১ পিস হোল হুইট ব্রেড + হাফ গ্লাস লো ফ্যাট দুধ।
মীল #২- এক চামচ ব্রাউন রাইস + চিকেন বা মাছের তরকারী।
মীল #৩- এক খানা আটার রুটি + সবজি, নিরামিষ + ১টা ডিম।
মীল #৪- টকদই দিয়ে ফলের শেক। ফল টক হলে এক চামচ মধু দিতে পারেন।
মীল #৫- চিকেন দিয়ে পাস্তা। অথবা চিকেক বা ফিস গ্রীল + এক টুকরা মিষ্টি আলু।
মীল #৬- এক গ্লাস লো ফ্যাট বা ফ্যাট ফ্রি দুধ। অথবা ফ্যাট ফ্রী কটেজ চিজ।
খেয়াল রাখুন প্রতিটা মীলেই কার্ব, প্রোটিন ও ফ্যাট রয়েছে। সারাদিনের খাবারে সাধারণত ৪০% প্রোটিন, ৩০% কার্ব, ৩০% ফ্যাট রাখার চেষ্টা করুন। কার্ব কখনোই আলাদা ভাবে খাবেন না, সাথে প্রোটিন থাকা চাইই চাই।
কোন খাবারে কত ক্যালরি, এগুলো নেটে সার্চ করলেই পেয়ে যাবেন। আমরাও এখানে দেয়ার চেষ্টা করব। নজর রাখুন।
দয়া করে আমাকে একটা খাবার মেনু দিন ।
Amr nam hasan, boyos 25. Height 5.5 ft. Weight 49 kg. Ami uporer kisu poramorso dekesi weight badano. Oi niyom onujayi chesta korbo. Kintu ami jante chai amr perfect weight koto howa usit? R amader gramer hatude daktar sobaike mota howar jonno Decason (dexamethasone 0.5mg) namer osud disse, ati muloto kiser osud, ai osud khowa ki thik hobe?
dexamethasone এক ধরনের স্টেরয়েড যা অনেক বডিবিল্ডাররা ব্যবহার করত বা করে। অনেক খেলোয়াররাও স্কিল বৃদ্ধি করার জন্য এটা ব্যবহার করে যা একদম ঠিক নয়। দেখা গেছে এটা শুধু শরীরে ফ্যাটের পরিমান বাড়ায়। এটা দেখে মনে হয়ে যে ওজন বেড়েছে। কিন্তু আসলে তা ফ্যাট যা আখেরে আরো খারাপ ফল দেয়। আমাদের দেশে এই জিনিসটা এখন খুব সহজলভ্য হয়েছে *যৌ*ন*কর্মীদের কারনে। তারা সাময়িক শক্তি বৃদ্ধি আর মোটা হওয়ার জন্য এইটা ব্যবহার করে না এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কোনো ধারণা না থাকার জন্য।
ওজন বাড়ানোর জন্য এই ধরনের কিছু কখনোই ব্যবহার করা উচিত হয়।
আপনি খাওয়াদাওয়া ঠিক করেন, ব্যায়াম করেন, যথেষ্ট ঘুমান- তাহলেই ওজন মানে মাংসপেশী বাড়বে।
আপনার ওজন আপাতত ৬০-৬৫ কেজি হলে ভালো হয়।
আমার bmi 29.00 . আমি diet control করতে চাই । কিন্তু পারছিনা । এর কারণ হলো আমি সবসময় ক্ষুধার্থ থাকি । আমি কিভাবে ক্ষুধা কন্ট্রোল করব । এবং কিভাবে খাবার লোভ সামলাবো । please বলে দিন
ডায়েট কন্ট্রোল মানেই কম খাওয়া নয়। বরং হঠাত করে কম খেতে শুরু করলে শরীরে দূর্বলতাসহ অন্যান্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার উচিত খিদের সময় না খেয়ে ঘড়ি ধরে খাওয়ার অভ্যাস করা। ৩ ঘন্টা পর পর দিনে ৫ থেকে ৬ বার খাবেন, অল্প অল্প করে। কখনোই মীল স্কিপ করবেন না। আর নিয়মিত হাঁটা শুরু করুন জোরে জোরে। ৩০-৪৫ মিনিট। পরের দিকে দৌড়াবেন।
