হাইলাইটস
- সূর্যালোকে Vitamin-D উৎপাদিত হয়।
- হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই Vitamin।
- এ ছাড়া, এটি অতিরিক্ত ওজন কামাতে সাহায্য করে। Vitamin-D-র উপস্থিতি মানুষকে অবসাদে ভুগতে দেয় না।
করোনাকালে লকডাউনের ফলে স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় আর যা যা বড় পরিবর্তন এসেছে, সেই তুলনায় এগুলি তুচ্ছ, নগণ্য। কিন্তু, এই ছোট ছোট বিষয়গুলি শরীরে ও মনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে। যার অন্যতম ফল হল Vitamin-D ঘাটতি। বাড়িতে দীর্ঘ সময় থাকার ফলে, অলস হয়ে পড়েছেন মানুষ, এর ফলে শরীরের ওজন বেড়ে যাওয়া বা একাধিক Vitamin-এর ঘাটতি দেখা দেওয়াটা স্বাভাবিক। রোদে বের হওয়া বন্ধ হওয়ার ফলে, হাড়ের স্বাস্থ্য ও রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যায়।
পুষ্টিবিদদের মতে, Vitamin-D হাড়কে মজবুত রাখতে যেমন সাহায্য করে তেমনি শরীরের রোগ-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ক্যানসার রোধেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নেয় এই Vitamin-D। Vitamin-D এর অভাবে হার্টের সমস্যা থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ব্যাকটেরিয়াজাত সংক্রমণ, ইমিউনিটি ডিসর্ডার, বয়সের তুলনায় বুড়িয়ে যাওয়া, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস জাতীয় সমস্যা রোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে Vitamin-D। বিশেষজ্ঞদের মতে, সূর্যের রশ্মি হল Vitamin-D-র সবচেয়ে বড় উৎস। প্রত্যেকের উচিত প্রতিদিন সকালে অন্ততপক্ষে ১৫-২০ মিনিট রোদ পোহানো। এনসিবিআই অনুসারে বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার প্রায় ৫০% মানুষ ভিটামিন ডি-র অভাবে ভোগে। মার্কিন ইনস্টিটিউট অফ মেডিসিনের পরামর্শ অনুযায়ী, গড়ে দৈনিক ১০-২০ মাইক্রোগ্রাম ভিটামিন ডি খাওয়া প্রয়োজন।
সূর্যালোকে Vitamin-D উৎপাদিত হয়। হাড় এবং দাঁতের স্বাভাবিক বৃদ্ধির জন্য এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তোলার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এই Vitamin। এছাড়া, এটি অতিরিক্ত ওজন কামাতে সাহায্য করে। Vitamin-D-র উপস্থিতি মানুষকের অবসাদে ভুগতে দেয় না। তাই শরীরে Vitamin-D-র অভাব ঘটলে নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। কিন্তু কেমন করে বুঝবেন, আপনার শরীরে Vitamin-D কম আছে কি না?
Vitamin-D ঘাটতির কারণ
* সানস্ক্রিনের অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সূর্যালোক ত্বকের গভীরে প্রবেশ করতে পারে না।
* দূষণ বেশি এমন এলাকায় বসবাস।
* বাড়ির ভিতরে বেশি সময় কাটানো।
* Vitamin-D সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়া।
* সূর্যের আলো ঢোকে না, এমন স্যাঁতস্যাঁতে বাড়িতে দীর্ঘদিন ধরে বসবাস।
গ্লুকোমিটার দিয়ে বাড়িতে সুগার টেস্ট তো করেন, কিন্তু এই ভুলগুলি করছেন না তো!
Vitamin-D এর অভাবে যে লক্ষণগুলি দেখা যায়
* ক্লান্তি, ব্যথা-যন্ত্রণা, সারাক্ষণ অসুস্থতা বোধ।
* হাড় এবং পেশীতে যন্ত্রণা বা সাধারণ দুর্বলতা যার ফলে সিঁড়ি চড়তে বা মেঝেতে বসার পর উঠতে সমস্যা হতে পারে।
* ভিটামিন ডি-র অভাব খুব বেশি হলে শরীরের বিভিন্ন অংশের হাড় ভঙ্গুর হয়ে যায়।
* অত্যধিক চুল পড়া।
* আঘাত সারতে অনেক সময় নেওয়া।
* অবসাদ
* খাবার হজমে সমস্যা ।
Lifestyle News in Bengali, লাইফস্টাইল খবর, Health Tips, Fashion Trends and Tips in Bangla
2021-07-22 09:21:33
Source link
উজ্জ্বল ত্বকের জন্য হারবাল বিউটি টিপস
»
Leave a Reply