• Skip to main content
  • Skip to site footer

Bangla Health Tips

Bangla Health Tips, News and Information (বাংলা হেলথ টিপস)

বিষয়বস্তু অনুসারে

  • স্বাস্থ্য সংবাদ
  • লাইফস্টাইল
  • শরীরচর্চা
  • ১৮+

অন্যান্য সেকশন

  • লাইব্রেরি
  • ইবুক / PDF
  • জোকস
  • লিরিক
  • ডিকশনারি
  • ই-বাংলা

বাংলা লাইব্রেরি

Read Bangla Books (বাংলা বই) online FREE. No PDF download required for Bengali Books. Bangla Book Library is a Unicode based mobile friendly website.

Bangla Library

সময় এবং এক্সারসাইজ

You are here: Home / শরীরচর্চা / সময় এবং এক্সারসাইজ

সু-স্বাস্থ্যের জন্য এক্সারসাইজের বিকল্প নেই। তবে ব্যস্ত নগর জীবনে ব্যায়ামের জন্য আলাদা সময় খুঁজে বের করাও কঠিন । সময় ভেদে আপনার সুবিধা অনুযায়ী কিভাবে এক্সারসাইজ করবেন তাই জানিয়ে দেয়া হল এখানে।

দিনের প্রথম ভাগে।

০০ ঘুম থেকে উঠেই এক্সারসাইজ করতে শুরু করবেন না। কারণ এক্সারসাইজের জন্য শরীরে যথেষ্ট পরিমানে এনার্জি থাকা প্রয়োজন।
০০ ঘুম থেকে ওঠার তিন ঘন্টা পর এক্সারসাইজ করুন। শরীরে নিউট্রিশন এবং এনার্জি ফ্লো এক্সারসাইজ করার পক্ষে পৌঁছালে ওয়ার্ক আউট শুরু করুন।
০০ সময়ের অভাব থাকলে ঘুম থেকে ওঠার আধ ঘন্টা পর শরীর চর্চা শুরু করুন। এ ক্ষেত্রে হালকা জগিং বা মর্নিং ওয়ার্ক করুন।
০০ সকালের দিকে ভারী এক্সারসাইজ করতে হলে সঠিক পদ্ধতিতে ওয়ার্ম আপ করুন এবং এক্সারসাইজের আগে ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সঙ্গে কথা বলুন।
০০ সকাল বেলা এক্সারসাইজ করার পরিকল্পনা করলে অবশ্যই রাতে ভাল ঘুম হওয়ার জরুরী।

দিনের দ্বিতীয় ভাগে

০০ ঘুম থেকে ওঠার ৬ ঘন্টা পর এবং ১২ ঘন্টার মধ্যের সময়টি সবচেয়ে উপযুক্ত এক্সারসাইজের জন্য।
০০ যাদের ভারী এক্সারসাইজের পরিকল্পনা রয়েছে তারা দিনের বেলার যেকোনো একটি সময় বেছে নিতে পারেন।
০০ লাঞ্চ করার পর বসে না থেকে হালকা হাঁটুন।

দিনের শেষ ভাগ

০০ সন্ধ্যা বেলা এক্সারসাইজ করতে পারেন। কিন্তু সে ক্ষেত্রে অবশ্যই এক্সারসাইজ করার আগে রিল্যাক্স করুন। যাতে এক্সারসাইজ করার সময় ক্লান্ত ভাব না থাকে।
০০ সন্ধ্যার জন্য যোগব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত। ট্রেডমিল, টুইষ্টার এক্সারসাইজ বা সাইক্লিং করতে পারেন। সন্ধ্যাবেলা এক্সারসাইজ শেষে ১৫ মিনিট মেডিটেশন করুন।

সূত্র: দৈনিক ইত্তেফাক, মে ০৪, ২০১০

May 10, 2010
Category: শরীরচর্চাTag: ঘুম, পা, ব্যায়াম, হাঁটু

You May Also Like…

কীভাবে দৌড়াবেন, জোরে না আস্তে?

আমি তো ঘরের অনেক কাজ করি, তবুও ব্যায়াম করতে হবে?

শরীরচর্চা ধরে রাখতে চান? এই কাজগুলো করুন

প্রতিদিন কি ১০ হাজার কদম হাঁটা উচিত?

Previous Post:চোখের দৃষ্টি ঠোঁটের জাদু
Next Post:বিষাদ বিদায় শেষে

Reader Interactions

Comments

  1. golam

    October 8, 2011 at 1:01 am

    amr age 19. weight 59 kg. hight 5’11” ..amr weight kto hle ata normal weight dora hbe.amr dakte ank sukna… bt ank khelau mta hoi na. plz kno poramorsho dle upokrito hbo

    Reply
    • Bangla Health

      October 9, 2011 at 4:59 am

      আপনার ওজন ৭৩/৭৪ কেজির কাছাকাছি হওয়া উচিত।
      খাওয়ার পাশাপাশি বিশ্রাম নিতে হবে। মানুষ ঘুমের মধ্যে বাড়ে। তাই রাতে ৮/৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

      Reply
  2. Asad

    June 18, 2012 at 4:34 pm

    আমার বয়স 20.5 বছর|উচ্চতা 5 ফুট সাড়ে চার ইঞ্চি|আমার ওজন কতটুকু হওয়া উচিত?দিনে 3 বেলা খাবারের সময় পানি পান ছাড়াও আর কতটুকু অতিরিক্ত পানি পান করা উচিত?

    Reply
    • Bangla Health

      June 23, 2012 at 2:19 am

      ওজন এখানে দেখে নিন।
      পানির পরিমান নির্ভর করে শারীরিক পরিশ্রমের উপর। যত বেশি পান করতে পারেন, কোন সমস্যা নাই। কমপক্ষে ৪ লিটার পান করবেন।

      Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Bangla Health Tips

Return to top