সুগার, সোডিয়াম, ফ্যাট, মসলা, ফ্রাই বা চিপস জাতীয় খাবার একে বারে বাদ দিন। ব্রাউন রাইস, আটার রুটি খান। রেড মীট বা দিয়ে শুধু চিকেন বা টার্কি ব্রেস্ট। প্রচুর ফলমূল শাকসবজি আর পানি পান করুন। নিয়মিত ঘুমাবেন।
ধন্যবাদ আপনার সুপরামর্শ এর জন্য । আমি সাধারনত আমার যখনই ক্ষুধা লাগে তখন ভাত খাই । মাঝে মাজে মাছ খাই । সপ্তাহে একদিন ভেড়ীর মাংস খাই । তাছাড়া সবসময় সবজি , শুকনো মাছ খাই । সকালে কর্ন্ফ্লেক্স খাই দুধের সাথে । চা , কফি কিছু খাইনা । পাউরুটি মাঝে মাঝে সকালে টোস্ট করে খাই ২ থেকে ৩ টা । আমি মিষ্টি খোকন খাইনা । মিষ্টি জাতীয় কিছু পছন্দ করি না । দুপুরে ও রাতে দুইবার ভাত খাই । মাজে মাজে বেকেলে ও ভাত খাই ।
অনেকেই মনে করেন মাংস খেলে মোটা হয়ে যায়। আসলে তা নয়। ডেইলী একবেলা ৩-৪ আউন্স ফ্যাট ফ্রী চিকেন ব্রেস্ট ভালো প্রোটিনের উৎস। গ্রীল করে একটু সিদ্ধ মিষ্টি আলু বা পাঁচ মিশালী সবজি সহযোগে খেলে দারুন হয়। আপনি রাতের ভাতের বদলে এই আইটেমটা যোগ করতে পারেন। আর যদি হালকা ঝাল-মসলা দিয়ে রান্না করেন তাহলে একখানা আটার রুটির সাথে খেতে পারেন। মোট কথা- রাতের বেলা ভাত বাদ দেয়ার চেষ্টা করবেন। রাতে ৮টার পরে ভাত ময়দা সুগার সোডিয়াম- এসব একেবারেই বাদ দেবেন। অন্য বেলার ভাতটা ব্রাউন রাইসের হলে আরো ভালো। পাউরুটি হোল হুইট কিনা- দেখে নেবেন।
আর কখনোই ক্ষুদা লাগা পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। সময় ধরে খাবেন।
amar chele 29.08.2011 e jonmo nei jonmer somoy tar ojon hoi
2 kg 250gm ei ojon ta ki thik ache na belo weight. take ekhon mayer dudh dine koto bar kore ebong koto khon khowate hobe. tar sarir thik er jonno r jodin kono tips thake tahole ple din.
সাধারণত পৌনে ৩ কেজির নিচে হলে আণ্ডারওয়েটই ধরতে হবে। এই সময় শিশুরা বেশিরভাগ সময় ঘুমায়। ক্ষিদে লাগলেই জেগে ওঠে। সাধারণত ২/৩ ঘন্টা পর পর। তখনই খাওয়াতে হবে। আর সময়টা শিশুরাই ঠিক করে দেয়। যতক্ষণ না পেট ভরে ততক্ষণ তারা খেতেই থাকে।
আপনার শিশুর ওজন যেহেতু কিছুটা কম, সেহেতু নিয়মিত ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখবেন।
Thank you sir, ami chesta korbo uporer niyom mene cholte.kintu khide badanor kono upai ache ki bolben? Ami chesta kori khete kintu isshe kore na. Ami jani j khaowa thik thakle weight bade. A niye khub tention hoi. Kindly jodi bolten kivabe khide badate pari..
Amar height 5’3”. amar weight 85 kg. Ami kichutei weight komate parchi na.ami sarakhon hungry thaki.amar weight koto hole perfect hoi & ami kivabe weight komabo tar akta diet chart din plz
এরপর সাথে বয়সটাও জানাবেন দয়া করে।
উচ্চতা অনুসারে আপনার ওজনটা ৫০ থেকে ৬০ কেজির মধ্যে আনার চেষ্টা করুন।
ওয়েট কমানোর জন্য নিয়মিত দৌঁড়াতে হবে। খুব ভালো হয় যদি ভোরবেলা না খেয়ে দৌঁড়াতে পারেন।
ডায়েট চার্টের জন্য আমাদের জানা দরকার আপনি কোথায় থাকেন। সব জিনিস সব জায়গায় নাও পাওয়া যেতে পারে। তাই অঞ্চলভেবে খাবার-দাবার ভিন্ন হবে।
আপাতত সাদা ভাত, ময়দা, সুগার জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলেন। আর সময় ধরে অল্প অল্প করে ৩ ঘন্টা পর পর খাবেন, প্রতিদিন ৫-৬ বার।
ami siam,amar age 25.hight 5 feet 11 inch.wet 56 kg.ami gopone bie koreci 1 yer.ami amr wet nia kub e tens.ami amar wife er ste mase 1 mar saririk somporko kori.abar maje maje tao pari na.karon sujog pai na.ami hosto moutun kori.ami ki korle amr wet barate parbo.amr face sukie jacce.dakte kub e baje lage.ami akta privet ferm e job kori.ami ki korle r ki kele amr sorirer change hobe.janale kub valo hoto.plzzzzzzzzzzzzz
শরীর খারাপ হওয়া, ওজন কমে যাওয়া, শুকিয়ে যাওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো মানসিক দুশ্চিন্তা। আর আপনার মানসিক দুশ্চিন্তার প্রধান উৎস হলো আপনার গোপন বিয়ে। আপনি প্রাপ্তবয়ষ্ক, চাকরি করছেন- তার মানে স্বাবলম্বী। সবার আগে আপনার উচিত হবে বিয়েটাকে প্রকাশ্যে আনা। এতে আপনার টেনশন কমে যাবে। এর পর ঠিক মতো খাওয়া-দাওয়া করে ওজন বাড়াতে পারবেন। টেনশন থাকলে যতই খাওয়া-দাওয়া, ব্যায়াম করেন- কিছুতেই কোনো কাজ হবে না।
I`M BANHI FROM BSL.IM 27. & MY HIGHT 6 FEET.MY WET ONLY 54 . IM VERY AFRAID FRO MY WET.AMI HOSTOMOUTUN KORI 9-10 TIMES IN A MONTH.I FELL VERRY WEEK WHN I WORKING,AND STUDY.PLZ SUGGEST ME.HOW CAN I INCREASE MY WET.AMAR KISU KETE MON CAY NA.PLZ.
আমার বয়স 22 , উচ্চতা 5 5 , ওজন 50 kg.. আমি নিয়মিত পুষ্টিকর খাবার খাই এবং নিয়মিত হালকা ব্যয়াম করি কিন্তু আমার ওজন কিছুতেই বাড়তেছে না কেন? যদি কোন সমস্যা থাকে তাহলে কি ধরনের সমস্যা দয়া করে বলবেন কি?
কি ধরনের ব্যায়াম করছেন? সারাদিনের খাওয়া-দাওয়া এবং ঘুমের একটা হিসাব দিন। মোটামুটি আপনার লাইফস্টাইল সম্পর্কে একটা ধারণা দিন।
সপ্তাহে 6,7 দিন ডিম এবং দুধ প্রতিদিন… বেলা 4.5 বার খাওয়ার চেষ্টা করি..শাকসবজি প্রতি দিন আর মাংস মোটামোটি।ডেইলী 6-7 ঘন্টা ঘুম। আর ব্যায়াম টা তেমন কর্ হয় না প্রতি দিন হাটি , 15,20 বার বুক ডাউন দেই……..
ওজন বাড়াতে চাইলে হালকা ব্যায়াম, হাঁটা এবং দৌড়ানো বাদ দেবেন। আরো দুইঘন্টা বেশী ঘুমাবেন। খাবেন ৬ বার; ২/৩ ঘন্টা পর পর। জিমে গিয়ে কঠিন ব্যায়াম করতে পারলে ভালো হয়।
Amar mota sorira fata dagar jonno chorbi komanor kota bolchan.Ami akhon ki kora chorbi komabo.Ar ar jonno kono medicen nai.Please sir amaka akto janaban.
অতিরিক্ত চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুন। দৌড়াতে পারেন। মেডিসিন ব্যবহার ঠিক হবে না।
Amr age 22, ht 5’6″, wt 67KG. 2yr age amr weight 58-61 e vary korto. Amr exam er somoy dine ghumano hoy.Dine ghumalei amr weight bere jay!matro 1mash e 3-4kg o bere jay. etar jonno ki kora jete pare!? Pblm ta University te uthar por theke.Uni te to praay sob kichui vaja pora khabar!!Shosha khele naki ojon kome?daily ki sokal,bikal,rat e khabar er age shosha khele kemon hoy?r khele ki ki khabar ki porimane khabo??
দিনে ঘুমালে হজমশক্তি ধীর হয়ে যায় বলে ওজনটা বেড়ে যায়। ভাজা-পোড়া শরীরের জন্য খুবই খারাপ। এড়িয়ে চলতে পারলে ভালো হয়।
শশা ফ্যাট কাটতে সহায়তা করে। সালাদের সাথে খেতে পারেন। প্রতিদিন একটা করে খেতে পারেন। তবে বেশি খেলেও ক্ষতি নাই।
Amar age 24 .Amar kichu din typet jor hoycilo.Jor valo howar por amar hat fa jala jontrona kora & Bok dorpore kora.Ami akhon ki korbo
কিছুদিন বিশ্রামে থাকুন। ঘুম এবং খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর রাখুন।
নাম হৃদয়। আমার বয়স ১৭ , ওজন ৬২ কেজি , উচ্চতা ৫-৪ , আমার সমস্যা হলো আমার পেটে প্রচুর পরিমানে চর্বি জমে গেছে , দেখতে খুবই খারাপ লাগে । আমি সকালে এবং রাতে রুটি ডিম আর সবজি খাই। দুপুরে ভাত খাই কম করে ।
বাসায় কি ধরনের ব্যায়াম করলে আগের অবস্থায় ফিরতে পারবো দয়া করে জানাবেন ।
৩ বার না খেয়ে একই খাবার ভাগ ভাগ করে ৬ বার খান। আর নিয়মিত দৌড়ান।
amar boyos 18,ami 5.8″, amar ojon 77kg ami kivave amar ojon aro 15 kg komabo pls amak amar emaila somadan pathia diben pls pls pls..
অল্প অল্প করে ঘনঘন খাবেন। একবারে পেট ভরে খাবেন না। নিয়মিত দৌড়াবেন।
অামার বয়স 21.5, উচ্চতা 5.4, ওজন 52 কেজি…. সমস্য্ হল নিয়মিত খাওয় দাওয়া করেও ওজনের কোন পরিবর্তন হচ্ছে না.আমার হার গুলো খুব সরু এখন কি করলে আমার ফিটনেস ঠীক হবে দয়া করে বলবেন কি?
এখন ভিবিন্ন মিডিয়া (বিষেশ করে ইন্ডিয়ান) হার্ডগেইনার দের জন্য Food Supplemental এর বিঙ্গাপন দিয়ে থাকে যে গুলো ভিবিন্ন বড় বড় প্রতিষ্ঠান খেকে পরীক্ষীত এবং অনুমদিত যা 100% কার্যকারি এবং কোন পার্শপ্রতিক্রিয়া নাই। এ গুলো কতটুকু কার্যকরি এবং নিরাপদ আমাদের জন্য??দয়া করে বলবেন কি?
ওগুলো না খাওয়াই ভালো। যাদের ন্যাচারাল খাবার রান্না করে খাওয়ার সুযোগ সুবিধা বা সময় নাই, তারা ওটা একবার খেতে পারে। ধরুন জিম করে ওজন বাড়াতে চাইলে আপনাকে অনেক খেতে হবে। ৩ বারে খেলে যতটা দরকার, ততটা খেতে পারবেন না, তাই ৬ বারে খেতে হবে। কিন্তু অনেকের কাছে ৬ বারের খাবার তৈরী করা কঠিন। তখন শর্টকাট হিসাবে ওসব খায়। ব্যাপারটা ন্যাচারাল না বলে না খাওয়াই ভালো।
আপনাকে আরো খেতে হবে এবং হেভি ওয়েট নিয়ে জিম করতে হবে।
েফসবুক এর বিষয় জানত চাই
কী বিষয়?
Amar boyos 21 yrs …….. height 5’5” , weight 43 kg …. Sasto khub akta bhalo noy , kivabe amar weight & sasto bhalo hobe …………. Sahajjo korle khub upokrito hobo
ওজন বাড়ানোর উপায়।
Amar name prit …….. amar age 21+ …. wght 43 kg …… sastho o bhalo noy ….. byam kori na ……. khabar samay oniyomito……. kirom khele & byam korle amr wght r sasto bhalo hobe ?????????????????
এখানে দেখুন।
সার আমি আশরাফুল। আমার বয়স ১৮, ওজন ৮৫+, উচ্চতা ৫ ফুট ১১, কোমর ৩৯ ইঞি । আমি দেড় বছর ধরে খুব তাড়াতারি মোটা হয়েছি। আমি প্রায় প্রতিদিনই cricket খেলি এবং দৈনিক ৮-১০ গ্লাস পানি খাই। সার আমার ওজন ও ফ্যাট কমানোর জন্য কি কি ব্যায়াম ও কাজ করা প্রয়োজন? আপনার পরামর্শের অপেহ্মায় আছি।plz জানাবেন
নিয়মিত দৌড়ান। পেট ভরে খাবেন না। খুব অল্প অল্প করে ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন।
I am Mou. I am 20 years old. আমার ওজন একমাসে ১৫ কেজি বাড়ানো দরকার। আমি কিভাবে বাড়াবো ? গেস্ট্রিক এবং রুচির ওষুধ কি একসাথে খাওয়া যাবে?
এক মাসে ১৫ কেজি ওজন বাড়ানোর উপায় আমাদের জানা নেই।
হ্যাঁ খেতে পারেন। তবে ব্যায়াম করলে এসব ঔষধ খাওয়ার দরকার হবে না।
আমার বয়স ১৮, উচ্চতা ৫’৪”, ওজন ৪৬ কেজি। শরীর দেখতে চিকন। আমি কিভাবে আমার ওজন বাড়িয়ে সুসাস্থবান হতে পারব? দয়া করে কিছু Tips দিন।
খাবেন অনেক, ওয়েট লিফটিং ব্যায়াম করবেন, রাতে অনেক ঘুমাবেন।
Amar height 5feet 6inch r weight 50kg. Amar weight baranor jonne daily khabar menu dile khup upokrito hobo.
এখানে দেখুন।
জনাব,এশিয়ান স্কাইসপ বা টিভিসিতে আমি একটা বিজ্ঞাপন দেখলাম তা হল শরীরের মেদ বা চর্বি কমাবার জন্য চিনের তৈরি এক ধরনের চা পাওয়া যায় যা ২০০০ টাকার বিনিময়ে ক্রয় করা যায় এবং যা খেলে শরীরের ৫-৬ কেজি ওজন ১ মাসে কমানো সম্ভব আমার প্রশ্ন হলঃ- ০১.এই চা খেলে কি আসলেই ওজন কমানো সম্ভব এবং এটা সেবনের ফলে শরীরের কোন ক্ষতি কবে কি অর্থাৎ কোন সাইড এফেকট ফেলবে কি ?? ০২. আমার বয়স ২৫ বছর,অবিবাহিত,উচ্চতা ৫ফিট ৯ ইঞ্চি,ওজন ৮৩ কেজি আমার বয়স অনুযায়ী আমার ওভার ওয়েট কত কেজি ?এবং কত কেজি ওজন কমানো উচিৎ ?? অনুগ্রহ করে আমার প্রশ্নগুলোর উত্তর জানাবেন।
ওজনটা এখানে দেখে নিন- http://banglahealth.evergreenbangla.com/height-weight-ratio
খাওয়া-দাওয়া নিয়ন্ত্রণ ও ব্যায়াম ছাড়া অন্য কোন ভাবে ওজন বাড়ানো বা কমানো উচিত নয়।
আমার বয়স ২১, উচ্চতা ৫.৪” ওজন ৫৮ কে.জি. আমি ওজন কমাতে চাই, কি করে ওজন কমাবো? কিংবা ওজন কমানোর জন্য কোনো ঔষুধ আছে? দয়া করে জানাবেন.
ঔষধ খাওয়া ঠিক হবে না। আজই আমাদের ফেসবুক পেজে এটা নিয়ে বলা হয়েছে-
প্রথমেই খাবার তালিকা থেকে সাদা ভাত, ময়দা, সাদা চিনি, সোডিয়াম, ক্যাফেইন, নিকোটিন- এসব একেবারেই বাদ দিতে হবে। সাদা ভাতের বদলে লাল চালের ভাত, ময়দার বদলে লাল আটা, সাদা চিনির বদলে ব্রাউন সুগার বা আখের গুড় খাবেন। তৈলাক্ত এবং লবনাক্ত, তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে যাবেন।
এবার আপনি হয়তো দিনে ৩ বার খান। এই ৩ বারের খাবার ভাগ করে ৫/৬ বারের বানিয়ে ফেলেন। ২/৩ ঘন্টা পর পর খাবেন। কখনোই একেবারে না খেয়ে থাকবেন না।
এবার আসুন কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাটের বেলায়। শুধু কার্ব বা শুধু প্রোটিন জাতীয় খাবার খাবেন না। প্রতিবার খাবারে এই তিনটা উপাদানই থাকতে হবে।
খাবার আইটেমে দুধ মাছ চিকেন দই ডিম শাক সবজি ও ফলমূল রাখবেন। এর সাথে ভাত, রুটি মিশিয়ে পছন্দ মত খাবার বানিয়ে নিবেন।
লাস্ট খাবার ৮টার আগে খাবেন। রাত আটটার পরে কার্ব খাবেন না। ১১টার সময় ঘুমাতে গেলে এই হিসাবে সাড়ে দশটায় একগ্লাস দুধ খাবেন।
ওজন বাড়াতে চাইলে খাবারের পরিমান বাড়াতে হবে। ওজন কমাতে হবে খাবারের পরিমান হঠাত করে না কমিয়ে ওজন কমার সাথে তাল মিলিয়ে কমাতে হবে, নইলে অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, শরীর দূর্বল হয়ে যেতে পারে। প্রতিদিন ভোরে উঠে না খেয়ে ৩০-৪৫ মিনিট জগিং করলে তাড়াতাড়ি ফ্যাট কমাতে পারবেন।